Отжимания от пола: 100% польза или очередная «замануха»?
Хотите узнать о пользе отжиманий от пола для мужчин и женщин и их влиянии на фигуру и здоровье? Удобно ли это или просто причуда для посетителей тренажерных залов? Мы предлагаем тщательно проанализировать этот вопрос и не оставить ни у кого сомнений. Заодно выясним, есть ли вред от отжиманий от пола и, если есть, то как его минимизировать.
Польза для мужчин
Для начала рассмотрим преимущества отжиманий от пола для мужчин, поскольку представители сильной половины тела активнее используют это упражнение в своих тренировках. И, конечно, он есть во всех обязательных школьных нормативах по физкультуре, и, конечно, отжимание от пола — одна из норм ГТО.
Так чем же отжимания особенно полезны для мужчин? Давайте рассмотрим его преимущества по пунктам.
- Они оказывают комплексное воздействие на все мышцы тела, при этом основная нагрузка приходится на верхний плечевой пояс, и
- Он способствует развитию красивой рельефной мускулатуры и
- Повышает выносливость спортсмена, и
- Увеличивает взрывную силу мышц, и
- определяет гармоничную и естественную нагрузку на мышцы, и
- улучшает координацию и чувство контроля над телом, а также
- укрепляет позвоночник при адекватной нагрузке, и
- Это упражнение укрепляет лучезапястные суставы, что, безусловно, оценят мужчины, практикующие различные боевые искусства.
- Говоря о пользе отжиманий от пола, нельзя не упомянуть о приливе энергии и бодрости, который неизбежно сопровождает тренировку.
- Упражнение стимулирует ускорение кровообращения, в том числе в области таза. У мужчин это положительно влияет на потенцию.
- Отжимания от пола без увеличения веса можно охарактеризовать как кардионагрузку, которая в достаточном количестве укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
- Дополнительные преимущества включают активизацию выделительной системы, улучшение работы органов желудочно-кишечного тракта, улучшение
- Доказано, что регулярная физическая активность положительно влияет на мужскую репродуктивную функцию.
Как вы думаете, что еще дают отжимания от пола? В общем эмоциональном контексте, конечно. Спорт положительно влияет на мужскую самооценку, повышает уверенность в себе и влияет на либидо.
Рассмотрев пользу отжиманий от пола для мужчин, теперь обсудим преимущества для женщин.
Польза для женщин
Теперь давайте рассмотрим, как влияют отжимания от пола на женщин, особенно пользу для представительниц прекрасной половины человечества.
- Конечно, как и у мужчин, физические упражнения оказывают благотворное влияние на дыхательную, пищеварительную и другие жизненно важные системы организма. Давайте не будем повторяться.
- Полезны ли отжимания для сердца?
- Сосредоточьтесь на пользе для выделительной системы. Все женщины мечтают выглядеть моложе и стремятся всеми возможными способами сохранить свою естественную красоту. Упражнения стимулируют выведение токсинов и благотворно влияют на внешний вид кожи, волос и ногтей.
- В предыдущем разделе мы ответили, что отжимания от пола у мужчин развивают мышцы верхнего плечевого пояса. Женщины имеют точно такие же льготы. Упражнение формирует красивые формы рук, удаляет лишние жировые отложения в этой области, подтягивает кожу и избавляет от целлюлита.
- Как и у мужчин, он стимулирует репродуктивную функцию и
- Как вы думаете, что еще нужно женщинам для отжиманий? Упражнения помогают нагрузить грудные мышцы, тем самым делая их более упругими и сильными. В результате улучшается форма и привлекательность груди, которую очень трудно восстановить после родов или грудного вскармливания, и
- Упражнения помогают сжигать калории. Другими словами, он способствует снижению веса.
- При таком подходе активизируется брюшная полость. Это означает, что в долгосрочной перспективе женщины могут заметить еще одно преимущество — привлекательный живот.
- Кроме того, регулярные отжимания придают красивую, женственную осанку.
Таким образом, ошибочно считать пользу от физических упражнений чисто «мужской», поскольку они полезны не только для мужчин, но и для женщин. Кроме того, существует множество разновидностей, некоторые из которых, наоборот, называют «женскими». В качестве примера можно привести отжимания и упирание коленями в стену.
Вред для мужчин и женщин
К счастью, польза и вред отжиманий несопоставимы. См. внушительный список в предыдущем разделе. Однако для того, чтобы получить полную картину, в следующем разделе описано, когда отжимания могут нанести вред здоровью.
- Когда спортсмен выполняет отжимания в условиях, когда физическая активность противопоказана. Помните, что если вы не находитесь в хорошей физической форме, упражнения не принесут вам пользы.
- При травме сустава, особенно запястья
- Если есть проблемы с позвоночником
- Если у вас избыточный вес, отжимания следует выполнять более осторожно из-за повышенного риска получения травмы.
В целом, польза отжиманий от пола значительно превышает вред, но спортсменам следует соблюдать технику выполнения и никогда не пренебрегать разминкой. При грамотном и комплексном подходе спортсмены получат все возможные преимущества и никогда не навредят себе.
Когда лучше отжиматься, утром или вечером?
В этом вопросе нет строгих правил. Отжимания можно выполнять в любое время дня. Большинство людей считают, что отжимания по утрам приносят больше пользы или вреда? Отвечаем — выполнение этого упражнения в качестве тренировки может принести организму только пользу. Он пробуждает вас после ночного сна, стимулирует уставшие мышцы, пробуждает ваш «разум» и помогает вам чувствовать себя энергичным для рабочего дня.
С другой стороны, не рекомендуется перегружать организм отжиманиями или силовыми тренировками с использованием дополнительного веса тела. Такие нагрузки лучше всего распознавать во второй половине дня.
Кстати, простые тренировки можно проводить в течение дня, например, в полдень перед сном или вечером. Однако следует учитывать индивидуальные особенности. Некоторые люди с трудом засыпают после физических упражнений, а другие, наоборот, быстро засыпают.
Многие также интересуются, эффективны ли отжимания сразу после еды, поэтому мы отвечаем на этот вопрос отрицательно. Старайтесь не заниматься физическими упражнениями в течение двух часов до и после еды. В противном случае вы создадите двойную нагрузку на свой бедный организм. Представьте, что вам приходится тратить энергию на переваривание пищи и физические упражнения. Такой стресс вреден для организма и его нужно пережить.
Как минимизировать вред и увеличить пользу
Мы обсудили плюсы и минусы отжиманий для мужчин и женщин, но не упомянули следующие моменты
- Мужчинам не нужно специально ходить в спортзал для выполнения этого упражнения. Они могут делать это где угодно.
- Упражнение представляет собой очень простую технику, которую трудно выполнить неправильно и
- подходит практически всем и имеет мало противопоказаний.
- Однако просто встать с пола недостаточно, чтобы выполнять упражнения с весом собственного тела и, следовательно, наращивать мышцы. Для увеличения объема необходимы дополнительные отягощения. Другими словами, это разные упражнения.
Поэтому мы поговорили о пользе ежедневных сгибаний. Теперь давайте поговорим о том, как вы можете его увеличить.
- Тщательно соблюдайте технику выполнения упражнений. При неправильном выполнении все преимущества будут потеряны.
- Начните тренировку с разминки. Если вы начнете отжиматься, не разогрев мышцы, вы можете легко их повредить.
- Никогда не тренируйтесь, если вы плохо себя чувствуете. Противопоказания включают воспаление, боль, обострение хронических ран и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Не останавливайтесь только на достигнутом, а регулярно повышайте уровень сложности. Это затруднит привыкание и расслабление мышц.
- Запомните, какие отжимания хорошо работают и на какие группы мышц. Если вы не хотите быть человеком с пухлыми руками, но не хотите иметь тонкие ноги и дряблый пресс, не игнорируйте другие упражнения.
Как видите, правила не сложные, но механика — да! Их легко практиковать, и их преимущества становятся очевидными уже через месяц активных тренировок, независимо от пола спортсмена.
Мы упоминали о пользе локонов для мужчин и женщин, но не для детей. По крайней мере, отжиматься мальчиков стоит учить с детства — это необходимое упражнение для общего физического развития. Как насчет ежедневных утренних посиделок для всей семьи?
