Жир на животе: почему он особо опасен
Когда речь заходит о жире на животе, у большинства из нас есть только одно желание — избавиться от него. То есть мы хотим его потерять. Мы замечаем только жир, но не обращаем внимания на то, что происходит на заднем плане. С другой стороны, появление излишнего жира на животе является предупреждающим знаком дисгармонии в нашем организме.
Врачи и диетологи единодушно признают, что среди жировых «хранилищ» нашего организма живот является самым опасным местом. Именно живот, а не бедра, ягодицы или грудь. Таким образом, когда мы набираем вес, в первую очередь начинает расти желудок. Поэтому речь идет не только о питании, но и о здоровье в целом. Дело в том, что жировые отложения в области живота имеют конкретные причины и серьезные последствия для всего организма.
Проблема в том, что большинство жировых отложений находится в брюшной полости, а это значит, что жир скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. Это так называемый «висцеральный жир». Мужчины склонны к образованию таких жировых отложений. Однако даже среди женщин есть женщины с яблокообразным телом — с животом и не выраженной талией при относительно тонких ногах и бедрах. Что именно происходит с этим типом жира?
Принято считать, что предельное количество висцерального жира по отношению к запасам жира в организме составляет 10-15%. Если вы потребляете больше, чем нужно, ваше общее здоровье находится под угрозой.
Во-первых, жир на животе — это резервуар токсинов, от которых организм не может избавиться достаточно быстро.
Во-вторых, жировая ткань организма выделяет определенные гормоны. Следовательно, чем больше жировой ткани, тем больше вырабатывается этих гормонов. Возникающий при этом дисбаланс в организме может иметь очень неприятные последствия. Неправильное питание несет в себе риск превращения уже существующего дисбаланса в хронический дисбаланс. Те же микроэлементы и питательные вещества накапливаются и при их избытке вызывают проблемы в кишечнике. Со временем эти проблемы могут постепенно выйти за пределы желудочно-кишечного тракта и распространиться по всему организму в виде воспалений — от герпеса до рака. Наиболее распространенные проблемы включают высокое кровяное давление, развитие диабета 2 типа и рака толстой кишки. Картина не из приятных, но ее можно вовремя предотвратить. Главное — знать противника в лицо.
Основные факторы, вызывающие гормональные нарушения и, как следствие, появление жира на животе:.
Сахар и рафинированные углеводы
Рафинированные продукты проходят несколько стадий очистки, прежде чем попасть на стол. Они очищаются от ингредиентов, известных как «балласт», «тяжелые» и «неперевариваемые». Однако, согласно исследованиям, именно эти ингредиенты помогают нашему организму переварить то, что остается в процессе . Именно пшеничная шелуха, отруби и отруби помогают кишечнику переработать крахмал из рафинированных зерен. Когда моносахариды, такие как белая мука и белый сахар, попадают в организм, уровень гормона инсулина резко повышается. Последний играет важную роль в отложении подкожного жира. Он препятствует расщеплению жира и ускоряет его состав.
Замена:.
Белый хлеб для цельнозернового хлеба, для
Хлеб, предпочтительно ржаной или овсяный, печенье и крекеры, с
Лимон и мед, чай, свежевыжатые соки, свежее
Сладкие молочные продукты (йогурт, сыр, молочные коктейли) естественно несладкие с фруктами, ягодами или медом.
Трансжиры
Трансжиры — это растительные жиры, которые были гидрогенизированы в твердом состоянии. В результате затвердевшие жиры содержат молекулы, которых не существует в природе. Когда они попадают в наш организм, он просто не знает, что с ними делать, и обычно откладывает их в жировые клетки. Клетки, содержащие трансжиры, перестают нормально функционировать, нарушается их взаимодействие с гормонами. В результате изменяется уровень гормонов, и чем дальше, тем сильнее изменения.
Основным источником трансжиров является маргарин. Иначе: жареный фастфуд (печенье, сухарики, чипсы, пончики, гамбургеры и т.д.), полуфабрикаты (тесто, пицца, макароны, куриные, рыбные продукты), попкорн, соусы, майонез. Возьмите за правило читать ингредиенты на упаковке. Если вы видите маргарин, соевое масло, кукурузное масло, масло канолы, растительное масло, шортенинг или слово «гидрогенизированный», положите его обратно на полку и поищите что-нибудь другое.
Растительные масла
Речь идет о ненасыщенных жирах омега-3 и омега-6. Оба эти вещества являются жизненно важными ресурсами для организма и вырабатывают очень важный гормон эйкозаноиды. Среди них — вызывают ли они воспаление, которое уже присутствует в организме. Сложность здесь заключается в том, чтобы получить правильное сочетание омега-3 и омега-6. И, как правило, большинство из нас не могут этого сделать. Омега-3 содержится в основном в водорослях и животных жирах. Омега-6 содержится в растительных маслах. Как правило, в нашем рационе много омега-6. В этом случае организм вырабатывает больше воспалительных эйкозаноидов и в результате страдает от ожирения.
