Меню белковой диеты на месяц
Суть диеты заключается в том, чтобы каждый день употреблять преимущественно белковую пищу. Ешьте много рыбы, мяса и молочных продуктов с низким содержанием жира. Все эти продукты питательны и надолго сохраняют чувство сытости, поэтому вы не страдаете от голода. Вместо этого ваш организм лишается углеводов и жиров и использует жировые запасы для получения дополнительной энергии.
Продолжительность белковой диеты
Белковые диеты должны длиться не более двух недель (в идеале 7-10 дней), после чего следует перерыв не менее четырех-шести месяцев. Для достижения оптимального веса достаточно сделать это один раз. Далее проследите за тем, чтобы из меню были исключены только простые углеводы и жиры (жареные блюда, выпечка, шоколад и другие продукты, содержащие насыщенные жиры и сахар).
Плюсы и минусы белковой диеты
Основным преимуществом диеты является немедленная потеря веса. Белковая пища дает вам достаточно энергии в течение дня, поэтому вы не будете постоянно испытывать чувство голода. Однако не все так хорошо, как кажется на первый взгляд. Наряду с преимуществами есть и недостатки.
Главный недостаток белковой диеты в том, что она не является сбалансированной. Минимизация потребления жиров и углеводов лишает организм витаминов, микроэлементов и жирных кислот, а также питательных веществ для набора лишнего веса.
Длительные диеты с высоким содержанием белка повышают утомляемость, ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи, сухость кожи и тусклость волос.
- Белковые диеты надолго продлевают жизнь и насыщают.
- Она относится к категории быстрых диет и
- Различные диеты, с
- Неограниченное потребление калорий, и
- Высокая производительность (до -10 кг за две недели), и
- длительный эффект.
- Избегайте сладостей, печенья и жирной пищи.
- Недостаток витаминов и минералов.
Преимущества белковой диеты очевидны: на два незначительных недостатка есть шесть очевидных преимуществ. Однако у этой диеты есть один существенный недостаток: ее нельзя продолжать более двух недель.
Несколько исследований показали, что белковая диета, сопровождаемая пассивным образом жизни, может быть вредна для организма. Длительное соблюдение диеты может привести к отеку почек, развитию ИМП и другим неприятным последствиям.
Чтобы снизить нагрузку на почки, диета должна включать достаточное количество воды и клетчатки в виде фруктов и овощей, где это разрешено.
Правила белковой диеты
Белковые диеты считаются одними из наименее опасных диет. Главное — выполнять не больше, чем рекомендовано, делать перерывы и следовать трем основным правилам
- Пейте достаточно воды — не менее 2 литров. Лучше всего подходит минеральная вода, так как она уравновешивает минералы в организме.
- Принимайте комплекс витаминов и микроэлементов.
- Количество калорий в день не должно быть меньше 1200 — это минимум для поддержания хорошего здоровья.
- Мясо птицы без кожи (курица, индейка),.
- постная рыба,…
- Морепродукты,.
- Теленок.
- Внутренние органы (печень, язык, сердце),.
- Молочные продукты с низким содержанием жира (творог, кефир, молоко, несладкий йогурт, несладкий творог, творожный сыр)
- Белое мясо, (белое мясо)
- Цельнозерновые крупы и хлеб (4-6 ст. ложек каши или 1 ломтик хлеба)
- Овощи (огурец, помидоры, сельдерей, различные виды капусты); и
- Фрукты (яблоки, все цитрусовые); и
- Напитки (несладкий чай и кофе, минеральная вода).
- Любые консервированные продукты.
- Переработанные продукты,.
- Сладкий,…
- Шоколад, конфеты, леденцы и другие кондитерские изделия,.
- Жирные молочные продукты,.
- Фрукты, кроме яблок и цитрусовых.
- Крахмалистые овощи, такие как картофель, фасоль, кукуруза, горох; сахаристые овощи, такие как морковь и свекла; и
- Не пейте фруктовые соки, компоты или сладкие газированные напитки, включая те, которые обозначены как «легкие», если вы придерживаетесь диеты.
- Сахар и его заменители (фруктоза, глюкоза, сорбит).
Продукты можно готовить на пару или в кухонном комбайне или в духовке. Не жарьте продукты в масле и не покрывайте их жирными соусами или майонезом. Можно добавить натуральный соевый соус, бальзамический уксус, травы, лимонный сок, перец и соль.
Пищевой режим белковой диеты:.
- Прием пищи должен осуществляться 4-6 раз в день, причем первый прием пищи должен осуществляться через 30 минут после пробуждения, а последний — не позднее чем за 3 часа до сна.
- До 14:00 разрешены небольшие порции сложных углеводов в виде 4-6 столовых ложек вареной гречки, овса, коричневого риса или кусочков цельнозернового хлеба.
- Фрукты могут включать одно или два несладких яблока или цитрусовые по утрам.
- Во второй половине дня белковые продукты можно употреблять только с некрахмалистыми овощами, такими как огурец, помидор, капуста и салат.
- В день допускается до 30 граммов жира в виде овощей плюс 1-2 столовые ложки льняного семени, остальная пища готовится без масла.
Чтобы избежать срывов, раз в неделю в меню можно добавлять небольшую порцию любимых блюд, не входящих в список.
Примерное меню белковой диеты на неделю
Ежедневное меню состоит из пяти приемов пищи, содержащих достаточное количество белковых продуктов для того, чтобы организм не испытывал чувства голода. Питание очень разнообразно и состоит из самых простых и удобных блюд.
Питание рассчитано на одну неделю. В случае избыточного веса количество дней может быть увеличено (максимум 2 недели).
Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе. Перекус: 1 яблоко Обед: 150 г отварной куриной грудки и 1 ломтик цельнозернового хлеба. Послеобеденный перекус: 100 г йогурта. Ужин: 200 г рыбы на пару и овощной салат.
Завтрак: 150 г несладкого йогурта и чай или кофе. Перекус: 1 апельсин. Обед: 150 г тушеной говядины и овощи. Послеобеденный перекус: 1 стакан кефира. Ужин: 200 г рыбы на гриле, 200 г свежих овощей.
Завтрак: 3 яичных белка и кофе или чай. Перекус: 1 кусочек фрукта. Обед: 200 г мяса индейки, 4-6 ст. ложек коричневого риса. Послеобеденный перекус: подслащенный творог. Ужин: 150 г отварной говядины и 150 г капустного салата.
Завтрак: 1 стакан обезжиренного кефира и 2 овсяных печенья. Перекус: 1 грейпфрут. Обед: 200 г куриного филе и 200 г спаржи. Послеобеденный перекус: стакан кефира или ряженки. Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощей.
Завтрак: 150 г творога, кофе или чай. Перекус: яблоко Обед: 200 г отварной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. Фрукты: 100 г несладкого натурального йогурта. Ужин: 200 г говядины на пару и 150 г овощного салата.
Завтрак: омлет, 2 яичных белка и чай или кофе. Перекус: цитрусовые фрукты. Обед: отварная белая фасоль — 200 г. и 150 г. Овощи. Послеобеденный перекус: 1 стакан кефира. Ужин: 150 г отварной рыбы, 100 г салата.
Завтрак: 150 г творога, чай или кофе. Перекус: 1 яблоко Обед: суп с овощами на нежирном мясном бульоне, 100 г отварной говядины, 1 ломтик цельнозернового хлеба. Послеобеденный перекус: 1 чизкейк без сахара. Ужин: 100 г отварной говядины и 100 г салата.
Результаты и отзывы после белковой диеты
Результаты до и после диеты впечатляют. В зависимости от вашего исходного веса и уровня активности вы можете потерять до 5 кг всего за одну неделю. Белковая пища хорошо насыщает организм энергией, поэтому для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетание диеты и физических упражнений.
Существуют как положительные, так и отрицательные отзывы. Многим людям эта диета не понравилась — недостаток витаминов и микроэлементов вызывал у некоторых головокружение и ослабление организма. Однако все, кто сидел на этой диете, похудели.
Противопоказания белковой диеты
Само собой разумеется, что диета противопоказана во время беременности и лактации. Кроме того, белковые диеты не подходят для пожилых людей, поскольку диеты с цельным белком повышают свертываемость крови и увеличивают риск тромбоза сосудов. Диета также противопоказана при следующих состояниях
- Нарушение функции почек,.
- желудочно-кишечные расстройства (колит, панкреатит, дисбактериоз); и
- Заболевание печени; и
- Сердечно-сосудистые проблемы.
Варианты белковой диеты
Многие диеты основаны на принципах белкового питания. Проверьте наиболее популярные варианты.
То есть, в один день ешьте только белковую пищу, а на следующий день — сложные углеводы. Эта диета более сбалансирована и может длиться две недели и более. Эта диета обычно применяется после чисто белковой пищи для усиления результатов.
Известная также как голливудская диета, она стала любимой для многих голливудских звезд. Диета основана преимущественно на белках и исключает углеводы, хотя блюда с высоким содержанием жиров также разрешены.
Доктор Белковая диета . Пьер Дюкан.
Самой популярной из белковых диет является система питания, разработанная доктором . Пьер Дюкан. Это именно та система питания, которой следует придерживаться всю оставшуюся жизнь.
По мнению современных диетологов, лучшая диета для похудения — это та, которой можно следовать комфортно, не зацикливаясь на подсчете калорий и не испытывая чувства голода, истощения или голода.
