Только закончила тренироваться и снова набрала! Ну как так!?
Общеизвестно, что потеря веса на 80% состоит из диеты и на 20% из физических упражнений. Отсутствует самый важный элемент: неконтрацептивная активность, от которой зависит не только скорость потери веса, но и набор веса. Не все могут поддерживать свою эффективность после потери веса, и большинство пациентов, потерявших вес, испытывают эффект плато во время потери веса.
Неабстинентная деятельность теряет вас!
Стоимость энергии зависит от трех факторов
— Основное потребление калорий
— Отсутствие физических упражнений и домашних дел
Основной расход калорий (жизненные процессы) составляет 70% энергии, остальные 30% распределяются между повседневной деятельностью и физическими упражнениями. Многие люди жалуются, что занимаются спортом, но не теряют вес. Причинами этого являются ложная оценка подвижности и, конечно же, подсчет калорий.
Чтобы похудеть, вам необходимо сжигать 500 калорий в день с помощью физических упражнений. Большинство людей потребляют около 300-400 калорий за тренировку. Это зависит от количества вводимых данных, параметров и уровня подготовки. Тренированные люди сжигают больше калорий, чем нетренированные люди с избыточным весом, потому что они могут вкладывать больше энергии в свои тренировки. Кроме того, люди с большей мышечной массой сжигают больше калорий в состоянии покоя. Это связано с тем, что мышцы являются основным потребителем энергии в нашем организме! И почему мы теряем вес в основном за счет мышц, когда не занимаемся спортом? Потому что организм пытается избавиться от того, что он не использует, но ему нужна энергия. А зачем тратить энергию, если мышцы не используются, это не глупость, лучше оградить себя от лишних энергетических затрат!
Почему с возрастом женщины теряют мышечную массу и набирают жировую? Вот ответ! Они не поддерживают мышечную массу с помощью правильной цельнозерновой диеты, физических упражнений или любого вида активности. Чем меньше у вас мышц, тем ниже ваш метаболизм, тем больше жира вы накапливаете и, к сожалению, тем труднее от него избавиться.
Кроме того, если вы стремитесь сжигать 500 ккал в день, то за неделю вам необходимо потреблять 3 500 калорий. При трех тренировках вы будете потреблять примерно 1200 ккал в течение семи дней, а оставшиеся 2300 ккал нужно будет восстанавливать за счет домашних дел.
В отличие от упражнений, занятия могут использоваться кем угодно и когда угодно. Ходьба, спешка на работу, подъем по лестнице, уборка в доме, игры с детьми или выгул собаки сжигают калории.
Конечно, это все прекрасно — много ходить и худеть! Но! У большинства людей есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и если вы скажете человеку пройти 10 000 шагов, он будет ходить естественно, но у него могут развиться проблемы с суставами и спиной, потому что есть неподвижные участки тела (которые нужно двигать). Например, могут начать болеть колени, отекать ноги, опухать область между лопатками или поясница. Движение не может навредить вам, но оно может принести только пользу! Вам нужно двигать ногами, дышать, двигать позвоночником и пить воду.
На тренировки приходит девушка лет 30… ее суставы и движения как у старушки… это не смешно… мне грустно. Я стараюсь помочь им понять, что в первую очередь они должны думать о своих суставах и позвоночнике, а не о том, как подкачать попу и похудеть… Но они встают на батут и прыгают… …и подвергают свои тела еще большему давлению… Я понимаю, что не все могут спастись, но если 10% из вас что-то изменят в своей жизни, вы сможете посмотреть на что-то … Это моя победа.
Ходьба и дыхательные видео не доставляют удовольствия … Это полезно для вашего организма! Если вы уважаете это, сделайте это! Это доставит вам удовольствие, уверяю вас!
Потому что вы не похудеете.
Существует множество ошибок, которые люди совершают, когда речь идет о потере веса, самая очевидная из них — не уделять внимания своим домашним делам. Рассчитайте количество калорий, необходимых вам для похудения, и купите абонемент в спортзал. Они знают, что им нужно больше двигаться, поэтому поначалу они активны и подвижны. Но по мере того, как меняется погода и ваше настроение, вам становится плохо, надоедают тренировки и хочется отдохнуть, прилечь и расслабиться. И вы начнете тратить меньше калорий на выполнение повседневных задач. Другими словами, вы не сжигаете до драгоценных 500 ккал.
Аналогичным образом происходит набор веса после диеты. Сначала мы тренируемся на 100%, но после достижения цели возвращаемся к прежним привычкам питания и не так активны, как раньше. Поэтому мы просим вас научиться красиво и вкусно готовить из наших основных продуктов, и уже через месяц это войдет в привычку, и вам это понравится! Примите его снова через месяц, только для того, чтобы сесть на сухую грудь и значительно похудеть.
Как наши тела обманывают нас
Низкокалорийные диеты опасны не только потому, что они снижают наш метаболизм (основной расход калорий). Они заставляют вас потреблять меньше калорий для выполнения повседневной деятельности. Когда организм понимает, что ему не хватает энергии, он сохраняет ее несколькими способами. Например, они более эффективно выполняют работу по дому, меньше жалуются, ненамеренно прерывают дорогу, просят соседей по комнате предложить им что-нибудь, быстрее устают и больше отдыхают. Если вам кажется, что вы сегодня занимались спортом, прилягте или сядьте до конца дня! Стоит ли говорить о потере либидо?
Если ваше обучение проходит в зоне контроля и является частью программы, перевод на внутреннее обучение не осуществляется. В 1988 году исследование показало, что люди с диагнозом «ожирение» потеряли 23,2% от первоначальной массы тела. Исследователи заметили изменения в потреблении энергии. В конце эксперимента они обнаружили, что испытуемые израсходовали 582 килокалории, а их общий расход энергии составил всего 75,7% от расчетного расхода энергии.
Как повысить уровень подготовки
Теперь вы знаете, как ваше тело разыгрывает вас, и можете предотвратить это, сознательно увеличивая свою физическую активность.
- Откажитесь от лифта в пользу лестницы.
- Возьмите за привычку гулять каждый день, и
- избегать общественного транспорта и автомобилей, которые ходят пешком, и
- Найдите активное хобби — займитесь танцами или боевыми искусствами, научитесь плавать или кататься на коньках, или
- делать все самостоятельно, а не просить других «принести» или «унести
- играть с вашими детьми или домашними животными, или
- Используйте свой обеденный перерыв для самых разных занятий — прогулки, похода по магазинам или
- Если вы работаете дома, делайте небольшие перерывы, чтобы заняться домашними делами или выполнить серию упражнений с отягощениями.
(Мое мнение — лучше больше есть, больше двигаться, лучше себя чувствовать и поддерживать нормальный иммунитет и либидо, чем есть «на глазок» и лениться)) Вернемся к этому вопросу!
Как видите, не только физические упражнения и диета влияют на потерю веса. То, что вы делаете с оставшимся временем, оказывает огромное влияние. Настало время прийти.
