Ошибки в питании = излишний вес
В погоне за снижением веса мы склонны забывать о его главном принципе — здоровом и, главное, правильном питании. Чтобы похудеть и стать обладательницей красивой, стройной и привлекательной фигуры, необходимо соблюдать определенные правила. Один из них — употребление продуктов с низким гликемическим индексом, физические упражнения и активный образ жизни. Отказ от вредных привычек для достижения более быстрых и лучших результатов также желателен. Возможно, вы знаете кого-то, кто хотя бы раз пытался сбросить вес и не заметил никаких изменений, а может быть, вы знаете кого-то, кто сидел на строгой диете и отказался от большинства продуктов, но все равно набрал вес. Дело в том, что диеты для похудения имеют некоторые тонкости, которые мешают нашему организму избавиться от лишнего жира и стать стройнее.
Давайте рассмотрим основные ошибки в питании и как их избежать.
1. редко пьет воду.
Это миф, что если вы хотите похудеть, нужно пить меньше воды. Нет. Максимальное суточное потребление воды составляет 30-40 мл/кг массы тела. Рекомендуется выпивать суточную норму, поскольку вода является растворителем и помогает организму усваивать питательные вещества, защищает жизненно важные органы, разглаживает суставы, участвует в обмене веществ и выводит токсины и отработанные продукты. Если вы пьете мало воды, а стрелка весов отклоняется влево, это не значит, что вы похудели, а значит, что вы потеряли воду в организме. В зависимости от вашего возраста вы, вероятно, знаете, что на 60-80% ваше тело состоит из воды, но когда вы теряете воду, наступает обезвоживание, нарушается водный баланс, нарушается работа других систем, что негативно сказывается на вашем организме. Общее состояние здоровья.
2. игнорирование завтрака.
Игнорировать завтрак — это неправильно! Организм может принимать пищу в течение восьми часов, а в некоторых случаях и дольше. Чтобы зарядить организм энергией, пополнить запасы энергии и ускорить обмен веществ после сна (что крайне важно для потери веса), необходим завтрак, богатый белками, углеводами, жирами и витаминами. Благодаря полноценному питанию вы сможете разогнать свой метаболизм и избежать тяги к сладкому в вечернее время.
3. есть реже.
Не пропускайте приемы пищи. ‘Я занят на работе, увлечен работой и не обращаю внимания на свой следующий прием пищи. Легко думать: «Я еще немного поем, закончу то, над чем работал, а потом перекушу», а день идет своим чередом, и ваше тело истощено. Когда организм возвращается домой, он жаждет пищи и, соответственно, ест весь день до вечера, что негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Например, как едет автомобиль, когда вы заправляете его и садитесь в него? Конечно, нет. То же самое относится и к желудку. Если вы поздно ложитесь спать и меньше едите, ваш организм не получит достаточно питательных веществ в течение дня, что тоже плохо. Поэтому вам нужно есть меньше и чаще. Для перекусов рекомендуются ягоды, фрукты, орехи, хлопья, протеиновые коктейли и творог.
4. правильное питание без физических упражнений.
Неправильно худеть с помощью одной лишь диеты без физических упражнений. Во-первых, процесс потери веса занимает больше времени. Во-вторых, кожа обвисает, разрыхляется и стареет. Поэтому при похудении очень важно заниматься физическими упражнениями, танцами, аэробикой, ходьбой и т. д. . — Это ускоряет процесс потери веса. Кроме того, отсутствие правильного питания, то есть дефицит калорий, замедляет обмен веществ, и если тело не двигается, оно может вернуться к исходному весу. Нужно понимать, что жир никуда не девается и сжигается только под воздействием кислорода, то есть окисляется, поэтому необходимо создать аэробные упражнения (бег, ходьба, гимнастика и т.д.) и правильное питание.
5. не ешьте после 6 вечера.
Не есть после 6 вечера — не самая лучшая идея. Если вы проспите около 5 часов и проспите еще 8 часов, то ваш организм будет обходиться без пищи 12-13 часов. Как вы думаете, это хорошо? Конечно, нет, организм находится 13 часов без питательных веществ. Когда вы едите в следующий раз, организм понимает, что ему снова придется есть в течение более длительного периода времени, поэтому вы не только потеряете вес, но и наберете больше жира. Следует перекусить (рыба, яйца, творог + овощи) за 2-3 часа до сна, чтобы организм получал питательные вещества во время сна. Это не полноценный обед — это легкий обед.
6. игнорировать потребление жиров.
Полностью исключать жир из рациона — это ошибка. Существует три типа жиров: насыщенные, ненасыщенные и трансжиры. Хорошо полностью исключить трансжиры (сливочное масло, растительные масла, фастфуд, маргарин, выпечка, чипсы и т.д.), но насыщенные (куриная грудка, мясо индейки, постная говядина) и ненасыщенные (рыбий жир, оливковое масло, льняное масло, тыквенное масло, злаки, бобовые). Приблизительно 40% насыщенных и 60% ненасыщенных. Когда организм потребляет достаточное количество жирных кислот, улучшается иммунитет, состояние кожи, волос и гормонов.
7. употребление неправильных калорий.
Не следует худеть с помощью жирной и нездоровой пищи. Допустим, вам нужно около 1500 ккал. Некоторые люди потребляют около 1500 ккал, поедая вафли, варенье, булочки, конфеты и пирожные. Являются ли они здоровой пищей? Нужно ли мне употреблять сладости, печенье и жирную пищу, чтобы похудеть? Нет, конечно, никто и никогда не худел таким образом. Чтобы похудеть, необходимо потреблять калории из продуктов с низким гликемическим индексом, таких как гречка, рис, ячмень, мясо, яйца, сыр, овощи, ягоды, орехи, крупы, бобовые и зерновые. Можно похудеть, употребляя много вкусной и здоровой пищи.
8. прием лекарств для снижения веса
Не существует волшебной таблетки или чая, который поможет вам похудеть. Это невозможно, потому что жир не просто сгорает, а только когда он окисляется, то есть подвергается воздействию кислорода. Все это создается ради денег и бизнеса. Никто еще не похудел, принимая чай или таблетки. Добавка с L-карнитином помогает гораздо больше, потому что он не обладает жиросжигающим эффектом, но ускоряет метаболизм.
9. практическая энергетическая диета, сыроедение
Что такое сыроедение? При отсутствии продуктов животного происхождения. Если задуматься, организм состоит из 20 аминокислот, восемь из которых являются незаменимыми. То есть они не синтезируются сами по себе в организме, а содержатся в продуктах животного происхождения. Поскольку люди — плотоядные, а не травоядные, мы обязаны употреблять пищу животного происхождения. Таким его создал Творец. Если в организме не хватает этих компонентов, которые выполняют множество функций, таких как катализ, транспорт, защита, гормоны, питание и структура, возникают нарушения, дисбаланс, болезни и т.д. .
Если вы посмотрите на энергетическую диету и состав, то увидите, что в ней много увлекательных натуральных ингредиентов. Но если вы знаете состав ингредиентов, то увидите, что используется самое дешевое сырье. В состав также входит сахар, который препятствует снижению веса. Если вам нужно перекусить по дороге, вы можете выпить протеиновый коктейль или протеиновый батончик или, в крайнем случае, съесть кусочек хлеба. Рекомендуется употреблять цельнозерновую диету (цельные зерна — это гречка, рис, мясо, рыба, овощи и фрукты).
10. злоупотребление консервированными продуктами
Нет никаких причин употреблять консервированные продукты. Важно понимать, что хранение продуктов (консервов) в течение длительного времени может нанести вред здоровью. Термическая обработка частично разрушает вещества, которые полезны для вас. Изменяется волокнистая структура растений и мяса. Вкус пищи может ухудшиться, а производители добавляют в пищу ароматизаторы, усилители вкуса, красители и другие вредные химические вещества. Эти вещества могут вызывать аллергию и желудочно-кишечные расстройства. Не всегда возможно длительное хранение продуктов без консервантов. Рекомендуется ежедневно употреблять свежие, а не замороженные продукты.
Подводя итог вышесказанному, следует индивидуально подобрать подходящую диету и контролировать потерю веса раз в неделю, как с помощью весов, так и антропометрии (талия, бедра, грудь, руки). Новички могут легко потерять 3-5 кг за месяц. Самые важные вещи, которые нужно помнить, это
- Запивайте свое правило водой (30-40 мл/1 кг),
- Возьмите за привычку плотно завтракать, и
- Ешьте каждые 2-3 часа, а если не можете, то ешьте фрукты и молочные продукты, и
- Занимайтесь физической активностью (от 1 часа в день), и
- включить в свой рацион полезные жиры омега 3-6-9 и исключить трансжиры (сливочное масло, растительные масла, фастфуд, маргарин, сладости, чипсы и т.д.).
- Волшебные» режимы похудения не помогают. Для ускорения метаболизма можно использовать аминокислоту L-карнитин.
- Забудьте о разнообразных диетах и низкокачественных пищевых добавках.
- Злоупотребление хранящимися продуктами может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом и различным аллергиям.
Автор: персональный фитнес-тренер Денис Салко (эксклюзивно на Calorizator.ru) Эта статья не может быть скопирована полностью или частично.
