Как составить план похудения: советы и рекомендации
Результат деятельности во многом зависит от четко поставленных целей и заранее спланированного графика их достижения. Потеря веса не является исключением. Вспомните, сколько раз вы пытались похудеть, сколько усилий вы приложили и сколько времени потратили на борьбу с лишним весом. Конечно, если копнуть глубже, чтобы найти реальные ответы на все эти вопросы, то можно обнаружить множество причин и факторов, препятствующих похудению. Вот почему многие эксперты, особенно диетологи, психологи и специалисты по фитнесу, советуют разрабатывать индивидуальный план похудения. Следующая информация поможет вам узнать, как лучше это сделать.
Как составить план похудения?
Как же построить программу похудения так, чтобы вы всегда были счастливы, когда смотрите на свой вес на весах и радуетесь своему отражению в зеркале? Первый шаг — найти свою мотивацию. Если вы не хотите или не нуждаетесь в похудении, начните с поиска личной причины или причин, по которым вам нужно похудеть. Например, вы можете искать фотографии ваших любимых моделей, подруг или друзей или интересные описания людей, которые успешно похудели.
Затем, когда вы установите истинные причины изменения формы тела, можно переходить непосредственно к созданию самого алгоритма похудения. Как правило, планы снижения веса всегда должны включать план упражнений для снижения веса и план диеты. При их разработке важно обращать внимание на личные предпочтения и качества. Только четкий алгоритм действий, который можно записать на бумаге, поможет сэкономить много времени и сил и часто является отличным мотиватором.
Поэтому, чтобы разработать эффективный план потери веса, вам необходимо
- Установите временные рамки. Реалистично оценивайте свои возможности. Например, не стоит терять 15-20 фунтов за неделю. В среднем, соблюдая правильную диету, можно терять до 1-1,5 кг в неделю.
- Распределите количество приемов пищи. Даже если вы проводите большую часть дня на работе, вы все равно можете есть четыре-пять раз в день. Для этого найдите наиболее удобное и постоянное для вас время приема пищи.
- Разработайте четкий план питания для снижения веса. Просто составьте соответствующее меню на неделю, а затем внесите в него коррективы. Планируя таким образом свое питание на семь дней, вы можете ограничить количество покупаемых продуктов и
- Составьте индивидуальный план упражнений для снижения веса. Без спорта и физических упражнений практически невозможно сдвинуть вес. Начните ходить в тренажерный зал или выберите вид упражнений, который прорабатывает все ваши мышцы, дома и определите время и дни, когда вы хотите их выполнять.
Дополнительные рекомендации по составлению индивидуального плана
Рекомендуется составить план похудения на один месяц. Почему именно эти сроки? Суть в том, чтобы иметь возможность автоматизировать эти полезные привычки с помощью трех-четырех недель правильно выполняемых действий, таких как правильное питание, регулярные физические упражнения и т.д. . В результате процесс снижения веса будет проходить гораздо быстрее и плавнее, а результаты будут постоянными и эффективными.
Также, помимо вышеперечисленных рекомендаций, не забудьте включить в свой список планов по снижению веса на этот месяц дополнительные процедуры, такие как массаж, посещение сауны, антицеллюлитные обертывания и другие способы борьбы с лишним весом. Убедитесь, что существует четкий график, когда и сколько из них должно быть сделано. На основе такой программы действий и личных записей в дневнике похудения вы полностью контролируете изменение своей фигуры. Не забывайте ежедневно записывать изменения объема тела. Это даст вам четкую оценку ваших усилий и мотивирует вас на дальнейшее снижение веса.
Подумайте, как должен выглядеть ваш план питания для снижения веса. План здорового питания должен включать не менее пяти легких приемов пищи. Важно считать завтрак самым питательным приемом пищи. Для этого идеально подходят такие продукты, как овсянка, нежирный йогурт и свежие фрукты. Варианты перекусов включают яблоки, бананы и свежие овощи. Творог с низким содержанием жира хорошо сочетается с картофелем, тыквой и другими овощами. Йогурт с фруктами и зеленый творог с помидорами также можно использовать в качестве закуски.
На обед, который является неотъемлемой частью программы по снижению веса, подойдет картофель в мундире с творогом, разнообразные супы и овощные салаты с рисом. Предпочтительно использовать цельнозерновой рис. Его также можно использовать для приготовления вегетарианских блюд. На ужин можно приготовить рис с отварными овощами, мясо грудки с салатом и рыбу на гриле с овощами.
Аэробные упражнения и силовые тренировки должны быть приоритетными в программе упражнений для снижения веса. Бег — это самая простая форма аэробных упражнений, которую может выполнять большинство людей. Плавание и езда на велосипеде также эффективны. Регулярно занимайтесь спортом и постепенно повышайте интенсивность тренировок. Только в этом случае можно добиться положительных результатов в снижении веса. Ведь в борьбе с лишним весом нужно мыслить стратегически и планировать свои дальнейшие действия.
