Что можно съесть в Макдональдсе на диете? Калорийность популярного фастфуда
Как и многие люди, я с трудом сдерживаю свои пристрастия к фастфуду. Я люблю здоровое питание, но для меня невозможно полностью отказаться от вредной пищи и перестать есть легкие и вкусные закуски. А у кого не текут слюнки при виде сочного бургера или золотистой картошки фри? В конце концов, в этой ситуации можно найти компромисс! Для этого давайте подробнее рассмотрим меню быстрого питания McDonald’s, особенно его калорийность.
- Сможете ли вы быстро поесть в McDonald’s?
- Калории в продуктах питания Макдональдс
- Питание в Макдональдсе
- Завтрак
- Закуски
- Питание
- Ужин.
Сможете ли вы быстро поесть в McDonald’s?
Учитывая, что меню McDonald’s содержит много калорий, мы не могли поверить, что сможем найти блюда, которые можно без опаски употреблять в рамках здорового питания. Неудивительно, что при выборе блюд в этом ресторане быстрого питания нам трудно сосредоточиться на здоровой пище. Сочные чизбургеры, сладкие пироги и восхитительное мороженое типа McFlurries всегда привлекают мое внимание. И, конечно, особого упоминания заслуживают самые популярные напитки — молочные коктейли, смузи, латте, капучино и безалкогольные напитки.
Тем не менее, оказывается, что питание в McDonald’s может не только помочь вам избежать набора веса, но и помочь похудеть! В качестве доказательства приведем несколько примеров людей, которым удалось похудеть, питаясь фастфудом.
- Иван Щербаков, профессиональный диетолог, провел необычный эксперимент. Он потерял 6,5 кг за пять недель, питаясь только «неправильными» продуктами. Более того, за это время она даже не делала никаких упражнений или гимнастики. Иван питался два раза в день и потреблял примерно 1 480 калорий в день.
- Сотрудник McDonald’s на Тайване потерял 10 кг за три месяца после того, как продолжил питаться в ресторане, где он работал. Он просто перестал есть чипсы, булочки для гамбургеров, мороженое и жареную курицу и перестал пить напитки с сахаром. На более поздних этапах диеты девушка начала заниматься физическими упражнениями.
- Джон Циссна, педагог из Айовы, поставил эксперимент, целью которого было похудеть и улучшить здоровье, питаясь в Макдональдсе. Он съел всего менее 2000 калорий и подсчитал количество белков, жиров и углеводов в своем рационе. Кроме того, Джон стал более активным. Таким образом, он потерял 25 кг за 180 дней.
Секрет их похудения заключается в том, что они смогли правильно рассчитать количество калорий в блюдах фаст-фуда. Уже давно доказано, что . Вы набираете вес не потому, что едите «неправильную» пищу, а потому, что неправильно рассчитали количество потребляемых калорий. Поэтому, если вы работаете над снижением веса с умом и знаете, как контролировать калории в своем рационе, вы можете есть в McDonald’s и при этом худеть.
Я сейчас скажу вам нечто очень важное! Все зависит от ваших целей по снижению веса! Здоровое питание — это совсем другое дело.
Калории в продуктах питания Макдональдс
Конечно, некоторые блюда McDonald’s содержат огромное количество калорий. В качестве примера рассмотрим популярный бургер Big Tasty.
Его энергетическая ценность составляет 812 ккал, а в его порции также содержится
- Жир — 48 г
- Насыщенные жиры — 20 г
- Углеводы — 50 г
- Сахар — 10 г
- Белок — 44 г
- Соль — 3,7 г
Съешьте Big Tasty, и вы сможете сжечь половину дневной нормы калорий за считанные минуты. Затем запейте его вкусным смузи, добавьте что-нибудь на десерт и можете забыть о еде до следующего дня.
К другим продуктам с высоким содержанием калорий относятся булочки, гамбургеры, сладости и чипсы.
Если вы похожи на меня, вы не можете жить без таких лакомств. Этому тоже есть решение: нужно рассчитать потребление энергии в день и заниматься спортом, чтобы сжечь лишние калории.
Питание в Макдональдсе
Было установлено, что питание должно быть основано на содержании калорий в продуктах, которые в них входят, поэтому вы можете легко составить свой собственный рацион.
Обратите внимание, однако, что высококалорийная еда может содержать до 280 ккал.
Завтрак
Если вы утром идете в McDonald’s, вы можете взять вишневый пирог или маффин. Омлет может быть хорошим вариантом, но избавьтесь от хлеба с джемом или не ешьте его вообще. Чуть более калорийным вариантом является маффин «Чикен Фреш МакМаффин», но без соуса. Его можно запить кофе, например, латте или капучино.
Закуски
Отличный перекус — ломтики яблока и морковные палочки. Как и на завтрак, вы можете выпить чашку кофе.
На обед можно съесть овощной салат «Цезарь» (обязательно без заправки) и чизбургер. Другой вариант — один из роллов. Примером может служить рыбный рулет. Как и в случае с салатом, попросите убрать заправку с тарелки.
Chicken McNuggets — отличный выбор для обедов в McDonald’s. Овощные салаты также можно заказать без заправки.
Хотя во время этой диеты вы не будете потреблять много калорий, не забывайте о различных консервантах, соли и других пищевых добавках. Все эти продукты очень вредны для здоровья и делают большинство фастфудов нездоровыми.
Как же питаться в Макдональдс?
При посещении заведений быстрого питания необходимо соблюдать несколько простых правил, чтобы всегда питаться правильно.
- Не поддавайтесь искушению и заказывайте только то, что вы можете съесть. Всегда подсчитывайте потребляемые калории.
- Не торопитесь и ешьте медленно, чтобы ваш организм мог лучше усвоить все необходимые ему питательные вещества.
- Не ешьте часто в McDonald’s. Ограничьте себя и старайтесь не посещать эти рестораны чаще, чем несколько раз в неделю.
- Не ешьте булочки для гамбургеров. Если вы не хотите выбрасывать их, вы всегда можете покормить бездомных животных и птиц на улице.
- Если возможно, вместо того, чтобы идти в McDonald’s в одиночку, попросите кого-нибудь из участников вашей диеты составить вам компанию. Это облегчит совместный выбор блюд и, конечно, сделает его более приятным. Вы также можете уменьшить количество потребляемых калорий, разделив их пополам.
Видео: что есть в McDonalds на диете
Вот несколько более вкусных и полезных идей обедов/ужинов из Макдональдса для похудения.
Топ-5 самых низкокалорийных блюд McDonalds
Теперь перейдем к цифрам. Начнем с рейтинга блюд с наименьшим количеством калорий и наименьшей питательной ценностью.
- Конечно, законный выбор номер один — это овсянка! Конечно, домашняя овсянка лучше. Калорийность — чуть более 200 ккал, 35 г углеводов (медленно!) . Другими словами, идеальное физкультурное утро!
- А яблочные дольки и морковные палочки еще менее калорийны! В яблоках 40 ккал, а в моркови всего 28 ккал! Однако они находятся на втором месте, потому что с меньшей вероятностью утоляют голод.
- Третье место занимают овощные салаты с 68 ккал! В нем только зелень, овощи и оливки! То, что нужно для «похудательного» ужина!
- Чай и кофе без сахара — любимые напитки каждого диетолога или стройного человека. Калорийность не превышает почти 20 ккал. Понятно, что молоко, сливки и сахар увеличивают эту пропорцию во много раз. Так, стакан кофе уже содержит 123 ккал, хороший латте — 176 ккал, а кофе со льдом — 135 ккал.
- На пятом месте — рожок мороженого! Этот десерт идеален, если вы любите сладкое — всего 151 ккал!
Калорийность популярных блюд в McDonalds: таблица
Для справки, в таблице ниже приведено содержание калорий в некоторых из наших любимых закусок.
Мы любим фастфуд по многим причинам, но давайте не будем забывать о его вреде. Мы рекомендуем время от времени наслаждаться этими закусками, но не забывайте проверять таблицы калорийности этих продуктов.
Что вам больше всего нравится в McDonald’s? Или вы относитесь к тем счастливчикам, которые не против фастфуда?
Ирина Поляница Меня зовут Ирина. Я являюсь владельцем и администратором сайта и автором большинства рецептов и статей. Я люблю готовить простые и полезные закуски. Я сертифицированный фитнес-тренер и персональный тренер. Я окончила курсы «Введение в питание и здоровье» в Стэнфорде и «Питание и образ жизни при беременности» в Университете Людвига-Максимилиана в Мюнхене (LMU).
