Низкокалорийные продукты
Не все низкокалорийные продукты и диеты действительно низкокалорийны. В некоторых случаях это может быть просто маркетинговая уловка или путаница с мифом о продуктах с отрицательной калорийностью. Мы подготовили список действительно низкокалорийных продуктов, подходящих для рациона каждого, кто хочет сбросить лишний вес.
Овощи
Овощи обязательно должны быть включены в ежедневный рацион человека. Они богаты необходимыми витаминами и микроэлементами и содержат много клетчатки. Регулярное употребление таких продуктов снижает количество «вредного» холестерина и предотвращает развитие витаминной недостаточности. Что подходит для диетического меню?
- Брокколи. Приготовленный овощ содержит 35 ккал на 100 грамм продукта. Он также покрывает суточную потребность в витамине K и содержит почти все витамины комплекса B. Продукт также содержит 9% суточной потребности фосфора, 8% марганца, 7% железа и многие другие необходимые питательные вещества.
- руккола. Свежая трава содержит 25 ккал на 100 грамм продукта. Это ценный источник бета-каротина, витаминов А и Е, кальция, железа, фосфора и калия.
- Сельдерей. Свежий продукт содержит всего 16 ккал на 100 грамм. Сельдерей — богатый источник витаминов А и К, бета-каротина и 12 полезных микроэлементов. Поэтому этот овощ является неотъемлемой частью рациона тех, кто решил придерживаться диеты для снижения веса.
- Зеленый горошек. 81 ккал в свежем виде, 69 ккал в консервированном. Зеленый горошек является ценным источником цинка, марганца и меди.
- Помидоры. 100 г свежего содержит 16 ккал и богат бета-каротином и витамином А. Сушеные помидоры содержат 18 ккал и богаты витамином С.
Фрукты и ягоды
В рацион должны входить сезонные продукты. Клубника летом и апельсины зимой. Помимо этих фруктов, большинство из них можно найти на полках крупных магазинов.
- Грейпфрут. Свежие фрукты содержат 42 ккал на 100 грамм. Основными преимуществами являются высокое содержание витамина С, 34% от суточной дозы, и полный перечень витаминов группы В . Грейпфрутовый сок содержит меньше калорий (39 ккал) и больше витамина С .
- Черника. В 100 граммах свежих ягод содержится 57 ккал. Черника содержит много полезных витаминов и минералов, в том числе большое количество витамина Е.
- Вишня. 52 ккал на 100 г. Вишня содержит пищевые волокна, пектин и яблочную кислоту.
- Клубника. Свежая клубника содержит 32 ккал и отличается высоким содержанием витамина С, что эквивалентно 52% дневной нормы потребления. Кроме того, они содержат более десятка полезных микроэлементов, необходимых для здоровья организма.
- Слива. Свежий продукт содержит 46 ккал, в нем много витаминов A, C и E и немного мало витамина B.
Рыба и мясо
Для полноценного питания необходимы не только овощи и фрукты. Существует довольно много низкокалорийных мясных и рыбных продуктов, поэтому вам не нужно беспокоиться о лишних калориях, если вы их употребляете.
- Куриная грудка. В 100 граммах отварной куриной грудки содержится всего 157 калорий и ни грамма углеводов. Он также богат витамином В, который необходим для нормальной работы желудочно-кишечного тракта и укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему.
- Код 100 грамм выпечки содержит 84 ккал и не содержит углеводов. Треска содержит 29% суточной потребности в фосфоре.
- Мидии. Вареные мидии содержат 172 ккал на 100 грамм продукта. Они являются ценным источником витамина B12селен, марганец, железо, фосфор, калий и цинк.
- Креветки. 100 граммов вареных креветок обеспечивают 100 ккал, 33% суточной нормы фосфора, 42% меди и 15% цинка.
- Индюшачья нога. Выпечка содержит 139 ккал на 100 г, огромное количество селена, фосфора, калия, магния и витаминов группы B.
Бобовые и крупы
Бобовые содержат большое количество белка. Его используют вегетарианцы, которые не могут получить необходимый им белок из мяса животных. При планировании диеты стоит помнить, что некоторые бобовые и злаки могут помочь сбалансировать ДГ.
- Тофу. Соевый сыр содержит 83 ккал в 100 граммах продукта и 13% суточной нормы белка. Он также богат кальцием (28% от суточной нормы потребления), железом, магнием, фосфором и другими микроэлементами.
- Фасоль. Белая вареная фасоль содержит 140 ккал, 11% дневной нормы белка и высокую долю витамина B .9 (35% от суточной потребности).
- Чечевица. Вареная чечевица содержит всего 116 ккал и 12% дневной нормы белка. Они богаты железом, медью, марганцем и селеном.
- Булгуа. Вареная овсянка содержит 83 ккал и 4% суточной нормы белка (на 100 грамм продукта). В нем содержатся почти все витамины группы В.
- Печь для приготовления лапши. Гречневая крупа содержит 99 ккал на 100 грамм приготовленного продукта. Он богат марганцем, натрием, фосфором и калием.
Молочные продукты и яйца
Для предотвращения повреждения опорно-двигательного аппарата и мышц в рацион следует включить молочные продукты, богатые белком и кальцием.
- Яичный белок. Содержит всего 52 ккал, что эквивалентно 14% суточной потребности в белке и 36% суточной потребности в селене.
- Моцарелла. 295 ккал, 31% от суточной потребности в белке. Также содержит витамины А, В2, V5, V6, V12. Кроме того, сыр содержит 60% суточной потребности в кальции, 78% фосфора, 50% селена, 51% натрия и целый ряд других необходимых минералов. Цены указаны за 100 грамм продукта.
- Обезжиренный йогурт. Содержит 58 ккал на 100 грамм и богат белком, а также кальцием, фосфором и селеном.
Орехи/семечки/травы
Для улучшения вкуса блюд можно использовать различные специи, орехи и другие вкусные и полезные продукты.
- Миндальное молоко. В 100 граммах содержится 51 ккал, в нем много растительного белка и множество необходимых организму витаминов и минералов.
- Тимьян. В 100 граммах свежих продуктов содержится 101 ккал. Тимьян покрывает суточную потребность в витамине С и железе. Тимьян содержит 74% суточной потребности в марганце, 61% меди, 40% магния и 40% кальция.
Для поддержания организма во время похудения можно использовать специальные продукты. Одной из таких добавок является Термо Комплит от Herbalife Nutrition, которая стимулирует обмен веществ. Этот продукт содержит 33% дневной нормы витамина С и большое количество кофеина для обеспечения организма необходимой энергией. Одна добавка в день — это все, что нужно, чтобы заставить ваше тело работать.
