Как похудеть в животе за две недели с помощью челленджа? Личный опыт, фото до и после
Изоляция — идеальное время, чтобы уделить время себе и начать совершенствоваться, не выходя из дома. Так решила блогер Сара Сарангова, которая давно хотела похудеть. Девушка уже некоторое время пыталась заниматься спортом и правильно питаться, но все время терпела неудачи, и желание продолжать угасало. Но теперь она уверенно присоединилась к двухнедельному вызову Хлои Тинг и добилась идеальной формы тела и уменьшила лишние сантиметры на талии.
В чём суть челленджа Хлои Тинг?
Хлоя Тинг — успешный фитнес- и лайфстайл-блоггер. Она ведет популярный канал на YouTube, где публикует тренировки для разных групп мышц, рецепты здоровой еды и простые мотивирующие советы. Прошлым летом он начал двухнедельное испытание, чтобы сбросить вес и сосредоточиться на мышцах живота и уменьшении талии.
Тинг разместила все правила марафона и видео с упражнениями на своем личном сайте, поэтому участникам нужно было только заправляться. Ведь для участия в Акате нужно выполнять изнурительные упражнения каждый день, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность занятий. Вам также необходимо тщательно скорректировать свой рацион. Наконец, результаты передаются в общий доступ.
Первая неделя: интервальное голодание и тренировки через «не могу»
Сара Сарангова сначала не верила, что две недели регулярных тренировок и правильного питания дадут видимые результаты, но решила попробовать. В начале испытания Сара весила от 66 до 68 кг, ее рост составлял 175 см, а талия — 82 см. Однако блогер быстро предупредила, что у нее нет весов, и она намеренно использовала измерения в качестве ориентира, а не свой уменьшенный вес.
В качестве диетической стратегии Сара выбрала прерывистое голодание 8/16, когда она могла есть только в течение восьми часов в день. Сначала его напугало одно только название метода, но после изучения необходимой литературы он понял, что этот метод ему подходит. Просто потому, что он питается пять-шесть раз в день и не имеет возможности постоянно готовить здоровую пищу. В настоящее время блогер питается только в течение пяти часов, с полудня до пяти вечера.
Каждое утро Шарангова делала вакуум в желудке и пила теплую воду натощак. Затем он следил за тем, чтобы не превышать 1100 калорий в день. В ее меню входили только здоровые продукты, содержащие белки, жиры и углеводы. Например, на обед она может съесть гречку с котлетами из индейки на пару и помидорами, а на ужин — кашу с греческим йогуртом и творогом. Сара также включила в свои блюда авокадо, сыр, грибы и рыбу. Блогер также не отказался от кофе.
В течение первой недели тренировок девушка делала упражнения для живота и ягодиц. Упражнения включали: классическое, боковое и обратное вращение; различные виды статических и динамических пластин; приседания. Сара признается, что по неопытности допустила много ошибок в технике и делала это без матчасти и тренера, потому что не было возможности купить новое оборудование или инструменты.
Хочу пояснить, что я не являюсь экспертом. Я все еще учусь и могу практиковаться неправильно. Рано или поздно я смогу довести все до совершенства, но пока я буду обходиться тем, что у нас есть.
Первая тренировка была очень сложной для блогера, так как она никогда не занималась спортом и никогда не занималась гимнастикой в школе. Вместо того чтобы увеличить нагрузку, она выполняла по утрам одну и ту же 10-минутную процедуру и привыкла к ней. Представьте себе удивление Сары, когда уже через семь дней были получены немедленные результаты. Ее талия уменьшилась на восемь сантиметров и теперь составляет 75.
Подробную историю ее потери веса в течение первой недели можно увидеть на видео.
Вторая неделя: увеличение нагрузки и впечатляющие результаты
На второй неделе девушка начала плавно увеличивать суточную калорийность с 1200 до 1330 ккал и сделала это с нагрузкой. Сейчас Сарангова начала тренироваться по 40-50 минут, проводя по четыре разных занятия в день. К ним относятся упражнения для всего тела и аэробные упражнения. К ним относятся альпинисты с отжиманиями, бег на месте, бурпи и приседания с прыжками.
Я уже чувствую себя намного лучше. У меня очень легкий живот, и я не хочу умереть от тренировок. Вы действительно можете почувствовать хороший пресс.
Тренировки живота и нижней части тела у блогера были довольно успешными, но они не совсем аэробные. На этом этапе она также принимала участие в упражнениях для ног и ягодиц. Она делала мостики на плечах, вращения бедрами, отведение ног назад и в стороны и разгибание коленей. Однако Сара выполняла все движения без оборудования.
В результате двухнедельного марафона у девушки полностью исчез живот и стали видны некоторые мышцы живота. Однако она все еще планирует работать над своей талией. Однако через полмесяца ее тело уменьшилось на 11 см до 72.
Посмотрите видео, чтобы увидеть полную историю похудения на второй неделе.
Опыт блогера Сары Саранговой доказывает, что карантин действительно является для многих прекрасным поводом для того, чтобы решиться. Главное — подходить к процессу разумно и знать границы, чтобы не нанести вред.
