Можно ли взвешиваться каждый день
Как часто взвешиваться при соблюдении диеты? Как правильно взвешиваться?
Каждый, кто регулярно сидит на диетах, знает, что сбросить четыре-пять килограммов легко, а вот удержать их — сложно. Американские ученые утверждают, что после успешной потери веса необходимо взять в привычку каждый день проверять свой вес на весах, чтобы поддерживать его. По их мнению, эта привычка меняет отношение человека к еде и делает его более дисциплинированным.
Российские ученые не согласны со своими американскими коллегами. Они считают, что если весы не опустились ниже, чем накануне, то ежедневные взвешивания неизбежно приведут вас в плохое настроение. Это может привести к срывам и таким мыслям, как бесполезность диет. Большинство людей с избыточным весом теряют желание похудеть, просто взвешиваясь ежедневно и видя, что они не теряют вес.
Чтобы не расстраиваться, люди часто придерживаются строгой диеты и принимают мочегонные и слабительные средства, чтобы уменьшить цифру на весах. Здоровье. Поэтому к взвешиванию и контролю веса следует относиться очень серьезно. Прежде всего, необходимо правильно взвеситься. Для этого, прежде чем встать на весы, необходимо знать следующее
1. взвешивать общий вес взвешиваемого объекта, а не количество жира в организме Если вы заметили, что за один день потеряли или набрали килограмм, радоваться или огорчаться по поводу потери веса преждевременно. Даже при хорошо спланированной диете жировую массу можно уменьшить только на один килограмм в неделю. Также невозможно набрать один фунт жира за один день. Колебания от 1 до 2 кг в день можно объяснить только потерей жидкости при дефекации, опорожнении мочевого пузыря, снижении потребления пищи, потоотделении и дыхании.
2. результаты взвешивания зависят от положения тела на весах. Точность большинства бытовых весов составляет 0,5 кг. Только электронные весы авторитетных производителей могут гарантировать точность плюс-минус 0,1 кг. Даже в этих случаях взвешивание на весах в одном месте и в другом может дать результат на 0,5-1,0 кг больше или меньше, чем если бы вы взвешивались вчера. Например, вчера вы стояли, а сегодня наклонились в сторону. Вчера вы стояли на одной ноге, сегодня вы стоите на обеих.
3. время и способ взвешивания должны быть выбраны правильно. Вы должны взвеситься в одно и то же время, либо без одежды, либо в той же одежде, в которой вы были на последнем взвешивании. Подходящее время для взвешивания — после туалета утром и перед завтраком. Воду или другие напитки не следует употреблять до взвешивания. У женщин за одну-две недели до менструации могут наблюдаться колебания веса в пределах 1,5-2 кг из-за повышенного накопления воды в организме. Таким образом, эффект от диеты, начатой сразу после менструации, в два раза выше, чем от диеты, начатой за неделю до начала менструации.
Результаты снижения веса также зависят от погодных условий. Потеря веса более выражена в жаркую погоду, чем в холодную, так как в жаркую погоду потеря воды из организма более выражена. Конечно, когда жара уходит, запасы воды восстанавливаются, и потерянные килограммы возвращаются.
4. существует множество различных ситуаций, в которых люди не могут сбросить вес. Часто для того, чтобы быстрее сбросить вес, человек начинает соблюдать строгую диету и изнуряет себя длительными тренировками. Он надеется, что с такой комбинацией ему удастся похудеть в два раза быстрее. Однако в таких нечеловеческих условиях вес теряется медленно или не теряется вовсе. Даже при интенсивных тренировках энергозатраты не превышают 900 ккал. Это соответствует 100 граммам жира. Интенсивные физические упражнения во время диеты — не лучшее решение для снижения веса. Жидкость теряется за счет потоотделения, и весы показывают потерю веса, но уже через неделю мышечная масса и аппетит увеличиваются, и потерянный вес восстанавливается.
5. мочегонные и слабительные средства для похудения не помогают. Мочегонные и слабительные средства дают лишь временный эффект. Во время приема жидкость быстро выводится из организма, и весы показывают потерю веса. Однако через день, когда действие препаратов ослабевает, вода снова начинает накапливаться, и результаты взвешивания оказываются неутешительными. Применение мочегонных и слабительных средств для снижения веса бессмысленно. Они не способствуют ускорению расщепления жира, но могут нанести серьезный вред здоровью.
Как видите, результат взвешивания зависит от многих факторов. По нашему мнению, вам не нужно взвешиваться каждый день. Ешьте диету, которая вам подходит, занимайтесь спортом и чувствуйте себя лучше. Затем взвешивайтесь раз в неделю и наслаждайтесь своим весом.
— Вернуться к оглавлению раздела «Профилактика заболеваний».
Информация на этом сайте является предметом медицинской консультации и не призвана заменить личную консультацию с врачом. Более подробную информацию можно найти в Условиях использования.
