Принципы питания от Джиллиан Майклз
Джиллиан Михаэлис — одна из самых известных гимнасток США, ведущая популярного реалити-шоу и автор видеокурсов и книг по здоровому образу жизни. Джиллиан прошла долгий путь от толстого, неуклюжего подростка до сильной, потрясающей суперженщины с идеальной фигурой. Во многом ее успех и красота обусловлены особым планом питания.
Джиллиан Михаэлис Принципы питания.
Система питания Джиллиан Михаэлис — это здоровое питание, дополненное основной физической активностью и разделенное на три последовательных этапа. Главное преимущество метода похудения, разработанного знаменитой гимнасткой, заключается в том, что в течение всех 30 дней диеты худеющий должен преимущественно употреблять продукты, которые помогают быстро сжигать старые жировые запасы во время тренировок и предотвращают появление новых и подобных отложений. Все продукты, рекомендуемые для этой диеты, знакомы всем без исключения, а само меню составлено таким образом, чтобы его можно было соблюдать в любой точке мира.
Хотя конкретного списка продуктов для диеты Джиллиан Майкл не существует, есть широкий перечень рекомендуемых продуктов, из которого можно выбрать любимые доступные блюда.
Система питания Джиллиан Михаэлис — это сбалансированная диета, основанная на макро- и микроэлементах, которая в сочетании с физическими упражнениями дает отличные результаты в снижении веса. Следуя принципам такого режима, худеющим не нужно ограничивать свой рацион конкретными продуктами или тратить часы на подбор специальных рецептов блюд, но необходимо соблюдать некоторые из следующих правил.
- Во-первых, необходимо правильно рассчитать суточное потребление калорий. Для этого Джиллиан Майклс рекомендует использовать формулу Харриса-Бенедикта и заменить ваши индивидуальные параметры формулой 655 + (вес кг х 9,57) + (рост х 1,852). — (возраст х 4,7) для женщин — 65,5 + (вес кг х 13..75) + (рост см х 5) — (возраст х 6,8) для мужчин. Полученная цифра соответствует проценту личной энергии, расходуемой человеческим организмом в течение дня, независимо от физической активности, которой занимается человек (работа, спорт и т.д.). Â Â Â
- Первый прием пищи в течение дня (завтрак) должен быть осуществлен в течение 60 минут после пробуждения, а последний прием пищи (ужин) должен быть осуществлен за три часа до сна.
- В течение дня прием пищи должен происходить примерно через 3-4 часа, так как это оптимальный режим питания как с точки зрения правильного поступления пищи в организм, так и с точки зрения правильного функционирования. Все тело.
- Во время еды следует пить много простой чистой воды. Минимальный суточный объем, не считая других жидкостей, составляет 2 литра. Лучше всего выбирать бутилированную или другую подобную воду без содержания натрия.
- Затем 30-дневная диета должна сочетать правильное питание с адекватными физическими нагрузками. Это позволит увеличить интенсивность сжигания жира с одной стороны и сохранить и укрепить мышечную ткань с другой.
- Чтобы управлять своим питанием и пищевыми привычками, следует вести личный пищевой дневник, в котором точно фиксируется вся информация о соблюдении диеты.
Образование
Правильное и систематическое питание — это только половина дела; вторая половина — интенсивная физическая активность. Система упражнений Джиллиан Майклс разделена на три равномерно распределенные по времени фазы, каждая из которых включает в себя различные виды упражнений продолжительностью 10 дней. Это означает, что первый этап является самым легким, а последний, третий этап, — самым сложным. Нагрузка на различные группы мышц, точно рассчитанная Джиллиан Майкл, делает эти упражнения легко выполнимыми даже для тех, кто в прошлом избегал занятий спортом.
Для выполнения упражнений по системе Джиллиан Майкл вам понадобятся гантели весом от 0,5 до 2 кг. Для начинающих рекомендуется начинать упражнения с гантелями с минимальным весом и постепенно увеличивать вес. Кроме того, почти все тренировки требуют наличия спортивного мата или матов. Если вы занимаетесь дома, подойдет ваша любимая удобная одежда. При занятиях на улице лучше всего использовать кроссовки с амортизирующей подошвой.
Аналогичная схема применяется ко всем фазам тренировки и делится на блоки по шесть минут. Первые три минуты отводятся на силовую тренировку, оставшиеся две минуты — на кардио, а оставшаяся минута — на приседания. Все тренировочные блоки начинаются с правильной разминки. Это подготавливает мышцы к тренировке.
Разрешенные продукты питания.
- Овощи и зелень с низким содержанием крахмала.
- Зерновое печенье (кроме манки),.
- Рыба и нежирное мясо.
- Свежие или замороженные морепродукты и морские водоросли; и
- Бобовые, а также разнообразные семена и орехи; и
- Сорта фруктов без сахара, включая
- молочные продукты с низким содержанием жира, в том числе
- Сухофрукты и свежие/замороженные ягоды,
- обезжиренные твердые сыры; и
- высококачественные чаи и свежие фруктовые/овощные/овощные соки.
В ограниченном количестве в меню могут входить.
- Полножирные молочные продукты, включая сливки и сметану; и
- Цельнозерновой хлеб/хлебцы,.
- Домашние колбаски из курицы или кролика.
- Тофу.
- Маринованная капуста и соленые огурцы,.
- Гречневая и рисовая лапша,.
- Консервированные морепродукты.
Высококачественное оливковое масло можно использовать для горячих блюд, а салаты можно ароматизировать яблочным уксусом или лимонным соком. Соль в блюдах запрещена, но в пищу можно добавлять органические травы и натуральные специи.
Запрещенные продукты.
Продукты, содержащие добавки (например, консерванты, усилители вкуса, красители), должны быть исключены из рациона.
- Все закуски без исключения.
- Все продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты
- Жирные мясные блюда,.
- Соленые и сладкие продукты.
- Кетчуп и майонез всех видов,
- Фабричные деликатесы,
- хлебобулочные и кондитерские изделия,.
- Консервированные и маринованные продукты
- Сладкие и горячие напитки.
- Другие блюда, обжаренные в большом количестве масла.
Примерное меню для диеты Джиллиан Михаэлис
Первый завтрак: белковый омлет со специями и перцем.
Второй завтрак: диетический злаковый батончик.
Обед: овощной суп с фрикадельками.
Послеобеденный перекус: грецкий орех и морковный сок.
Ужин: вегетарианский соус.
Для того чтобы сохранить результаты, достигнутые при соблюдении диеты Джиллиан Майклс, необходимо соблюдать все основные принципы этой системы коррекции веса после ее завершения. Другими словами, правильное питание с помощью здоровой пищи и регулярных физических упражнений становится образом жизни и должно быть постоянным. В противном случае, если вы немедленно не вернетесь к прежним привычкам питания и физическим упражнениям, все потерянные килограммы вскоре вернутся на прежнее место.
