Набор веса при климаксе у женщин
После 45 лет многие женщины начинают беспокоиться об избыточном весе, даже если раньше они не знали об этой проблеме. Узнайте, почему происходит увеличение веса у женщин в менопаузе и можно ли его остановить.
Причины набора веса при климаксе у женщин
Примерно к 45 годам у всех женщин происходит постепенное снижение выработки половых гормонов. Этот процесс называется менопаузой и приводит к полному прекращению воспроизводства, или климаксу.
В этот период происходят серьезные изменения, и гормоны эстроген и прогестерон все меньше синтезируются. Эти гормоны имеют решающее значение для женского здоровья. Они участвуют в созревании яйцеклеток, здоровье матки, эластичности кожи и обменных процессах в организме.
Эстроген повышает чувствительность тканей к инсулину, который отвечает за переработку сахара. При недостатке эстрогена клетки не могут нормально усваивать сахар, и уровень глюкозы в крови повышается. Поскольку это опасная ситуация, организм всячески пытается избавиться от сахара и срочно преобразует его в жир.
Лептин — это гормон, вырабатываемый жировой тканью. Он контролирует аппетит и насыщение. Уровень лептина зависит от эстрогена, и если уровень эстрогена низкий, уровень лептина также снижается. Это вызывает чувство голода, хотя объективно энергии еще достаточно. По этой причине женщины едят больше и бессознательно выбирают продукты с высоким содержанием калорий или нездоровые продукты.
Ожирение часто возникает в период менопаузы из-за снижения обменных процессов, даже если ранее женщины не были склонны к ожирению. Существует дисбаланс между потреблением калорий и их расходом, и лишние калории откладываются в виде жира. Особенно опасным является накопление жира в области живота, известное как висцеральное ожирение. Этот жир скапливается в брюшной полости вокруг органов, нарушая их работу. Избыток висцерального жира может привести к развитию диабета.
Как остановить набор веса при климаксе у женщин
Увеличение веса в период менопаузы у женщин не следует рассматривать как неизбежность. Только предрасположенность к его увеличению и едва заметные изменения в образе жизни и диете могут привести к накоплению жира.
Готовность.
Важно спокойно принять происходящие изменения. Все женщины переживают менопаузу, и это неизбежно. Менопауза не означает старение или уродство, если соблюдать некоторые правила.
Чрезмерный стресс, связанный с менопаузой, может привести к тревоге и депрессии и часто незаметно «заедается» нездоровой пищей. По статистике, женщины склонны выбирать сладкую, жирную и соленую пищу для самоудовлетворения. В стрессовых ситуациях активно вырабатывается гормон кортизол. Это повышает аппетит и делает отказ от еды еще более трудным.
Поэтому важно уменьшить беспокойство. Если вы не можете сделать это самостоятельно, вы можете обратиться к психологу.
Правильное питание.
Сейчас важно уделять больше внимания своему питанию, даже если раньше вас это не беспокоило. Чтобы избежать увеличения веса, не обязательно придерживаться строгой диеты. Достаточно часто питаться небольшими порциями и выбирать здоровую пищу. Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием калорий и избегайте сахара в чистом виде. Лучше заменить его фруктами.
Если начинается ожирение, подсчитывайте ежедневное потребление калорий. Упражнения могут помочь. Затем проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы скорректировать свой рацион. Может потребоваться проведение некоторых анализов.
Физическая активность
После 45 лет энергозатраты неизбежно снижаются, и люди не в состоянии достаточно тренироваться, чтобы переработать все потребляемые калории. Пассивный образ жизни ослабляет мышцы, и постепенно мышечная ткань замещается жировой.
Чтобы избежать этого, необходимы адекватные физические нагрузки. Начните с простых упражнений и растяжек и постепенно добавляйте более активные упражнения по мере того, как ваше тело привыкает к ним. Однако следует помнить о возрастных проблемах. Кости становятся хрупкими, происходят резкие скачки и другие вещи, которых необходимо избегать.
Здоровый сон.
Помимо нервного напряжения, в период менопаузы часто ухудшается сон. Появляются физические симптомы, такие как потливость и усталость. Жаркие, влажные ночи могут быть особенно раздражающими.
Недостаток сна также повышает уровень гормона стресса кортизола и усугубляет состояние избыточного веса. Такой сон не освежает, и уж точно нет желания заниматься физическими упражнениями или правильно питаться.
Для улучшения сна рекомендуется стирать белье вечером и ложиться спать до 11 часов вечера. Спите с открытыми окнами, чтобы обеспечить лучшую циркуляцию воздуха. Если что, вам следует обратиться к врачу. Легких травяных таблеток может быть достаточно.
Регулярные медицинские осмотры
Гормональные изменения повышают риск заболевания, поэтому следует регулярно проверяться у гинеколога или эндокринолога. Врач оценит уровень гормонов и при необходимости назначит дополнительные анализы.
Контроль уровня глюкозы в крови важен для предотвращения диабета. Если результаты анализов не очень хорошие, менопауза протекает тяжело и риск для здоровья очень высок, врач может назначить гормональные препараты. Однако, как правило, это крайняя мера. Важно понимать, что синтетические гормоны не снижают вес и не подавляют аппетит — такой волшебной таблетки не существует. Эти препараты лишь облегчают симптомы менопаузы и косвенно помогают решить проблему повышенного аппетита.
Популярные вопросы и ответы
Все изменения в организме женщины, сопровождающие наступление менопаузы, связаны с гормональным фоном, поэтому понимание физиологии поможет вам подготовиться к этому периоду. Ирина Будник, акушер-гинеколог, отвечает на некоторые из наиболее часто задаваемых женщинами вопросов.
Если человек изначально склонен к ожирению, ухудшается ли его состояние с наступлением менопаузы?
Все женщины сталкиваются с проблемой увеличения веса по мере приближения менопаузы. Нормальным считается увеличение на 6-7 кг. В этот период в организме активизируются механизмы, призванные компенсировать недостаток женских гормонов. Яичники уже не вырабатывают прежнее количество эстрогена, потому что жировая ткань берет на себя часть функций яичников.
Когда гормональный статус меняется, обмен веществ замедляется, и калории активно не сжигаются. Увеличение веса может стать еще более серьезным, если не принять меры предосторожности для коррекции образа жизни и привычек питания.
Можно ли заранее предсказать увеличение веса во время менопаузы?
По физиологическим причинам увеличение веса неизбежно. Насколько это важно, зависит от наличия заболевания. Важно следить за биохимическими показателями крови и уровнем глюкозы в крови. Диабет.
Можно ли избежать увеличения веса и других неприятных изменений?
Корректировка рациона питания может уменьшить эти симптомы на ранних стадиях менопаузы. Следует употреблять продукты с низким содержанием сахара, снизить калорийность пищи и дать кишечнику возможность нормально функционировать. Упражнения также очень важны.
Не следует забывать о заместительной гормональной терапии. Чем раньше женщина начнет принимать лекарства, тем меньше проблем с ожирением у нее будет. Реже встречаются сердечно-сосудистые и урологические заболевания, истинный сахарный диабет и нарушения обмена кальция, приводящие к охрупчиванию костей. Женщины могут принимать эти препараты только под наблюдением гинеколога и по его указаниям, до 60 лет и, возможно, дольше.
