Полное лицо: можно ли исправить и как это правильно сделать
Полное лицо часто указывает на избыточный вес тела в целом. Поэтому тактика коррекции овала и формы лица в целом будет такой же, как и тактика снижения веса. Однако в некоторых случаях генетика и гормоны могут влиять на размер лица, и их следует сначала обсудить с врачом. Узнайте, почему у вас одутловатое лицо и как это исправить с помощью доступных методов — физических упражнений, диеты и с помощью косметолога.
Даниил Бобков, врач-эндокринолог, эндокринолог и ведущий специалист сети семейных клиник, является
МаринаКорпан, автор метода похудения CORPANETIC-360
Марина Александрова, диетолог, консультант по снижению веса и
косметолог, и Виталий Осминкин.
Почему лицо выглядит полным
У разных людей жир откладывается по-разному, некоторые откладывают его на лице. Хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать это.
Ощущение, что ваше лицо полное, может возникнуть по ряду причин. Этому есть различные объяснения, включая общее увеличение веса и связанные с этим гормональные и другие состояния. В некоторых случаях это чисто субъективно. Например, человек с круглым лицом может казаться пухлым без избытка жира в организме.
Однако Даниил Бобков, эндокринолог и ведущий специалист сети семейных клиник, говорит, что лицо часто становится более полным из-за общего увеличения веса. Обычно это является результатом неправильного питания и недостатка физических упражнений. В результате лишние килограммы, которые накапливаются во всем теле, откладываются на лице. В большинстве случаев специфика отложения жира обусловлена генетикой, которая изначально делает лицо более пухлым (и худым).
Если общее увеличение веса не является проблемой, увеличение лица может быть следствием: — недостатка жировых отложений на лице.
- Гормональные нарушения. Гиперкортизолизм или синдром Кушинга — это состояние, при котором гормон стресса кортизол вырабатывается в крови в избытке. Для этого синдрома характерно так называемое «лунообразное» лицо, объясняет эндокринолог Бобков. Еще одна гормональная патология, которая может визуально увеличивать лицо, — это акромегалия. Он характеризуется увеличением нижней челюсти, носа и ушей, а также конечностей.
- Нарушения в работе щитовидной железы. При недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреозе) лицо опухает под глазами и на скулах, кожа становится бледной, повышается сонливость, появляется озноб и слезотечение. Если железа чрезмерно активна (тиреотоксикоз), врачи объясняют, что отеки век могут возникать при общей потере веса, слабости и истощении лица.
- Проблемы с почками. Хроническая болезнь почек проявляется в основном в виде отеков лица под глазами. Она более мягкая на ощупь и более выражена в утренние часы.
- Другие факторы. Сердечно-сосудистые заболевания могут вызывать слегка плотные отеки лица в ночное время. Высокое кровяное давление, одышка или нерегулярное сердцебиение также могут способствовать этому. Кроме того, эксперты отмечают, что важно помнить, что с возрастом жир на лице перераспределяется. В процессе старения подкожный жир также изменяется.
Даниил Бобков, эндокринолог и ведущий специалист сети семейных клиник
‘Хотя увеличенные щеки и щеки могут быть результатом медицинских проблем, наиболее распространенной причиной является увеличение веса. Тучное лицо может обескураживать, как и значительное увеличение окружности талии (>80 см для женщин и >94 см для мужчин). При таких значениях большая часть жира откладывается во внутренних органах, и впоследствии может развиться метаболический синдром.
Как похудеть в лице: 5 советов по питанию
Плавность потери веса часто зависит от формы тела. Например, ноги людей с фигурой «яблоко» худеют первыми, а бедра людей с фигурой «А» или «груша» худеют медленнее. Горизонтальные люди теряют жир равномерно, говорят эксперты.
Если единственной причиной увеличения лица является лишний вес, проблему можно решить путем нормализации веса. Одним из способов достижения желаемого результата являются физические упражнения и сбалансированное, здоровое питание. Согласно рекомендациям экспертов, следует придерживаться определенных правил
1. если вы хотите придерживаться диеты
Марина Александрова, диетолог и консультант по снижению веса
Сократите быстрые углеводы до минимума. К ним относятся выпечка, сладости, фастфуд, копченое мясо и соусы с добавлением приправ. Они, потребляемые в больших количествах, не только вредны для здоровья, но и могут вызвать ожирение и вздутие живота». Белки, жиры и углеводы. В идеале половина вашей тарелки должна содержать овощи во время каждого приема пищи».
2. гидратация
Пить много воды — простой и эффективный способ контролировать вес. Вода помогает чувствовать себя сытым и ускоряет обмен веществ. Исследования показали, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Исследователи также пришли к выводу, что 2 литра воды в день приводят к затратам энергии примерно в 100 ккал 1.
Марина Александрова:.
‘Потеря веса лица часто зависит от склонности к отекам, поэтому стоит отрегулировать свой водно-электролитный обмен, чтобы положительный эффект ощущался сразу’. Не имеет значения, когда пить воду в течение дня. Важно, чтобы вас направляли. Если вы испытываете жажду и хотите пить, пейте, когда хотите, но если вы страдаете от отеков, рекомендуется ограничить потребление жидкости в ночное время.
3: Избегайте алкоголя.
Алкоголь содержит в основном пустые калории, поэтому в нем отсутствуют важные питательные вещества, такие как витамины и минералы. Некоторые исследования также показали, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, которые контролируют голод и аппетит. Например, он может снизить уровень лептина — гормона, вызывающего чувство сытости 2.
4. упражнение
Одними из наиболее эффективных упражнений для общего снижения веса являются аэробные или сердечно-сосудистые упражнения
Одними из самых эффективных упражнений для общего снижения веса являются аэробные или сердечно-сосудистые упражнения. Это любой вид физической активности, при котором повышается частота сердечных сокращений. Исследования показали, что такая активность улучшает сжигание жира и способствует потере веса 3.
Марина Александрова:.
Это может быть плавание, гребля или скандинавская ходьба. Достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Однако важно обратить внимание на активность во время тренировки — оптимальное количество шагов в день составляет 8000. 10000 — без учета кардио.
5. достаточно спать.
Недостаток сна может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола, избыток которого влияет на аппетит и обмен веществ 4. Во взрослом возрасте важно спать не менее 7 часов, максимум — с 10 вечера и до 4 утра.
Упражнения для похудения лица
По словам Марины Колпан, автора метода похудения CORPANETIC-360, все упражнения по фитнесу для лица просты и занимают всего 15 минут в день. Главное — выполнять эти упражнения регулярно. Достаточно сделать два-три подхода без чрезмерного повторения. Для достижения наилучших результатов выполняйте их перед зеркалом, чтобы вы могли видеть, как работают мышцы. Утренние часы идеально подходят для физических упражнений. Рекомендуется выполнять упражнения на пустой желудок.
Марина Копан, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360».
‘Упражнения для лица улучшают кровообращение в области лица и шеи, придавая коже эластичность и упругость. В то же время он тренирует мышцы, которые редко используются, укрепляя их и помогая сформировать красивый овал лица. Однако я бы не рекомендовал это упражнение людям, страдающим от высокого кровяного давления, внутриглазного давления или перенесшим травму головы.»
Упражнение «Хмурый взгляд
Как выполнять :
- Встаньте прямо, нижняя челюсть слегка выдвинута вперед.
- Совместите губы с трубкой и вытяните вперед шею.
- Одновременно поднимите голову и вытяните ее вверх, как будто вы хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать, как мышцы растягиваются от подбородка до грудной кости.
- Отведите руки назад и сохраняйте равновесие.
Языковая практика
Как выполнять :
- Задержите дыхание и произнесите букву О.
- Вытяните язык и двигайте его вниз, насколько это возможно, чтобы он доставал до подбородка.
- Широко откройте глаза, посмотрите вверх.
- Вдохните, выдохните.
- Повторите упражнение три раза.
Упражнение для полоскания горла
Как выполнять :
- Задержите дыхание и надувайте поочередно то одну, то другую щеку.
- Выполняйте упражнение в быстром темпе.
- Повторите упражнение три раза, выполняя по 10 движений в каждом подходе.
Советы косметолога
Виталий Осминкин, парикмахер.
‘Современная косметология предлагает различные варианты коррекции формы лица и уменьшения жировых отложений. Перед операцией необходимо изучить историю болезни пациента на предмет хронических заболеваний и других состояний.
При возникновении проблем первым шагом будет обращение к соответствующему специалисту. Если организм здоров, лучше всего использовать материалы и инъекционные методики. Используйте следующую процедуру для коррекции лица и удаления излишков жира.
