Советы диетологов, как быстро похудеть зимой
Сегодня большинство людей знакомы с проблемами избыточного веса и ожирения. Кто-то из членов семьи или сообщества, если не они сами, столкнулся с ними и объявил о «постоянной борьбе» с лишним весом. Но до сих пор победителей было не так много. Сначала кажется, что все идет хорошо, но затем, после больших усилий, «отброшенный» жир возвращается снова. Зимой вам уже нужно спешно «худеть», так как вес особенно быстро увеличивается в ноябре и декабре.
Люди, измученные борьбой с лишним весом, постоянно пытаются найти причины своих неудач, пытаясь оправдать свою неспособность изменить образ жизни, капризы нервной системы и даже генетику. Например, некоторые эксперты утверждают, что люди как вид развивались в более теплом климате, например, в Африке, где световой день намного длиннее, и генетическая память донесла это до наших дней. Когда световой день становится короче, стресс заставляет клетки накапливать стратегические резервы и потреблять высококалорийную, жирную сладкую пищу вместе с горячим сладким кофе и чаем. Это страшная картина. На самом деле, все было бы не так плохо, если бы вы считали необычным набирать вес зимой и не были бы так одержимы идеей похудеть зимой. Есть некоторые хитрости, которые помогут вам оставаться в форме легко и без голодания, например, «дикая» диета, без стресса в холодное время года. Мы должны быть здоровыми всегда, поэтому нет причин подвергать свой организм серьезному риску нехватки необходимых питательных веществ. Все стало намного проще. Я диетолог и фитнес-тренер. Красивое и, прежде всего, здоровое тело — это моя профессия и моя жизнь.
Статья :
Почему зимой худеть сложнее
Более короткое время суток является «причиной» сезонной депрессии, а также быстрого увеличения лишнего веса тела. Сладкое и калорийное. Замкнутый круг?
Зимой физическая активность ограничена, а в холодную погоду люди едят больше. Кроме того, темнеет раньше, и люди тратят меньше энергии, тем более что мало кому хочется ходить по темным улицам в холод.
В этом есть доля правды. Человеческий организм, как и организм животных, накапливает тепло за счет увеличения количества жира. Однако возникает вопрос. Нам не холодно — наши дома теплые, мы передвигаемся в теплой одежде и всегда имеем достаточно еды — но многие ученые считают, что сотни «механизмов», созданных природой, которым тысячи лет, все еще работают. Но генетику винить нельзя. Те же ученые подсчитали, что без контроля над этим процессом в начале зимы вес увеличивается всего на 4-6% и на 10-15%.
Конечно, летом вы будете худеть. Мы меньше едим и больше двигаемся, но обычно не теряем столько веса, как зимой. Таким образом, вы видите, что вес неуклонно растет с каждым годом. Давайте посмотрим, что с этим делать.
Действительно ли время года влияет на увеличение веса? Давайте создадим немного тени! В настоящее время электрическое освещение не является проблемой. Если лампы не очень яркие, их можно заменить. Дайте им немного «дневного света». Депрессия быстро проходит, и нет необходимости жевать. Закуски включены.
Не допускайте даже малейшего переохлаждения, так как холод также «заставляет» организм «утепляться» лишним жиром. Всегда одевайтесь по погоде. Если холодно, не пренебрегайте дополнительным джемпером или теплым бельем. Обувь также должна быть достаточно теплой, нарядной и стильной.
Акцент на физическую активность
Очевидно, что регулярная физическая активность может помочь людям сбросить вес зимой. Однако не все могут заниматься зимними видами спорта и не все умеют кататься на коньках или лыжах. Вы можете и должны ходить в спортзал, тренажерный зал, но даже регулярная ходьба, всего 3-4 км в день, может помочь поддерживать вас в форме и держать ваш вес «в пределах нормы». Если вам повезло и вы живете в месте, где можно ходить по снегу, а также по асфальтированным пешеходным дорожкам, особенно по снегу. Часовая прогулка по «нечищеному» снегу, даже если он не очень глубокий, может стоить от 200 до 400 ккал, плюс дышать свежим зимним воздухом.
Контрастный душ способствует физической активности и повышает мотивацию к занятиям спортом. Они также помогают стимулировать обмен веществ, особенно в целях похудения.
Калорийность влияет на похудение
Чтобы похудеть зимой, контролируйте потребление калорий. Это не означает подсчет калорий, а просто замену «зимней пищи» на «летнюю». Вместо жирного зрелого мяса выбирайте птицу, нежирную молодую говядину и даже нежирную свинину и морепродукты. Это отличные источники белка. Также выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые продукты, несладкие овощи и фрукты, как можно больше сахара и соли.
В некоторых случаях вышеперечисленные методы уже могут помочь вам похудеть зимой и не требуют более радикального подхода.
Измените рацион питания
Но что делать, если вы набрали значительный вес и избавиться от него особенно трудно? Прежде всего, не следует торопиться со строгой диетой. Да, и организм, видя, что пищи стало меньше, начинает срочно запасать питательные вещества в жировых складках на боках. Вес будет увеличиваться еще быстрее.
Если возможно, вносите в рацион постепенные изменения, используя все вышеперечисленное: начните есть четыре, а не три раза в день, затем пять или шесть раз, уменьшайте порции — используйте маленькие тарелки и чашки.
Сократите количество хлеба, картофеля, макарон и других углеводных продуктов на четверть, затем на треть, а лучше наполовину, или откажитесь от этих продуктов совсем. Уберите все гарниры, содержащие крахмал, и замените их продуктами, содержащими растительную клетчатку. Например, вместо того чтобы есть мясо с картофелем или рисом, ешьте его с капустой, чечевицей, зеленым горошком или вареными овощами.
Вода помогает похудеть зимой
Известно, что питье чистой воды помогает похудеть и зимой. На самом деле, зимой следует пить столько же воды, сколько и летом, и выбирать продукты, «богатые» водой. Помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, свеклу, капусту и морковь также можно купить зимой.
Даже мясо и рыбу можно готовить, чтобы сохранить больше воды. Например, запеченное в духовке куриное или рыбное филе содержит более 60% влаги.
Овощной суп в домашних условиях
Употребление свежего овощного супа на обед также помогает устранить чувство голода, снизить общее потребление калорий и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Густой суп без картофеля, муки или острых специй — это все, что вам нужно. Нарежьте кабачок, брокколи или цветную капусту, перец, лук и горох (можно купить смесь овощей), залейте кипятком, накройте крышкой и варите на медленном огне около 30 минут. Наконец, добавьте лавровые листья и любые сушеные травы, которые не возбуждают аппетит (например, розмарин, базилик, кориандр). Если нет возможности убрать соль, добавьте в суп еще немного соли, но лучше заправить его томатным соком.
Зимняя диета и перекусы
На основе таких диетических овощных супов можно организовать отличную зимнюю диету для похудения, которая не навредит вам даже после длительного применения. Суп можно разделить на несколько порций и добавить в ежедневное меню 100-150 г отварного нежирного мяса или рыбы, творог или нежирный сыр (по 100 г), кефир или другие молочные продукты. Помимо чистой воды, можно пить чай или кофе с корицей, имбирем, лимоном, но не сахар, мед, натуральные подсластители или варенье. Соблюдение этой диеты в течение недели поможет вам похудеть мягко и без стресса и избавиться от лишних двух-четырех килограммов.
Многие люди не могут сбросить вес в зимние месяцы, особенно из-за легкого питания на работе. Когда нет выбора в еде, голод обычно утоляют всевозможными вредными и калорийными «пирожками». Выход есть: вместо печенья и шоколада ешьте орехи, яблоки, мандарины, сушеные абрикосы, кишмиш и другие сухофрукты понемногу: они богаты витаминами, но и калориями.
Как вы понимаете, вероятность того, что вы похудеете зимой, очень высока, и если вы зададите себе несколько вопросов раньше, вы не наберете вес. Главное — взять себя в руки и изменить свой образ жизни и рацион на что-то более правильное и здоровое. Конечно, я бы обязательно добавил это замечание. Образ жизни и диета должны быть правильными круглый год, а не только зимой. Тогда нет причин беспокоиться и пытаться похудеть. Ваше здоровье всегда будет лучше, а настроение выше.
Эта статья защищена авторскими и смежными правами. При использовании и воспроизведении данного материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.
Информация в этой статье представлена исключительно в информационных целях и не является рекомендацией. Не пытайтесь лечиться самостоятельно, всегда обращайтесь к специалисту.
Уважаемый читатель, подписывайтесь и ставьте лайк каналу Яндекс.Ден! и не забудьте поставить «лайк»!
