Киви для здоровья и похудения
Киви — очень полезный, вкусный и любимый большинством людей фрукт. Этот «китайский крыжовник» высоко ценится не только за свой необычный вкус, но и за эстетически приятный внешний вид, яркий цвет и полезные для здоровья и физической формы свойства.
Польза киви для похудения оказалась весьма значительной — эти фрукты содержат очень мало калорий (всего 50 калорий на 100 граммов ягод) и содержат множество питательных веществ и витаминов.
Какие витамины содержаться в киви
Киви — это поистине сокровищница природы. Она содержит много витаминов, углеводов, белков, микроэлементов и клетчатки. Во многих отношениях киви является рекордсменом среди других ягод и фруктов.
Спектр витаминов в киви очень широк. В плодах содержится большое количество витамина С — около 92 мг на 100 грамм ягод, больше, чем в цитрусовых, изюме и перце.
Киви также содержат витамины группы В2, V3, V9 (фолиевая кислота) и B6 (100 граммов ягод содержат 4% суточной потребности в этом витамине) .
Кроме того, киви содержит витамины A, E, D и никотиновую кислоту.
Ключевые питательные вещества и микроэлементы в киви :
- Магний (30 мг на 100 г).
- Калий (300 мг на 100 г)
- Натрий (3 мг на 100 г)
- Кальций (40 мг на 100 г)
- Железо (0,41 мг на 100 г)
- Фосфор (34 мг на 100 г)
- Цинк (0,41 мг на 100 г) Фосфор (34 мг на 100 г)
- Марганец.
Моносахариды, дисахариды и пищевые волокна составляют около 10% киви. Киви характеризуется более чем 50 ккал на 100 г, что делает его идеальным фруктом для диетологов и тех, кто находится на диете.
Перечень полезных свойств киви
Они также помогают регулировать гормоны и обмен веществ.
Они помогают укрепить иммунную систему.
оказывают положительное влияние на кости и мышцы, укрепляют кровеносные сосуды и
помогают нейтрализовать действие токсинов и нитратов.
Они способствуют пищеварению после тяжелой пищи и помогают расщеплять жиры.
Они выводят избыток холестерина из организма и
Они укрепляют нервную систему и помогают снять стресс.
Они полезны для беременных женщин.
Каковы полезные свойства киви для женщин?
Наш экзотический фрукт особенно полезен для женского организма.
Витамин B.6Киви необходим для здоровья женщин, принимающих оральные контрацептивы.
Польза киви во время беременности также доказана многократно. Если фолиевая кислота необходима для полноценного развития плода, киви восполняет запасы фолиевой кислоты.
Употребление киви помогает предотвратить появление седых волос и сохранить здоровый блеск и естественный цвет.
Киви полезен для мужчин
Пользу от киви могут получить как мужчины, так и женщины, а также беременные женщины.
Дело в том, что состав китайского крыжовника — лучше любого наркотического вещества — поднимает организм, заставляет его встать на ноги и помогает мужчинам найти в себе силы еще раз доказать, что они мужчины. Неслучайно этот фрукт часто встречается в рационе спортсменов.
Рекомендации по употреблению киви
Если вы покупаете недозрелые киви, положите их в бумажный или целлофановый пакет и добавьте банан. Если положить их рядом с бананами в пакет, киви созреют очень быстро. Когда киви созреют, удалите бананы.
Киви можно хранить в холодильнике от двух недель до месяца, иногда дольше. Киви не имеет «привычки» гнить или высыхать. Это очень полезный фрукт.
Кожура киви вполне съедобна. В идеале кожуру следует оставлять открытой, так как известно, что фрукты и ягоды содержат большую часть витаминов под кожурой. Если вы решили есть фрукты с кожурой, чтобы получить максимальную пользу от киви, очистите кожуру щеткой и хорошо вымойте. Затем нарежьте фрукты ломтиками или кубиками. Кожура киви — это клетчатка, которую жаждет наш кишечник!
Киви можно использовать во фруктовых салатах, а также в смузи и начинках для тортов. Кисло-сладкий киви — отличное дополнение к мясу и красной рыбе. Киви также полезны. Он содержит вещества, способствующие перевариванию белков.
Киви также отлично сочетается с морепродуктами. Например, креветки, порванные листья салата и нарезанные кубиками киви можно положить вместе в салатник, перемешать и полить оливковым маслом, чтобы создать прохладный, легкий и полезный салат. Киви также можно использовать в качестве ингредиента в суши-роллах.
Киви — диеты для похудения
Меню диеты киви на день
На первый завтрак съешьте овсянку и нежирный сыр. На второй завтрак съешьте фруктовый салат с киви и яблоком, заправленный ложкой йогурта.
Обед может состоять из постного супа на грибном или курином бульоне, отварной курицы и овощного салата.
Послеобеденный перекус — два киви.
На ужин рекомендуется нежирный творог с киви или другими ягодами, а из напитков — травяной чай.
Перед сном следует выпить смузи, приготовленный из нежирного йогурта и киви, взбитых в блендере.
4-дневные варианты.
Киви, зеленое яблоко, грейпфрут, 5 ч.л. овсянки, 2 ч.л. фруктового салата
Проросшая пшеница в сопровождении натурального йогурта или сыворотки низкой жирности.
2-й завтрак :
Смузи для похудения с киви — очень легкий, вкусный и питательный. Для его приготовления вам понадобятся очищенные киви, лимонный сок, ложка проросшей пшеницы, веточка мяты и обезжиренный кефир. Взбейте все это вместе в блендере или миксере и украсьте измельченным арахисом.
Ложка манной крупы с ложкой меда. Легко приготовить: разведите порошок манки с половиной количества воды и обезжиренного молока. Вместо того чтобы подслащивать кашу, добавьте в охлажденную кашу немного меда. Нарежьте киви и клубнику на мелкие кусочки и положите сверху, добавьте столовую ложку йогурта. Ваша каша готова к употреблению!
Сделайте смузи в блендере, используя нежирный творог, стакан кефира и киви.
Одно и то же меню в течение четырех дней. Во время диеты необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день!
2-недельная диета
Первый день.
Вареное яйцо, бутерброд с сыром, несладкий кофе или чай, 3 киви.
250 г отварной куриной грудки, овощной салат, 5 киви.
250 г нежирного творога, несладкий сок или чай, 3 киви. Выпейте стакан кефира перед сном.
День второй.
Омлет, ржаной хлеб или батон хлеба, 1 стакан фруктового сока, 2 киви.
250 г отварной куриной грудки, овощной салат, 5 киви.
250 г нежирного творога, 1 стакан сока, 3 киви. Съедайте 30 граммов сыра перед сном.
Каждый второй день в течение двух недель.
Не повторяйте диету чаще, чем раз в два-три месяца. Заканчивать его следует постепенно, постепенно добавляя продукты из обычного меню. Особенно это касается специй. Средняя потеря веса составляет 5 кг.
Лечебные свойства киви
Киви укрепляет иммунную систему и стимулирует выработку калорий. Чтобы избежать изжоги и тяжести в желудке, киви следует есть во второй половине дня.
Киви обладает и другими лечебными свойствами. Он сжигает плохие жиры, блокирующие артерии, и снижает риск образования тромбов и сердечной недостаточности.
Киви также помогает при гипертонии, снижая кровяное давление.
Калий, содержащийся в киви, уменьшает симптомы дефицита йода.
Витамин С снижает риск респираторных инфекций у взрослых и детей.
Витамин С важен для профилактики простуды и гриппа. Употребление киви уменьшает симптомы бронхиальной астмы у маленьких детей.
Киви обладает противораковыми свойствами. И используется при онкологических заболеваниях (рак толстой кишки).
Киви может выводить избыток натрия из организма.
Киви также используется для выведения камней из почек.
Кому нельзя есть киви
Конечно, киви не должно быть в избытке, и устраивать однодневную посадку на киви можно только при отсутствии противопоказаний и аллергии. Киви может быть вреден для организма по трем причинам
У вас аллергия на цитрусовые. Из-за высокого содержания витамина С киви считается аллергенным фруктом.
Вы страдаете гастритом, пептическими язвами или имеете проблемы с кислотностью желудочного сока.
Вы можете есть небольшое количество менее распространенного желтого киви, который более сладкий и менее кислый.
Слабительный эффект киви не позволяет людям, склонным к диарее, употреблять его в больших количествах.
