Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя
Каждый, кто когда-либо интересовался этой темой, знает, что нужно делать, чтобы быстро похудеть. Однако причины, по которым диета, питание, спорт и самоподготовка не работают, очевидны не для всех.
Причина в том, что проблема веса находится в их голове. Если вы не измените свое отношение к похудению, вы не добьетесь результатов. Сброс лишнего веса занимает много времени и требует самоконтроля.
О том, как найти мотивацию для похудения и достижения своих целей, пойдет речь ниже. Но прежде чем перейти к практическим советам о том, как похудеть, давайте рассмотрим, что такое мотивация и как она работает.
Виды мотивации для похудения
Мотиваторы можно разделить на две группы
- Внешняя мотивация. Это исходит от людей, которые вас окружают. Например, коллега критикует вашу фигуру, и это дает вам толчок к самосовершенствованию. Однако этого достаточно на короткое время. Вы будете чувствовать себя менее неудовлетворенным и более мотивированным для занятий спортом. Аналогичным образом, просмотр фильмов или прослушивание историй успеха других людей также может помочь. Недостатком внешней мотивации является то, что она не имеет внутреннего подкрепления и быстро исчезает.
- Внутренняя мотивация к снижению веса сильнее и сохраняется дольше. Хотя она возникает под влиянием внешних факторов, она основана на сильной воле и мотивирует к долгой и усердной работе. Он основан на восприятии проблемы и необходимости действовать для достижения цели.
Мотивационная группа 2 включает почти все следующие методы мотивации к похудению.
15 эффективных способов мотивации для похудения
Попробуйте их все и применяйте вместе, чтобы начать и продолжать худеть.
- Составьте конкретный план похудения в домашних условиях. Запишите его в письменном виде, чтобы вы могли регулярно пересматривать и дополнять его. Запишите, что вам нужно сделать для достижения своей цели. Например: физические упражнения три раза в неделю, ежедневные утренние пробежки, диета и т.д. Чем подробнее вы все опишите, тем проще будет реализовать.
- Ставьте реалистичные цели. Прежде чем ставить цели, проведите трезвую оценку. Если цель достаточно велика, разбейте ее на шаги. Например, если вы решили похудеть на 15 фунтов, поставьте цель терять по 5 фунтов каждый месяц.
- Ведите дневник успеха. Каждый день записывайте все, что вы сделали для достижения своей цели. Если вам не о чем писать вечером, сделайте хотя бы что-то перед сном и запишите свои результаты.
- Ведите учет. Каждое утро составляйте таблицу, в которой записывайте свой вес или объем в сантиметрах. Таким образом, вы сможете увидеть свои конкретные результаты и наглядно представить свой прогресс.
- Подумайте, почему вам нужно похудеть. Это не абстрактное «так будет лучше», а список ощутимых преимуществ, которые вы в конечном итоге получите. Перечитывайте этот список снова и снова, когда вам захочется сдаться или вы захотите сдаться.
- Начните бороться с негативным поведением. Признать, что похудеть несложно и что процесс похудения может быть веселым и приятным. Перестаньте жалеть себя, научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и делать его еще лучше.
- Найдите наставника. Это человек, которому уже удалось похудеть самостоятельно. Его пример вдохновит вас.
- Ставьте на это. Это дает вам дополнительные силы для достижения результатов.
- Бросьте вызов тому, кто пытается похудеть, или заведите блог, в котором вы будете размещать фотографии с полезной информацией и отзывами. Согласно человеческой психологии, наставничество может преподать вам ценные уроки и побудить вас не сдаваться.
- Регулярно смотрите фильмы, передачи и фотографии, посвященные мотивации к похудению.
- Разработайте для себя систему наказаний и поощрений. Это может быть покупка новой спортивной одежды для первого сброшенного веса или упражнение в течение дополнительного часа, чтобы нарушить диету. Обязательно выполняйте данные себе обещания.
- Устраните искушения. Не покупайте продукты, которые вам не следует есть, и избегайте компаний, которые особенно затрудняют соблюдение диеты.
- Не переусердствуйте. Позвольте себе иногда быть уязвимым. Это облегчит последующее следование правилам.
- Мы сжигаем мосты. Осознайте, что пути назад нет. Сразу же выбрасывайте одежду, которая стала слишком большой. Помните, что они никогда не вернутся к своей первоначальной форме.
- Верьте в свой успех. Человеческая психика формируется таким образом, что только таким образом можно достичь цели.
Лучшая психологическая мотивация для похудения — любить и уважать свое тело. Если вы будете действовать в своих интересах, а не эгоистично, вы добьетесь успеха.
Видео: Как мотивировать себя при похудении?
Скачать чек-лист ТОП 15 мотиваций для похудения
Распечатайте 15 контрольных списков мотивации к похудению и повесьте их на видном месте.
