Не ужинать чтобы похудеть
Для многих людей, которые ненавидят физические упражнения, но хотят оставаться в форме, пропуск ужина кажется отличным способом сбросить вес. Но на самом деле это не так | | | , 12.06.2022
Для многих людей, которые ненавидят физические упражнения, но хотят оставаться в форме, пропуск ужина кажется отличным способом сбросить вес. Но на самом деле это не так просто — чрезмерное чувство голода будет мешать вам спать, заставляя вас разбиваться и перекусывать поздно вечером. Действительно ли можно похудеть, пропустив ужин? Команда из Южно-Китайского медицинского университета провела годичное исследование 139 людей, страдающих ожирением, чтобы выяснить, может ли простой пропуск ужина помочь им сбросить вес. Группа специалистов из Южно-Китайского медицинского университета провела годичное исследование 139 людей с ожирением и индексом массы тела от 28 до 45, чтобы выяснить, может ли пропуск ужина помочь им похудеть. Исследователи случайным образом разделили участников на две группы. Ограничение общего количества потребляемых калорий на ~4 вечера. Группа B могла есть в любое время, но должна была поддерживать потребление калорий. Эксперимент показал, что отказ от ужина в сочетании с контролем общего количества калорий от перекусов был лучше, чем стандартный ужин. Важным условием снижения веса является необходимость меньше есть, и это исследование также показало, что отказаться от ужина может быть непросто. Даже под руководством и наблюдением экспертов 15% участников отказались продолжать участие в эксперименте. В повседневной жизни такой подход, скорее всего, не сработает. 3 Побочные эффекты питания два раза в день С точки зрения питания питание два раза в день по сути схоже с методом «прерывистого голодания». Рекомендуется ограничить прием пищи до 6-10 часов в день. Например, ешьте только с 10 утра. Поститесь весь оставшийся день до 6 часов вечера. Этот метод помогает сбросить вес, но влечет за собой и некоторые негативные последствия. Только на начальных этапах быстро наступает фаза стагнации. Дело в том, что во время прерывистого голодания организм не может потерять много жира, но скорость метаболизма снижается. Затем, когда вы начнете есть немного больше или возобновите трехразовое питание, ваш вес снова увеличится. Начало проблем с желудком Если организм долгое время не принимает пищу, выделяемая желудком кислота рефлюксирует в желудок. Желчь повреждает внутренние стенки желудка, вызывая язвы. Длительное накопление желчи в желчном пузыре повышает риск образования камней. Потеря мышечной массы Во время прерывистого голодания уменьшается не только жировая, но и мышечная масса.
