Как похудеть в коленях с помощью массажа
Проблемы с лишними сантиметрами и рыхлой кожей на ногах, а также наличие жировых отложений на коленях, затрагивают многих женщин. Удалить локальные жировые ловушки может быть сложнее, чем уменьшить общий объем. Важен систематический и комплексный подход. Прежде всего, для снижения веса ног требуется скорректированная диета, упражнения и согласованный массаж. Об этих и других правилах снижения веса пишет «Новый очаг».
Чтобы избавиться от лишнего объема в коленях, необходимо снизить общий процент жира в организме. К сожалению, не существует эффективного способа надежного уменьшения жира в конкретных областях. Другими словами, выполнение «упражнений для коленей», скорее всего, не поможет избавиться от жировой ловушки. Большинство исследований показывают, что точечное уменьшение (способность терять жир с определенной части тела с помощью упражнений) невозможно.
Как добиться похудения в коленях
Аэробные упражнения с определенной интенсивностью для нижней части тела помогают сбросить лишний вес и уменьшить количество жира вокруг коленей. У большинства женщин в области колена и вокруг него образуется характерный валик. Некоторые из упражнений, которые можно выполнять для нижней части тела, — это движения, основанные на сгибании коленей и направленные на укрепление мышц. Например, разгибание колена считается одним из лучших упражнений для укрепления vastus medialis. Другие варианты включают скакалку, приседания, выпады и мертвые подъемы. Область вокруг колена требует обширной подготовки всех прилегающих областей. Силовые тренировки следует сочетать с растяжкой. Вот некоторые упражнения, которые могут помочь вам сбросить вес
Ходьба на коленях.
Это упражнение помогает избавиться от жировых отложений на внешней и внутренней стороне коленей, а также в нижней части спины. Для этого встаньте на колени и положите под коленный сустав сложенное пополам полотенце.
Встаньте на колени. Вы можете начать с того, что несколько раз обернете полотенце под коленным суставом. Затем вы можете начать ходить по ковру. Ваша спина должна быть прямой, а голова не должна быть наклонена. Затем вы можете начать практиковать ходьбу. Продолжительность выполнения — 5-10 минут. Повторяйте ежедневно в течение 2 недель, затем отдохните 1 неделю.
Захват с помощью прыжка.
Упражнение направлено на целевые мышцы ног и использует прыжки вверх-вниз и положения рук для увеличения нагрузки. Исходное положение для выполнения упражнения — ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены немного наружу. Ноги параллельны друг другу. Положите согнутые в локтях руки на грудь и положите ладони на локти. Найдя исходное положение, начните приседать. Повторяйте ежедневно по два-три подхода по 10-12 повторений без отдыха.
Копья.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты в суставах. Затем выполните бросок вперед, держа спину прямой, перенеся вес тела на ноги, поставив их перед собой и согнув колени под прямым углом. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз со всеми тремя подходами без остановки.
Боль в колене может затруднить участие в физической активности, которая является ключом к долгосрочному успеху в снижении веса. Физические упражнения, особенно при малоподвижном образе жизни, могут вызвать или усугубить мышечный дисбаланс вокруг колена. Дисбаланс между квадрицепсами и подколенными сухожилиями может создавать нагрузку на коленный сустав. Плавание, подводная аэробика и ходьба в бассейне — хорошие варианты в качестве альтернативы физическим упражнениям. В воде движения менее болезненны, так как тело плавает и большая часть веса на суставы уменьшается.
Еще одним доступным вариантом уменьшения объема колена, особенно боли в этой области, является массаж. Методики включают в себя быстрое удаление лишнего веса. Стоит отметить, что многие точки для похудения расположены на ногах. Один из них расположен во впадине чуть ниже коленной чашечки. Она также известна как «точка долголетия». Восточная медицина считает, что стимуляция этой точки активизирует обмен веществ. Массаж коленного сустава в домашних условиях начинается и заканчивается поглаживанием. Эта техника расслабляет и омолаживает. Поглаживания должны следовать за лимфо- и кровотоком. После поглаживания можно приступать к скрабированию. Во время этой фазы кожа вокруг колена двигается, растягивается и согревается, а к коленному суставу приливает больше крови.
Косметологические методы
Хирургия.
Обратите внимание, что в женском организме содержится плотный жир, который невозможно удалить с помощью диеты или физических упражнений. Гормональный жир часто накапливается в коленях. Оментопластика удаляет эти отложения, активизирует кровообращение и клеточные обменные процессы, в результате чего кожа становится более гладкой и упругой. Во время процедуры маммапластики проблемные зоны интенсивно обрабатываются путем нагревания кожи пальцами. Терапевт осторожно разминает определенные участки тела, делая акцент между костяшками пальцев. В результате коллагеновые спайки, удерживающие жировую ткань на месте, разрушаются, и кожа становится более гладкой. Продолжительность и количество сеансов варьируются от пациента к пациенту и рассчитываются специалистом.
Масляные и солевые ванны
Солевые ванны улучшают обмен веществ и способствуют сжиганию и выведению жира. Эта процедура оказывает расслабляющее и успокаивающее действие. После принятия ванны рекомендуется сильно растереть область жировых отложений и нанести на кожу питательный крем.
Криолиполиз.
Процедура криолиполиза для похудения может уменьшить количество жировой ткани в области коррекции на 20-30% за один сеанс. Криолиполиз — это нехирургический метод удаления локальных жировых отложений, основанный на контролируемом охлаждении подкожной жировой ткани. Важно отметить, что в отличие от клеток кожи, адипоциты неустойчивы к холоду, и замораживание инициирует процесс запрограммированной смерти. В зависимости от указаний врача может потребоваться от одной до трех процедур, которые рекомендуется проводить каждые 6-8 недель. Каждая процедура занимает 70 минут.
