8 способов не переедать на ночь
‘Сосредоточься, ты можешь это сделать!’ -вы берете себя в руки и говорите себе, что не будете есть после 6 вечера. Однако попытки похудеть таким образом обычно не приносят результата. Что происходит и как это исправить?
‘Сосредоточься, ты можешь это сделать!’ -вы берете себя в руки и говорите себе, что не будете есть после 6 вечера. Однако попытки похудеть таким образом обычно не приносят результата. Что происходит и как это исправить?
Желание съесть большую порцию еды вечером — это не признак слабости, а нормальный физиологический процесс. Именно перед сном организм накапливает стратегические запасы энергии на случай возможного голода, и ваши инстинкты буквально кричат: иди и ешь! Многие из нас окружены людьми, которые не любят завтракать и ужинают за троих. Отказ от ужина в такой ситуации полон разочарования. Мы нервничаем, злимся и стараемся заранее съесть как можно больше.
Бороться с нашими инстинктами трудно и, по сути, бесполезно — лучше попытаться их приручить. И это не так сложно, как кажется. Существуют простые приемы, которые помогут вам найти баланс между потребностью в еде и необходимостью похудеть.
Способ 1: Ешьте, но не жирные продукты.
Важно не то, что вы едите, а то, когда вы это едите. Большая часть имеющегося у нас жира образуется из жира после приема пищи. Белки и сложные углеводы не способствуют увеличению веса. Поэтому, чем больше в меню постного мяса, творога, круп и макарон, тем лучше для талии. Кроме того, он является хорошим усилителем сытости.
Нет ничего плохого в том, чтобы съесть кусочек мяса с овощами и хлебом и выпить стакан кефира за полтора часа до сна.
Способ 2: Ешьте. После еды
Это хорошо известный парадокс. Чем жирнее и насыщеннее ваш ужин, тем больше вам захочется съесть спустя несколько часов. Измените тактику — ешьте понемногу, но на разных этапах.
В качестве первого приема пищи перекусите перед работой. Достаточно небольшого количества сыра, йогурта с кукурузными хлопьями или мюсли.
Дома легкий прием пищи, предпочтительно сочетание животного белка и сложных углеводов, дает эффект «максимального насыщения при минимуме калорий». Это постное мясо или рыба на тосте или чай с молоком (около 150-180 ккал). Не пейте кофе или сок. Они стимулируют выработку желудочного сока и возбуждают аппетит.
Примерно через 20 минут ужин можно есть. Легче контролировать свой аппетит, если выбирать низкокалорийные продукты, не вызывающие ощущения в желудке, и есть медленно, не торопясь. И это то, что нам нужно.
Метод 3: Избегайте монотонности
Чем скучнее становится обед, тем больше вероятность того, что после ложки вы переключите свое внимание на что-то другое — разговор, фильм по телевизору — и не поймете, что съели больше, чем собирались. Хуже того, вы все равно останетесь голодными! Это потому, что вы нарушаете фундаментальное правило. Чем медленнее и тщательнее вы едите, тем полнее вы будете.
Ваши вкусовые рецепторы должны быть заняты. Например, добавьте говядину и курицу, ложку гречки и риса, украсьте свою тарелку овощами и салатом и жуйте кусочек хлеба до хруста. Такой обед вряд ли будет проглочен на автопилоте и содержит менее 200 ккал.
Метод 4: Не смешивайте еду и закуски
Мы часто переедаем не потому, что хотим этого, а потому, что хотим побаловать себя. Нам нравятся не только зародыши пшеницы и горсти овса, но и более жирные и сладкие продукты, такие как савоярди, шоколад, икра и бисквитные торты. Психологической причиной избыточного веса является злоупотребление этими продуктами. Однако этот процесс можно скорректировать.
Не оставляйте себя голодным. Не заменяйте обычную пищу перекусами. Вместо этого оставьте их в конце трапезы как приятный завершающий штрих.
Наслаждайтесь каждым кусочком. Таким образом, небольшого количества пищи достаточно, чтобы сделать вас счастливым.
Метод 5 — Прогулка перед сном
Ночные набеги на холодильник часто связаны с желанием обрести уверенность — еда успокаивает. В качестве домашнего антидепрессанта совершайте вечерние прогулки.
Ходьба в умеренном темпе улучшает настроение, омолаживает и снижает аппетит. На самом деле, такая нагрузка стимулирует расщепление накопленного жира и снижает потребность в пище как источнике энергии. Пульс не должен превышать 110 ударов в минуту и должен вызывать только приятные ощущения; одышка и учащенное сердцебиение недопустимы. Прогулки должны длиться 20-30 минут в день. Оптимальное время — между 19 и 20 часами.
Способ 6: Наслаждайтесь своим телом, а не желудком
Расслабляющие ванны с эфирными маслами, душ и массаж успокаивают настроение и снижают потребность в еде. Они создают приятный эмоциональный поток, поэтому нет необходимости переедать для создания психологического комфорта.
Способ 7: Спите, когда вы голодны.
Хороший сон повышает жизненный тонус, улучшает настроение и способствует управлению весом.
Способ 8: Не запрещайте есть по ночам
Что произойдет, если вы поклянетесь не есть поздно вечером. Вы стараетесь продержаться как можно дольше. Вы постоянно думаете об этом. Вы ошибаетесь. И это продолжается и продолжается. Почему
Психологи называют это «болезненной одержимостью». Чем сильнее образ запрета, тем больше умственной энергии нужно затратить, чтобы не нарушить его. Мысли о еде становятся навязчивыми, и единственный способ справиться с ними — сдаться. Но если бы он сначала рассказал об этом самому себе, события могли бы развиваться по-другому. И он пошел на разумный компромисс. Это нужно попробовать.
