Десять главных ошибок, которые мешают похудеть
Когда мы хотим похудеть, мы обычно выбираем самый простой способ и придерживаемся низкокалорийной диеты. Мы голодаем, отказываемся от любимых продуктов, а через неделю считаем калории и взвешиваемся, чтобы убедиться, что результаты ничуть не изменились. Весы показывают разницу в 200 граммов, но кажется, что мы потеряли четыре килограмма. Как это произошло?
Как объясняет диетолог и гастроэнтеролог Светлана Бережная, при выборе диеты мы всегда забываем одно простое правило. Организм нуждается в энергии, а источников энергии всего два. Она бывает внешней (пища) или внутренней (жировые и углеводные запасы). При соблюдении диеты организм не может получать необходимое количество энергии из пищи и вынужден полагаться на запасы жира и углеводов. В результате организм начинает экономить. Потеря веса — это ничто, но вы чувствуете себя вялым и грустным.
Ниже приведены 10 ошибок, которые мы склонны совершать во время потери веса
1: Отказ от мяса.
Конечно, нужно есть фрукты и овощи, но полностью отказываться от мяса нежелательно. Фрукты и овощи не содержат необходимых белков и витаминов, которые содержатся только в продуктах животного происхождения. Кроме того, мясо способствует увеличению мышечной массы, которая поглощает жир. Когда мышечная масса теряется, возникает порочный круг, в котором жировые клетки не могут быть использованы.
Мужчинам рекомендуется потреблять 150-200 граммов постного мяса (птица, индейка и постная говядина) в день, а женщинам — 100-150 граммов в день.
2. не есть после 6 часов вечера
Кто сказал, что нельзя есть после 6 вечера? Это предположение сейчас развенчано почти всеми диетологами. Не ложитесь спать голодными и ешьте не позднее, чем за 4-5 часов до сна. В противном случае организм не успеет переварить полученную пищу. Ужин должен состоять из белка и витаминов (например, отварная куриная грудка и овощной салат, нежирный творог с овощами — растительная кислота помогает расщеплять жиры и белки), но не из углеводов — картофель и спагетти не следует есть вечером.
И всегда избегайте есть картофель в качестве гарнира к мясу, а не только вечером — крахмал связывает белки и мешает перевариванию мяса. Наряду с картофелем рекомендуется употреблять квашеную капусту и другие овощные закуски (рецо, закуски из карпатона, кабачковая икра).
3. напряженная физическая активность
Чрезмерное увлечение спортом может нанести вред организму, так как не приносит ожидаемых результатов. Программа упражнений умеренной интенсивности, сочетающая аэробные упражнения и силовые тренировки, — лучший способ начать фитнес-программу. Однако если нагрузка с самого начала будет слишком высокой, желаемые результаты могут быть не достигнуты. Они будут «сжигать» мышцы, включая сердце, вместо жира.
4. отсутствие физической активности
Да, сильные физические нагрузки не принесут вам пользы, но нет причин мечтать о похудении без упражнений. Даже самые простые вещи, такие как умеренные аэробные упражнения, ходьба не менее 40 минут в день, плавание и танцы, могут помочь.
5. экспресс-диета
Распространенная ошибка людей заключается в том, что они считают диету легким способом привести себя в форму, например, сбросить пять килограммов перед праздниками. Это не очень хорошо для вас. Потерянный вес может быть восстановлен всего за несколько дней. Вам необходимо изменить свой рацион и переосмыслить то, что вы едите — отнеситесь к своему питанию как к новому образу жизни.
6. лечение быстрой потери веса
Конечно, кто не хочет похудеть быстро и легко, без особых усилий? В конце концов, это мечта каждой женщины. Однако эти волшебные лекарства не всегда работают. Потеря массы после их возвращения происходит очень быстро, и иногда эти средства могут нанести вред здоровью. Например, они могут разрушать желудочно-кишечный тракт и вызывать головные боли.
Почти все чаи, капсулы и настойки для похудения содержат мочегонные, слабительные или и те, и другие. Их бесконтрольное потребление быстро приводит к обезвоживанию и потере жизненно важных микроэлементов. Перед их использованием проконсультируйтесь с диетологом.
Кстати, стоит учесть, что популярные фитнес-батончики и напитки должны использоваться вместо еды, а не как дополнение к обеду или ужину. Это означает, что после употребления таких батончиков вам придется потерпеть несколько часов до следующего приема пищи.
7. шкала «работа».
Доверяйте сантиметрам, а не килограммам. Не будьте рабом циферблата весов. Вес резко снижается при изменении диеты и физических упражнений. Когда люди начинают диету, они ожидают немедленных результатов. Весы могут не показывать видимых результатов, хотя зеркало может показать значительные изменения во внешности. Мышечная масса также должна быть принята во внимание. Мышечный гликоген требует воды, и чем старше вы становитесь, тем больше воды вы потребляете. Поэтому снижение веса может не означать потерю жира.
8. постоянный подсчет калорий
Часто худеющие люди слишком сосредотачиваются на подсчете калорий, не обращая внимания на сбалансированное питание. По мнению диетологов, низкокалорийная диета необходима только в том случае, если у вас действительно избыточный и значительный вес. Однако низкокалорийные диеты могут быть опасны, если цель — сбросить несколько сантиметров с талии или пояса. Они могут привести к потере мышечной массы и энергии.
9. пропуск завтрака
Без преувеличения можно сказать, что завтрак — это самая важная часть дня. До обеда можно есть любые белки и углеводы, но помните, что для получения всех питательных веществ требуется не менее двух часов, если организму требуется много времени на их переваривание.
10. «Питательные закуски».
Известно, что курение подавляет чувство голода, но действует лишь на короткое время. После этого вам захочется съесть в два раза больше, потому что распад никотина активизирует центр голода в мозге.
Также не следует откладывать отказ от курения из-за страха набрать вес. Это миф, что люди, которые бросают курить, сразу набирают вес. Это вопрос силы воли. Чтобы уменьшить тягу к курению, большинство курильщиков, которые бросают курить, начинают жевать.
Эти «перерывы в диете» могут обеспечить до 1000 дополнительных калорий в день. Это неудивительно, ведь вместо табака в качестве закуски обычно используется арахис (450-600 ккал на 100 г, семена подсолнечника — 580 ккал на 100 г, сухофрукты — 300-340 ккал на 100 г).
Читайте также
Возрастная категория сайта 18+.
Публикация в сети (сайт) зарегистрирована на основании свидетельства Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 года Роскомнадзора. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. редактор сайта — Олеся Носова.
Сообщения и комментарии читателей на сайте публикуются без предварительной обработки. Редакция оставляет за собой право удалять или редактировать такие сообщения и комментарии с сайта, если они представляют собой злоупотребление свободой информации или нарушают другие требования закона.
Редакция и издатель регионального издания SOVREMENNYE MEDIIA LTD. Адрес: 241050, г. Брянск, ул. Фокина, 108а. тел: директор — (4832) 30-90-35, редакция — (4832) 30-90-37, реклама — (4832) 30-90-36. генеральный директор — В. В. Киселев, издатель «КП» -. Брянск — В. В. Киселев, :kpbryansk@mail.ru
