Обед углеводы и белки

Что приготовить на обед

Некоторые люди не очень следят за своим питанием. Достаточно нескольких простых бутербродов, чашки чая или кофе, и они полны энергии. Однако не все это делают. Некоторые люди тратят часы на приготовление ужина, что для них является чем-то вроде искусства.

Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
8 часов назад
Мальчик, который вернулся с того света, рассказал всю правду об увиденном! Ученые шокированы...
10 часов назад

В большинстве случаев обед включает первое блюдо. При наличии первого блюда нет необходимости готовить второе, но все можно объединить в одно. И наоборот, обед вполне может обойтись без супа. Главное, чтобы этот прием пищи был сбалансированным — содержал сложные углеводы, белки, жиры и клетчатку.

Что я должен съесть на обед?

Традиционное блюдо для большинства людей.

Классические блюда на обед — борщ или гороховый суп со свиными ребрышками. Мясо готовится не так быстро, поэтому если вы хотите чего-то побыстрее и у вас мало времени, редко вспоминайте о супе из сосисок или крабовых котлетах. Для приготовления таких блюд требуется всего полчаса. Но лучше ими не увлекаться.

Грибной суп также не требует много времени. Можно использовать свежие или замороженные грибы. Они вкусные, быстрые и полезные.

Поэтому вам не придется беспокоиться о том, как угодить друзьям и близким на обед. Приготовьте и заморозьте свой собственный фарш. Его легко разморозить и разложить в несколько пакетиков, чтобы можно было приготовить суп с фрикадельками или макаронами.

Ведь первого блюда недостаточно для большой семьи. Помимо супа и борща, можно приготовить селедку под мехом или куриный винегрет с соусом . Это можно сделать накануне вечером. Чтобы сделать салаты более здоровыми, вместо майонеза используйте сметану, йогурт или соус на их основе (калорийность). Овощные салаты — хорошая идея, но не забудьте сохранить как можно больше витаминов, выкладывая их непосредственно перед подачей.

Что касается способов приготовления, то самыми полезными являются вареные или тушеные овощи. Семьи с детьми не должны обходиться без десерта. Самые простые и легкие варианты — это блины или фруктовое желе с манной мукой.

Традиционные блюда для большинства людей.

Более тонкие обеды

Если вы хотите похудеть, вы должны отказаться от традиций. Вы можете добавить суп как есть, но помните, что суп — это жидкость, а жидкость быстрее переваривается и меньше насыщает. Поэтому добавляйте в суп или борщ овощи и зелень, но уменьшите количество картофеля. В процессе приготовления все полезные свойства теряются, но калорийность блюда увеличивается. В прошлом наши бабушки и мамы добавляли как можно больше картофеля, а мясо заменяли супом или ребрышками. Это было сделано для того, чтобы блюдо выглядело больше, чтобы снизить затраты, чтобы его хватило надолго и чтобы все были сыты. Мало кто задумывался о питательной ценности продуктов. Конечно, некоторые люди пережили голод и войну, другие — бурные 1990-е годы.

Что должна включать в себя диета для похудения? Прежде всего, он должен включать сложные углеводы (крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб или цельнозерновые макароны), полноценные белки (постное мясо, птица, рыба), клетчатку и жиры (овощной салат с растительным маслом). Сбалансированный обед должен содержать не менее 20 г белка, около 10 г жира и 30 г углеводов. Его можно употреблять в твердом или жидком виде.

Варианты обедов для худеющих:

Нам врали 7 лет: вот кто настоящий отец детей Пугачевой
6 часов назад
Нам врали 7 лет: вот кто настоящий отец детей Пугачевой
6 часов назад

  1. Салат из курицы и овощей, гречневая каша с ложкой растительного масла, а
  2. Борщ с постной говядиной и кусочком цельнозернового хлеба; и
  3. Паста с курицей и овощами в сметанном соусе; и
  4. Сэндвич на цельнозерновом хлебе с филе фарша и овощами.

Чтобы сделать блюдо еще более питательным, удалите с мяса кожу и видимый жир и дополните его овощами без крахмала.

Питание худых людей.

Питание во время обучения

Важно, чтобы занимающиеся спортом получали калории и питательные вещества из натуральных продуктов, особенно если обед является последним приемом пищи перед тренировкой. Важно как можно больше уменьшить количество жира. Белки и углеводы должны составлять от 0,4 до 0,5 г на килограмм массы тела. При массе тела 70 кг необходимо потреблять 25-35 граммов белка и столько же углеводов.

Варианты питания перед тренировкой :

  1. Очищенный рис с куриным мясом и овощами; или
  2. Гречневая каша с куриной печенью и грибами; или
  3. Смешанное постное мясо и овощи; и
  4. Нежирная рыба на гриле и овощная паста.

Если прием пищи никак не связан с тренировкой, вы можете есть все, что вам нравится, если это сбалансировано и находится в пределах вашей калорийности и ГИ.

Питание для практикующих специалистов.

Обед на работе

Сотрудники не всегда имеют возможность полноценного выбора блюд. Не каждый может носить кашу в пластиковом контейнере и разогревать ее на работе (подогреватель). Если вы едите вне дома, придерживайтесь основных рекомендаций по питанию при выборе блюд, а если едите из дома, выбирайте холодные блюда, которые не нужно разогревать.

Закуски и холодные блюда:

  1. сэндвичи с постным мясом, овощами и сыром, с
  2. пироги с начинкой из курицы и свежих овощей, а также
  3. Вкусные яичные и сладкие овсяные кексы, а также
  4. творог с цельными зернами.

Обед на работе

Как видите, существует множество вариантов здорового, сбалансированного питания. Неважно, тренируетесь ли вы, худеете или занимаетесь спортом. Каковы бы ни были ваши обстоятельства, вы можете позаботиться о себе и своем питании.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru) Копирование этой статьи полностью или частично запрещено.

Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
9 часов назад
Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
7 часов назад

Читайте также