Быстрое снижение веса: как не «сбросить» здоровье вместе с килограммами
Все рекомендации по питанию индивидуальны и зависят от ваших целей.
Традиция избавляться от лишних килограммов и сантиметров к Новому году и морскому сезону принесла девушкам и женщинам множество диет, а также срывов, переживаний и эффекта «йо-йо». Однако из-за неверия в чудо и недостатка знаний о том, как работает их организм, женщинам приходится выбирать, как быстро похудеть, не полагаясь на диетологов и не прилагая особых усилий.
Для чего же люди хотят быстро похудеть
Желание похудеть, которое нам не нравится, может проявляться в разных ситуациях. А желание избавиться от лишнего веса за короткий срок почти всегда указывает на одно. Наступает время открытой одежды, праздников и красивых фотографий. Покупать красивые вещи, демонстрировать стройное, подтянутое тело и повышать самооценку.
Торжественный выбор диеты и начало битвы за похудение начинается в марте-апреле в лучшем случае, а в худшем — за две недели до праздника. Поэтому главным критерием диеты является комфорт, безопасность и способность поддерживать новую привычку в течение достаточного периода времени, а не вес, который человек пытается сбросить за короткий промежуток времени.
Поэтому, думая о том, как похудеть на 5-7 кг за неделю, люди в основном вдохновляются красивыми картинками, а не желанием изменить свой образ жизни, снизить нагрузку на сердце и суставы или создать красивый рельеф мышц. .
Однако такой подход к питанию не способствует сохранению здоровья и хорошего внешнего вида.
При чем тут глюконеогенез
Человеческий организм нуждается в ежедневном потреблении углеводов в качестве источника энергии. Мозг и красные кровяные тельца нуждаются в постоянном присутствии глюкозы. Если организм получает достаточное количество пищи, он может хранить ее в печени и мышцах в виде гликогена, более сложного вещества. Однако с такими резервами человек не живет.После этого проводится 30-45 минут аэробной тренировки.
Биохимики говорят, что «урезанная» диета перестанет обеспечивать организм всеми питательными веществами, объясняя, почему нельзя внезапно похудеть. Если сахар больше неоткуда взять, организм начинает сам синтезировать его «из источника». Гликогенез — это процесс получения глюкозы из неуглеводных соединений. И вот, кажется, вот он — жир, и много жира. По мере уменьшения потребления калорий отложения в нужных местах естественным образом растворяются.
К сожалению, так не бывает. Мышечные клетки являются идеальным сырьем для производства глюкозы, поэтому при голодании мышцы начинают рассасываться. Продукты липолиза не подходят для этой цели, а могут участвовать только в реакциях середины цикла.
Эффект йо-йо
Потерянный вес восстанавливается у большинства женщин, даже если они худеют в рекордно короткие сроки. Почему же это происходит?
Так называемый обратный эффект после диеты является следствием нескольких причин.
- Экспресс-потеря веса связана со значительным снижением калорийности пищи. Вернувшись к нормальным пищевым привычкам и давая себе вкусную «награду» за свои усилия, вы сможете восстановить свою массу и вес.
- Мочегонные и слабительные средства могут помочь вам «похудеть» на 2-3 кг в день. Однако эта потеря связана с очищением кишечника и обезвоживанием. Если регулярно пить алкоголь и меньше есть, это может испортить результаты «работы».
- Стресс, связанный с быстрой потерей веса, приводит к синтезу гормона кортизола. Он помогает поддерживать адекватно высокий уровень сахара в крови, но за счет распада белка. Их источник, мышечная ткань, потребляет больше энергии, чем жир, даже в состоянии покоя. Поэтому базальный метаболизм снижается и начинается набор веса даже при нормальной или низкокалорийной диете.
Сброс лишних килограммов — это только первый шаг к оздоровлению организма. Если кто-то решит бороться нечестно, он не сохранит результаты и вскоре вернется к исходному масштабу. Это объясняет, почему вы не можете похудеть быстро и наслаждаться стройным телом дольше.
Помогают ли БАДЫ
Диетические добавки, рекомендуемые в качестве средства для похудения, быстро действуют как мочегонные, слабительные или подавляющие аппетит средства, поэтому вы едите меньше, но не чувствуете потери физической формы.
Производители чудодейственных средств конкурируют друг с другом, чтобы убедить потребителей в эффективности и безопасности капель, таблеток и чаев. Это самый распространенный прием.
| Привлекательная формулировка. | Что за этим стоит. |
| Замедляет всасывание жиров в кишечнике. | Мешает усвоению витаминов, вымывает полезную микрофлору и вызывает тошноту, боли в животе и диарею. |
| Нормализует работу кишечника, очищает его от токсинов и снимает отеки. | Мощное слабительное и мочегонное средство. Она выводит содержимое кишечника, вызывает обезвоживание и, что самое главное, результаты видны только во время введения. |
| Он снижает аппетит и «ускоряет» метаболизм и расщепление жиров. | Это также может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, повышению кровяного давления, болям в желудке, беспокойству и нарушениям сна. |
Последствия экстренного похудения
Вопреки ожиданиям, избавление от лишнего веса за короткий срок не улучшает, а скорее ухудшает качество жизни. Вместо легкости, стройности и независимости от тортов у людей появляются головные боли, слабость и расстройства кишечника. И это далеко не все осложнения экспресс-диеты. Чем же грозит быстрая потеря веса?
Появляются головные боли, снижается умственная работоспособность. Недостаток питательных веществ, витаминов и обезвоживание также могут привести к депрессии, лишая мозг структуры и энергетических субстратов.
Начинаются колебания артериального давления, аритмии и тахикардия. Объем циркулирующей крови (ОЦК) человека зависит от массы тела. Ожирение увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, но организм учится ее переносить. Это сопровождается сильной потерей веса, обезвоживанием, снижением ККП и ухудшением свойств крови. Сердечно-сосудистая система не успевает за изменениями, и здоровье страдает.
Возникают судороги и мышечная слабость в икроножных мышцах. Чрезмерное использование диуретиков приводит к обезвоживанию и нарушению баланса электролитов. Мышечные сокращения болезненны. Это особенно беспокоит в ночное время. Снижение мышечной массы приводит к мышечной слабости и неспособности справляться с обычной физической нагрузкой.
Снижение устойчивости к патогенам является побочным эффектом голодания. Белок — это строительный материал для клеток иммунной системы и антител. Женщины, соблюдающие строгую диету, чаще страдают от простудных заболеваний, розацеа и кандидоза.
Волосы, ногти и кожа становятся сухими и рыхлыми. Несбалансированные диеты и голодание приводят к дефициту витаминов. Потеря веса и уменьшение объемов не только разрушает мышцы, но и не дает коже сокращаться. Таким образом, вместо стройного и подтянутого тела строгие диетологи выглядят как безвоздушные шары.
Нарушается менструальный цикл, что делает невозможным планирование и зачатие беременности. Вес, при котором у женщины наступает аменорея, варьируется от человека к человеку. В большинстве случаев она возникает при потере веса ниже 44-48 кг. Приняв такой режим экономии, организм «отключает» репродуктивные функции, которые не нужны для выживания.
Нарушается работа кишечника, появляются боли в животе, запоры, гастрит и язвы. Пропуск приема пищи или употребление небезопасных продуктов (например, лимонного сока, уксуса, сырых продуктов) для снижения веса может усилить желудочную секрецию и воспаление. Избегание пищевых волокон или злоупотребление слабительными средствами может вызвать запор.
Развивается жировая дистрофия печени и образуются желчные камни. В случае быстрой потери веса печень начинает синтезировать холестерин и отправляет его в желчь. Кроме того, если дренаж желчного пузыря затруднен, содержимое сгущается и образуются камни. Повышенный уровень липидов и холестерина в крови и недостаток витаминов С, А, Е, железа и цинка вызывают жировое перерождение клеток печени.
Как похудеть к лету и не потерять здоровье
Фраза «меньше ешь и больше занимайся спортом» верна лишь отчасти. Действительно, чтобы нормализовать вес человека, он должен перестать переедать, поддерживать определенное соотношение мышечной и жировой ткани и не забывать о физической активности.
- Чтобы похудеть здоровым способом, человек должен потреблять достаточное количество питательных веществ. Обращение к диетологу может помочь вам рассчитать ваш индивидуальный состав питания. В качестве альтернативы можно использовать онлайн-калькулятор калорий, но в этом случае риск ошибки выше.
- Следует признать, что быстрая, безопасная и эффективная потеря веса — это миф, который эксплуатируется злонамеренными представителями индустрии красоты и здоровья. Человек с избыточным весом может терять до 1,5 кг в неделю, но только в начале своего пути. Таким образом, из организма выводится вода, включая жир.
- Дальнейшая потеря веса не должна превышать 3 кг/месяц. Таким образом, имея «лишние» 15 кг, девушки могут начать готовиться к летнему сезону на 6-7 месяцев раньше и должны поддерживать свои новые привычки даже после достижения результатов.
- Принцип маленьких шагов не позволит вам впасть в отчаяние и отказаться от борьбы. Вместо того чтобы ставить перед собой цель «минус 30 кг», стремитесь терять 2-3 кг каждый месяц и поддерживать достигнутые результаты.
- При расщеплении 1 кг жировой ткани образуется до 7700 ккал. За день человек синтезирует не более 100 граммов липидов из пищи или «потребления». Поэтому, если изначально имеется избыточный вес, организм может потерять до 1 кг жира за неделю. Быстрая потеря веса приводит к потере воды и мышечной ткани.
- Снижение веса должно сопровождаться соответствующими физическими упражнениями. Расщепление жиров «под воздействием углеводов» начинается только через 30-40 минут после аэробной тренировки. Не рекомендуется ежедневное изнурительное посещение тренажерного зала. После сеанса мышцы восстанавливаются в течение 48 часов. Силовые тренировки три раза в неделю более эффективны.
- При выборе диеты для снижения веса следует учитывать состав продуктов и вкусовые предпочтения. Вы должны есть не полезные продукты, а те, которые вам не нравятся. Стресс может задержать потерю веса и привести к срыву.
Быстрая потеря веса может вызвать стресс. Нарушение биохимических процессов и желание «вознаградить» себя за усердие может привести к быстрому восстановлению потерянного веса и ухудшению здоровья.
