5 лучших завтраков для похудения
Известно, что завтрак — лучший друг человека во время похудения, поэтому сегодня мы рассмотрим продукты, которые необходимо включить в утренний прием пищи, если вы хотите худеть дальше или поддерживать свой любимый вес.
Каким должен быть правильный завтрак для похудения
Завтракайте в течение часа после пробуждения, начиная с 7 утра. И 10 утра Хорошее меню завтрака для похудения должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Норма калорий для хорошего завтрака составляет от 300 до 400 калорий. Кроме того, если вы занимаетесь в тренажерном зале или испытываете серьезные физические нагрузки, необходимый диапазон составляет 350-400 калорий.
Самое главное — не пропускайте завтрак, даже если вы торопитесь. В противном случае вы рискуете переедать на обед и ужин. Как же должен выглядеть диетический завтрак для похудения?
Что нельзя есть на завтрак во время потери веса
- Хлопковый сыр.
- бананы.
- Водная лапша
- Йогурт с добавками
- Сладкий
- Фаст-фуд.
- Подслащенные сахаром безалкогольные напитки и ненатуральные соки,
- Сахарные кондитерские изделия,.
- макароны, копченое мясо
- Копченое мясо.
- Джемы и соленья.
Простые завтраки для похудения
1. молочные продукты — здоровый завтрак
Если вы придерживаетесь очень строгой диеты, то риск нарушения микрофлоры со временем очень высок. Это может привести к расстройству желудка и проблемам с пищеварением. Чтобы устранить бактериальный дисбиоз в рационе, правильный завтрак для похудения должен состоять из кисломолочных продуктов, содержащих молочнокислые бактерии. Например, йогурт. Кроме того, эти продукты богаты кальцием, который участвует в строительстве костей. Поэтому не исключайте его, если вы также активно занимаетесь спортом.
Если йогурт вам не по вкусу, другие молочные продукты, такие как нежирный творог или кефир, являются хорошими источниками кальция. Важное замечание: избегайте йогуртов с добавками, выбирайте простой йогурт без добавок и добавляйте свой любимый вкус (горсть орехов, фруктов или ягод, или цельные зерна) непосредственно перед едой. Завтрак из таких блюд для похудения зарядит вас энергией на весь день.
2. фрукты, ягоды и овощи
Свежие или замороженные фрукты и овощи являются отличными источниками клетчатки и являются неотъемлемой частью завтрака для похудения. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, доказало, что употребление клетчатки положительно влияет на снижение и поддержание веса. Эксперты доказали, что регулярное потребление 8 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий поможет вам сбросить в среднем 2 фунта лишнего веса.
3. яйца на завтрак, чтобы похудеть
Еще один вариант того, что съесть на завтрак, чтобы похудеть, — это яйца. Они содержат полезный белок и, в сочетании с другими питательными веществами, позволяют дольше чувствовать себя сытым. Согласно исследованию американских ученых, люди, предпочитающие на завтрак яйца, смогли сбросить почти в два раза больше веса, чем те, кто ел на завтрак тосты.
Прежде всего, яйца — один из самых питательных продуктов на планете. Одно яйцо содержит всего 77 килокалорий, 5 граммов жира, 6 граммов белка и девять полезных аминокислот. Яйца также содержат железо, фосфор, селен и витамины А, В12, В2 и В5. С другой стороны, яичницы следует избегать. Подсолнечное масло не является хорошим компонентом правильного меню завтрака для похудения. Вместо этого сварите яйца вкрутую или яйца-пашот.
4. смузи.
Смузи из свежих фруктов идеально подходят для тех, кто меньше хочет есть по утрам. Почти любые фрукты можно добавлять в неограниченное количество смузи, но имейте в виду, что не все фрукты «дружат» друг с другом. Если для приготовления смузи используется молоко, выбирайте молоко с низким содержанием жира. Если в вашем регионе уже имеются свежие ягоды, мы рекомендуем использовать их.
5. хлопья для завтрака из цельного зерна
Зерновые — еще один простой вариант завтрака PPC для снижения веса. Они могут стать основой сбалансированной диеты. Во-первых, они являются источником растительной клетчатки, которую каждому стройному человеку просто необходимо включить в свой рацион — они не позволяют испытывать чувство голода (см. пункт 2), а также способствуют очищению организма. Во-вторых, злаки являются источником сложных углеводов и особенно полезны, если в течение дня вам приходится заниматься спортом. Сложные углеводы являются важным источником энергии для организма, поэтому углеводов не следует избегать, если вы не хотите потерять сознание на беговой дорожке.
На самом деле, вам нужно есть правильные продукты во время каждого приема пищи, а не только на завтрак. Единственное, что является обязательным условием в моем регионе, — это кофе по утрам. Сейчас я перешла на кофе «Турбослим». Он снижает аппетит и способствует очищению организма. Вы также можете пить чай «Турбослим». Это ваш выбор.
Спасибо за полезную статью:) Завтрак очень важен. Мне становится плохо, если я не поем утром. Я стараюсь питаться разнообразно, чтобы получить максимум пользы от своего дня. Идеи здоровых завтраков можно также почерпнуть на сайте https://good-food.tips/recipes/breakfast.
Не секрет, что все больше и больше детей просыпаются утром с будильником, кто-то в детском саду, кто-то в школе. А яйца-пашот не варятся. Во время отдыха в коттедже вы можете полакомиться малиной или купить ее заранее на рынке во время ягодного сезона. Так остаются бутерброды и кофе. А если дети завтракают дома, они могут есть хлопья, кашу или другие молочные продукты.
Я не согласен с этой статьей. По крайней мере, в отношении молочных продуктов. Лактобактерии, безусловно, полезны, но не все могут переварить лактозу, а во-вторых, «молочные продукты» не являются лидерами по содержанию кальция. Следует обратить внимание на продукты растительного происхождения, например, сушеные абрикосы (170 мг кальция на 100 грамм) или ячмень (40 мг кальция на 100 грамм). Кстати, лактобактерии — не единственные пробиотики. Сегодня существуют добавки растительного происхождения. Когда речь идет о пищевых волокнах, все это правда, но почему именно черника? На мой взгляд, гораздо эффективнее включить в свой рацион отруби! Его можно добавлять в любые блюда. Смузи, ягоды, фрукты, соки — все это отлично подходит как для завтрака, так и для перекуса. Однако помните, что ягоды часто вызывают аллергию из-за передозировки, и в этом случае количество не отражает качество. Хорошая каша! Однако, благодаря обзору Елены Малышевой, многие знают (многие не знают), что курагу нужно есть без молока по разным полезным причинам. Не существует здоровых и нездоровых продуктов. На мой взгляд, нет ничего полезнее разнообразия.
