Похудение с помощью беговой дорожки

Как похудеть на беговой дорожке?

Беговые дорожки являются отличным инструментом для снижения веса. Имея дома беговую дорожку, вам не придется жаловаться на время года, погоду или отсутствие парков рядом с вашим домом.

Погибнет супердержава: страшное предсказание Мессинга на 2023 год
10 часов назад
Женщину выгнали из бассейна за этот купальник: только посмотрите (видео)
6 часов назад

Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ — да. Главное преимущество беговых дорожек в том, что они сжигают больше калорий, чем другие тренажеры. В среднем за один час упражнений можно сжечь 700 калорий.

Беговые дорожки оснащены датчиками сердечного ритма и встроенными дисплеями, которые показывают, что вы делаете, включая сожженные калории, расстояние, скорость и время тренировки. В зависимости от модели беговой дорожки встроенные программы помогут разнообразить тренировку. Беговые дорожки для похудения включают интервальные тренировки для похудения — специальную программу, направленную на сжигание жира.

Коридор.

Правила результативных тренировок на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, необходимо соблюдать определенные правила. Перед началом тренировки выберите удобную, легкую одежду и наденьте кроссовки. Во время тренировки рекомендуется выпить небольшое количество дистиллированной воды. Вы должны есть не менее чем за час до и через 1-1,5 часа после тренировки.

1. начните с разминки

Начните с медленной ходьбы со скоростью 3-4 км/ч и постепенно увеличивайте скорость. Это поможет предотвратить раннее утомление и травмы.

2. контролировать частоту сердечных сокращений

Увеличение частоты сердечных сокращений активизирует сжигание калорий. Перед тренировкой на беговой дорожке необходимо рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (MHR) в соответствии с вашим возрастом. Формула такова: MHR = 220 — возраст. Для 35-летнего человека MHR = 185 уд/мин.

Большинство тренировок следует проводить при 70-75% MHR и не превышать 80% MHR из-за риска перегрузки сердечно-сосудистой системы.

Некоторые беговые дорожки оснащены возможностью отслеживать частоту сердечных сокращений после введения возраста и изменять интенсивность тренировки для достижения максимальных результатов, не допуская перегрузки сердца сверх MHR.

Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
9 часов назад
Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
9 часов назад

3. изменение скорости обучения

Рекомендуется менять скорость или угол наклона каждые 5-15 минут, т.е. интервальная тренировка. Такой подход предотвращает преждевременное утомление из-за монотонных упражнений. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ и помогает в потере веса.

4. окончание обучения

Важно правильно завершить тренировку. Замедлите темп и перейдите от бега к ходьбе. Не прекращайте тренировку с максимальной интенсивностью через некоторое время. Это может оказать негативное влияние на ваши мышцы, сердце и двигатель беговой дорожки.

5. как долго я должен бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Постоянные физические упражнения важны для снижения веса. Три-пять раз в неделю — оптимальный вариант. В течение первого месяца достаточно двух-трех раз. Продолжительность упражнения должна составлять не менее 30 минут.

6. не переусердствуйте.

Спокойно оцените свои возможности и начните с малого. Для начинающих достаточно 2 минут, чтобы превысить 80% от ЧСС. Подход, согласно которому «одна неделя пыток адаптирует ваши мышцы», ошибочен. Не следует применять экстремальные нагрузки к нетренированному телу. Возможно, сначала стоит научиться ходить быстрее.

Не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас болит голова, повышена температура или травма еще не полностью зажила.

Похудение на беговой дорожке.

Программы тренировок: похудение с беговой дорожкой

Для начинающих.

  • Ходите в течение 5 минут со скоростью 6-7 км/ч.
  • Чередование: бег трусцой/ходьба в течение 3-5 минут в течение 5 минут.
  • Ходите в течение 5 минут.

Ходите со скоростью 6-7 км/ч, и ваш пульс будет составлять 55-75% от МЧСС. Продолжительность бега выбирается в зависимости от настроения.

Тренировки для снижения веса.

  • Бегайте в течение 5 минут со скоростью 8-9 км/ч (после разминки).
  • Чередуйте ходьбу и бег трусцой, постепенно сокращая время ходьбы. Ходите в течение 2-3 минут и бегайте в течение 5-10 минут.
  • Бегайте со скоростью 7-8 км/ч в течение 5-7 минут.

Интервальные тренировки для снижения веса

Для тех, кто находится в хорошей физической форме. Бег на беговой дорожке может помочь вам быстро сбросить вес. Во-первых, вы можете практиковать следующее.

  • Работайте на средней скорости в течение 5 минут.
  • 2 — 3 минуты интенсивных маневров, высокая скорость.
  • Бегайте с умеренной интенсивностью в течение 5 минут.
  • Чередуйте бег — средняя/высокая скорость, при необходимости постепенно сокращая время на высокой скорости.
  • Финиш — 5 минут работы, средняя скорость.

Беговые дорожки могут помочь вам похудеть, но это еще не все. Через несколько недель вы почувствуете себя лучше в целом. Упражнения на беговой дорожке могут помочь нормализовать кровяное давление, облегчить дыхание и улучшить сон. Со временем вы будете оставаться в форме, поскольку достигли своей цели — похудеть на беговой дорожке.

Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
6 часов назад
Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
9 часов назад

Читайте также