Что худеет в первую очередь при диете
Автор: Алла Федорченко — практикующий эндокринолог и диетолог по вопросам здоровья и молодости, диабета, щитовидной железы, ожирения, снижения веса и худобы.
В этой статье вы узнаете, что нужно делать, чтобы похудеть в первую очередь, если вы соблюдаете правила диеты. Вы также узнаете, что делать, чтобы сохранить форму груди, когда вы худеете, и что делать, если вы не худеете.
Как худеет тело мужчин и женщин
Потеря веса у мужчин и женщин происходит по-разному, и потеря веса у разных полов поддерживается по-разному. Это связано с различиями в строении тела, метаболизме и составе жировых клеток. Поскольку женские жировые клетки крупнее и гораздо активнее, представительницы слабого пола медленнее теряют вес, но быстрее его набирают. Это необходимо для здоровых родов и репродуктивной функции.
Стоит отметить наличие эстрогена, который является одним из активаторов жирообразующих ферментов в женском организме. Поэтому существуют программы, позволяющие быстро нарастить жир, даже от природы. Что касается мужчин, то они теряют вес гораздо быстрее из-за большого количества ферментов, расщепляющих жир. Главный гормон сильного пола — тестостерон, который отвечает за рост мышц, а главный гормон слабого пола — эстроген, который отвечает за отложение жира. Небольшое количество лишнего жира у представительниц слабого пола свидетельствует о женственности, а признаками мужественности можно назвать умеренно крепкие мышцы.
Когда мужчины набирают вес, сначала растет живот, в то время как у женщин жир накапливается в области ребер, бедер и нижней части живота, а жир выходит позже. Если вы заметили, что набираете вес перед месячными, это нормально. Это происходит потому, что с каждой овуляцией начинает действовать прогестерон — гормон, подготавливающий организм к накоплению жира для здоровой беременности.
Во время менопаузы женщины часто набирают вес. Причинами этого явления являются замедление обменных процессов и снижение эффективности гормональных функций в гонадах. В этом случае не стоит придерживаться строгой диеты, так как несбалансированное питание может привести к неприятным заболеваниям, в том числе к развитию остеопороза. И мужчины, и женщины после 30 лет ежегодно теряют от 300 до 200 граммов мышечной массы.
Мужчины, включая их инстинкт самосохранения, обычно съедают во время еды примерно на 70% больше, чем женщины. Женщины склонны есть то, что, по мнению их разума, им нужно, а не то, что нужно их организму.
Желудок может увеличиться от 1-1,5 л до 3,5 л. Очень часто люди смотрят телевизор и едят одновременно, не контролируя количество съеденного. Чтобы оставаться в форме, процесс просмотра телевизора и процесс приема пищи должны быть разделены.
Жир или мышечная масса уходит сначала при диете
При диете или физических нагрузках организм сначала теряет запасенный гликоген, затем жир, а потом и сами мышцы. Если сначала теряется мышечная масса, это может быть связано с низкокалорийной диетой с недостаточным количеством белка. Во время программы снижения веса с дефицитом калорий потеря веса происходит поэтапно. Вначале вес теряется быстро, затем медленно, а через некоторое время вес снова теряется. Эти изменения можно определить по водному балансу.
Потеря веса Большинство людей могут терять от 500 г до 1 кг массы тела в неделю без особых физических нагрузок и выбора соответствующей диеты, теряя около 75% массы тела в жировой ткани и 25% в сухой массе тела.
Вы, наверное, знаете, что жир и плотность мышц различны — 1 кг жира и столько же мышц могут выглядеть по-разному. Вам может показаться, что, взвесившись, вы сильно похудели, но «мышление» весов может быть совершенно иным, и наоборот.
Что худеет первым
Все женщины, имеющие проблемы с весом, могут четко указать, где они хотят похудеть. Однако очень трудно потерять жир только на определенных участках тела. Почти все женщины предназначены для похудения по принципу «сверху вниз».
Первыми зонами для снижения веса в программе похудения являются лицо, затем грудь, руки, бедра, ягодицы, а затем талия и «ноги». Поэтому, если вы хотите похудеть в области талии, наберитесь терпения и соблюдайте правильную диету.
Зачем сначала худеть лицом? Просто. Правда заключается в том, что потеря веса достигается за счет сжигания подкожного жира. Поскольку на лице меньше жира, эта часть тела весит меньше, чем остальные части тела. Также возможно похудение тела, но не лица. В этом случае лицо может быть опухшим и должно быть осмотрено врачом для проверки сердечно-сосудистой системы, почек и щитовидной железы.
Очень важно заботиться о коже лица, чтобы она не обвисала во время потери веса. Убедитесь, что используются соответствующие кремы.
Результатом потери веса является просто уменьшение концентрации подкожных жировых клеток.
Как во время диеты сохранить красивую форму груди
-
Не следуйте краш-диетам и краш-диетам, так как они приводят к потере эластичности соединительной ткани. Простое уменьшение количества мучных, сладких и жирных копченых продуктов может помочь вам медленно похудеть, но не изменит форму вашей груди. Не урезайте жир полностью.
Что делать, если не худеют ноги
Одни женщины хотят знать, как похудеть в области талии, а у других жир остается на бедрах, хотя они не понимают, почему сидят на диете. Для решения второй ситуации необходимо сначала ответить на вопрос, почему жир прилипает к ногам.
Природа также запрограммировала накопление жира в области ягодиц, живота и ног для поддержания женской репродуктивной функции. Нездоровое питание и малоподвижный образ жизни также являются причинами увеличения веса ног. Чтобы уменьшить количество проблемных зон, необходимо знать, что можно и что нельзя есть.
- Шоколад.
- Семена и орехи.
- Жареные, жирные и копченые продукты.
- Мороженое.
- Яичные желтки.
- Различные виды выпечки.
- Сыры с высоким содержанием жира.
- Газированные напитки.
- Йогурт, кефир, кислое молоко, ржаное молоко.
- Лосось или рыбий жир.
- Овощи и фрукты.
- Жидкая пища.
Если вы выберете степ-аэробику, то похудеете не только в ногах, но и в комплексе. Чтобы добиться хороших результатов, достаточно посещать такие тренировки два раза в неделю. Вы можете заниматься степ-аэробикой дома, но для этого вам понадобится специальная платформа.
Бег может помочь уменьшить вес ног. В первые несколько недель он может заменить объем икры, но даже после некоторого времени бега и правильного питания вес стопы может значительно уменьшиться. Чтобы уменьшить размер бедер и ягодиц, делайте пробежку, то есть сначала давите на пальцы ног, а затем переносите вес на пятки. Носите только удобную спортивную обувь, чтобы не травмировать суставы и лодыжки. В качестве альтернативы ночным пробежкам можно приобрести беговую дорожку, которая позволяет регулировать скорость бега или ходьбы и контролировать время и количество сделанных шагов.
Видео о том, как худеют женщины и мужчины:.
Цитрусовые для похудения: за и против
Похудение в домашних условиях.
Как набрать вес?
Клубничные кексовые тарталетки — быстро и просто
Жареные каштаны: традиционное французское блюдо.
Как использовать Эуфиллин от целлюлита?
Почему вы не делаете часто маски для лица: три принципа «маскировки».
Как отбелить ноги?
