Облегченные тренировки после родов
Сегодня фитнес становится все более популярным среди женщин. Регулярное посещение тренажерного зала или гимнастики поможет вам сбросить лишний вес, скорректировать недостатки фигуры и сохранить здоровье и хорошее самочувствие. И это замечательно.
Однако не все упражнения подходят для женского тела. В конце концов, физиология женщин имеет свои уникальные особенности. Это менструальный цикл, беременность и роды, а также восстановление после родов. Все это необходимо учитывать при выполнении физических упражнений, чтобы не навредить себе. Особое внимание следует уделить силовым тренировкам.
Любые аэробные упражнения можно выполнять, если вы здоровы. Силовые тренировки также могут помочь. Не бойтесь «перестараться» и нарастить мышцы, как культурист. У женщин силовые тренировки в основном сжигают жир, но их влияние на рост мышц меньше, чем у мужчин. Благодаря тестостерону мужчины наращивают мышцы в среднем в 25 раз быстрее, чем женщины.
Однако существуют определенные упражнения, которые при неправильном выполнении могут нанести непоправимый вред женскому организму. Ха:.
Приседания со штангой? Выпад с гантелями? Подъемы штанги — Подъемы туловища.
Выполнение этих упражнений повышает внутрибрюшное давление. Поэтому, если мышцы тазового дна у женщины уже слабые, эти упражнения могут усугубить ситуацию и привести к серьезным последствиям, таким как опущение матки или влагалища или пролапс и недержание мочи.
Если у женщины нет таких проблем, то эти упражнения можно выполнять, но только правильно и постепенно увеличивая вес. Рекомендуется наблюдение опытного инструктора.
Упражнения на бицепсы и трицепсы, а также силовые тренировки с гантелями на мышцы живота также потенциально опасны. А это требует соответствующей производительности и постепенного увеличения нагрузки.
Врачи также предостерегают от переутомления и повышения сопротивляемости организма. В противном случае яичники не будут функционировать должным образом и возникнет риск бесплодия.
Врачи расходятся во мнениях по этому поводу. Некоторые гинекологи считают, что во время менструации следует избегать физических упражнений. Однако большинство экспертов придерживаются иного мнения. Упражнения можно делать, но интенсивность и продолжительность упражнений должны быть снижены. Общие рекомендации — избегать упражнений для живота, упражнений с отягощением (например, приседаний и подъемов туловища) и силовых тренировок. Это связано с возможностью развития эндометриоза, при котором происходит выброс крови в брюшную полость.
Если во время месячных вы чувствуете себя не очень хорошо, особенно если вы быстро устаете, то во время месячных можно перейти от силовых тренировок к пилатесу или йоге.
Очевидно, что во время беременности вам придется внести значительные изменения в свой режим физических упражнений.
Во-первых, следует избегать всех опасных видов спорта, таких как лыжи, коньки, велосипед, прыжки в воду, верховая езда и дайвинг.
Во-вторых, любые упражнения, включающие растягивание, сгибание, скручивание, раскачивание или другие быстрые движения, запрещены при любых обстоятельствах.
В-третьих, запрещены любые силовые тренировки.
При нормальной беременности рекомендуются следующие виды физической активности Ходьба, плавание, йога и легкие аэробные упражнения, включая ходьбу по лестнице. Кроме того, существуют упражнения для беременных — в том числе упражнения для развития и укрепления мышц, которые работают во время родов, таких как живот, промежность и тазовое дно. Кроме того, в комплекс для беременных женщин входят упражнения для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышения гибкости и улучшения общего состояния.
После родов
Каждая молодая мама мечтает вернуться в форму после родов. Когда вы можете начать заниматься спортом? На этот вопрос нет однозначного ответа. Все зависит от того, как проходили роды, были ли они нормальными или роды путем кесарева сечения, как долго длятся выделения, как чувствует себя женщина и т.д. .
Если роды не вызвали осложнений, если нет разрывов или швов, то легкие упражнения, такие как упражнения Кегеля, можно выполнять на следующий день. Однако при упражнениях для живота необходимо подождать около двух месяцев, чтобы выделения прекратились. В противном случае возможно кровотечение и опущение матки и влагалища. В этом случае необходимо начинать с небольших объемов физических упражнений и постепенно их увеличивать.
Если швы были сняты, упражнения Кегеля можно выполнять через 3-4 недели.
В любом случае, перед занятиями спортом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
