Правильное питание при плавании в бассейне
Плавание — это умение плавать, передвигаться под и над водой, а также помогает улучшить здоровье и настроение. Все это хорошо знают, поэтому каждый год во время курортного сезона стараются как можно быстрее добраться до природных водоемов, больших и малых. А тем, у кого дома или хотя бы в муниципалитете есть бассейн, повезло еще больше, так как они могут плавать круглый год.
Влияние на организм человека
Это упражнение оказывает положительное воздействие на весь организм человека. В отличие от других видов упражнений, плавание развивает и укрепляет все группы мышц одновременно. Это связано с тем, что для перемещения человека в воде необходимо использовать руки, ноги и ягодицы, удерживая поверхность (поясничный отдел позвоночника , плечевого пояса и мышц живота, а для координации — центральной нервной системы и вестибулярного аппарата.
Плавание также улучшает работу опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кровообращение и нормализует кровяное давление. Нервная система стабилизируется, снижается устойчивость к стрессам и раздражительность. Метаболические процессы ускоряются, и это помогает избавиться от лишнего веса. Занятия плаванием рекомендуются всем, от младенцев до пожилых людей, включая беременных женщин и людей с ограниченными возможностями.
Эта деятельность может быть как профессиональной, так и любительской. Профессиональная подготовка — это вид деятельности человека, а не спортсмена, который приносит результаты, новые рекорды и достижения. Любители плавают для поддержания своего здоровья, иммунной системы, общего физического состояния и просто для удовольствия. Некоторые люди не умеют плавать, но это не повод для огорчения. Существуют специальные программы (аквабика), разработанные для таких людей в бассейнах, которые приближены к движению и задействованию всех групп мышц, характерных для плавания. И первые, и вторые должны знать и понимать, какую роль в этом играет питание человека.
Здоровое, сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и другими питательными веществами, должно быть частью рациона каждого человека, начиная с внутриутробного возраста. Людям, ведущим активный образ жизни, занимающимся спортом или систематически выполняющим физические упражнения и тренировки, необходимо потреблять гораздо большее количество тех же белков, жиров и углеводов.
Белки (обеспечивают организм человека необходимыми аминокислотами), жиры (служат строительным материалом для клеток) и углеводы (способствуют синтезу белка в организме) — все вместе обеспечивают человека энергией. Чем дольше и интенсивнее тренировка, тем больше белков, жиров и углеводов необходимо потреблять пловцу.
Вода в наших бассейнах часто хлорируется, а хлор, как известно, выводит из организма кальций, магний и другие полезные минералы, повреждая структуру ногтей, ухудшая эластичность кожи и цвет волос. Витамины и минералы отвечают за здоровье человека, молодость, красоту кожи, волос и ногтей. Очень важно, чтобы эти питательные вещества были включены в рацион пловцов, особенно тех, кто плавает в общественных бассейнах.
Ваше питание до и после бассейна
Еще одним важным фактором является время приема пищи до и после плавания. Физическая активность ускоряет нормальные процессы в организме, включая метаболизм. Поэтому не забывайте есть примерно за час до и через 1-1,5 часа после плавания. Эти сроки являются приблизительными, так как все люди разные и у всех есть уникальные особенности.
Не следует принимать пищу непосредственно перед плаванием, так как ей необходимо время для переваривания перед попаданием в воду. В противном случае тренировки по плаванию принесут скорее вред, чем пользу.
Не начинайте пить и после тренировки, так как ускоренные метаболические процессы при плавании успокаиваются не сразу. Они могут активно поглощать пищу и превращать ее в лишний вес, что означает, что вы набираете вес. Через 15-20 минут после бассейна нельзя пить воду и есть яблоки или гранаты. Именно эти фрукты способны восполнить в организме железо, вымытое хлором из бассейна.
Многим людям назначают занятия в бассейне для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Например, во время беременности гидротерапия необходима, чтобы разгрузить позвоночник и кости таза от длительной нагрузки. А некоторые предпочитают рожать в воде. Людям с ограниченными возможностями, проблемами психического здоровья или аутизмом плавание может помочь усилить положительные эмоции и снять мышечное напряжение.
Плавание или просто занятия спортом в воде являются неотъемлемой частью нашей жизни. Даже в утробе матери, находясь в амниотической жидкости, дети проделывают невероятные трюки. Если вы хотите как можно дольше оставаться молодым и подтянутым, регулярно посещайте бассейн и не забывайте о здоровом питании.
