Йогалософия: что это такое? Комплекс упражнений
Одна из последних разработок инструктора Мэнди Ингбер, Йогалософия, постепенно набирает популярность. Итак, сегодня «Красивая и Успешная» решила поговорить с вами об этой тенденции.
Так что же это за знакомое слово «коктейль» из «ингредиентов»? Вот рецепт Мэнди Ингбер Займитесь йогой, немного «пообщайтесь» с философией и проведите «сезон» с аэробными упражнениями. Йогалософия рождается!
Для чего?
- Четкие цели.
- Сознательное стремление к достижению целей.
Курс позволяет тем, кто практикует это направление, слушать свое тело и отслеживать все эмоции. Идея заключается в том, чтобы сочетать основные асаны, полученные из практики йоги, с интенсивным бегом на короткие дистанции.
Как сообщает сама Мэнди Ингбер, ей удается
- Растягивание и удлинение мышц, и
- тонизирует ее тело, и
- бороться с лишним весом, и
- для создания гармоничной связи между вашим разумом и телом.
Йогалософия от Мэнди Ингбер: в чем секрет успеха?
Это может сделать абсолютно каждый. Даже если у вас нет опыта занятий йогой. В конце концов, важно следовать своим ощущениям, поэтому в основном вы обнаружите, что у каждого практикующего есть свой собственный набор упражнений. Вы можете начать с видеороликов, доступных в Интернете, и постепенно адаптировать их к своим потребностям.
Дженнифер Энистон и Виктория Бекхэм — самые «знаменитые» поклонницы американских тренчей. Вы можете найти серию упражнений, используемых Энистон, чуть ниже на сайте sympaty.net. Почему вы тоже должны заниматься спортом? Посмотрите на фотографии красавицы — а ей уже за 40! Не многие молодые девушки могут похвастаться такой стройной, скульптурной фигурой. Сама звезда «Друзей» считает, что философия йоги Мэнди Ингбер оказала огромное влияние на ее жизнь и привела к духовной трансформации. И, конечно, физические результаты очевидны. Ее руки стали сильнее, а ноги стройнее. А ее рост увеличился на 0,5 дюйма.
Дженнифер Энистон на презентации своей книги «Йогалософия».
Йоголософия: комплекс упражнений от звезды
Именно так тренируется Энистон.
Она начинается с Сурья Намаскар, или поклонения солнцу. При таком подходе прорабатываются все мышцы тела, но особое внимание уделяется ногам, рукам и мышцам живота. Начните с Позы горы, затем вытяните руки вверх, после чего выполните Уттанасану. Затем вы переходите к Ардха Уттанасане. Это означает наклониться вперед из положения стоя и положить руки на пол. Собака вниз, затем собака вверх, снова ардха уттанасана, уттанасана, затем снова поза горы с вытянутыми вверх руками.
Пять из этих подходов вы должны использовать.
Мэнди Ингбер и студенты.
Следующий шаг — Поза дерева. Вам необходимо сохранять равновесие и хорошо прорабатывать внутренние мышцы бедра. Выполните по одному разу на каждую ногу. Главный секрет этой позы заключается в сохранении умственной сосредоточенности. То, что происходит вокруг вас, не отвлекает.
Yogalosophy добавляет кардиотренировку к вашей тренировке. Необходимо выполнить несколько приседаний с техникой плие, держа ладони на Намаскаре. При этом активно прорабатываются ягодицы и нагружается внутренняя поверхность бедер, что способствует похудению ног. Выполните по 8 простых и пружинных приседаний. Всего 3 комплекта.
Продолжайте сидеть. Приседание из Уткатасаны. Сложите ладони в Намаскар, перейдите в Уткатасану и посидите 8 раз. Обе серии хорошо задействуют ягодицы и все мышцы ног.
Хотите красивый пресс? Выполните также следующие упражнения. Перейдите в Парипурна Навасану, затем в Ардха Навасану и вернитесь в предыдущую позу. Все они выполняются восемь раз в три «заплыва». В конце концов, это позы лодки. Полная и половинная.
После такой сильной подготовки перейдите в стойку на боку. Это означает, что нужно принять упор лежа, отталкиваться и подниматься одной рукой, а другой выпрямляться на полу. Прижмите одну ногу к другой и повторите с другой стороны.
Теперь педаль. Вы можете делать это на аэробайке. Это 30-минутное упражнение укрепит основные мышцы, приведет тело в тонус и поможет сжечь больше жира.
Это видео — полная 27-минутная философия йоги от Дженнифер Энистон.
