Майклс похудеть за 30 дней

Стройная фигура за 30 дней

Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.

Похудеть за 30 дней.

Нам врали 7 лет: вот кто настоящий отец детей Пугачевой
9 часов назад
Нам врали 7 лет: вот кто настоящий отец детей Пугачевой
10 часов назад

Видеоуроки хороши тем, что вы можете заниматься дома, по удобному для вас графику, не полагаясь ни на кого другого. Но также важно оценить свои силы и научиться технике выполнения упражнений. Поэтому обратной связи от «телевизионного тренера» недостаточно. Заполните пробелы — проанализируйте сильные и слабые стороны популярных курсов.

Кто такая Джиллиан Майклс

В детстве Джиллиан сама страдала избыточным весом, но после похудения стала персональным тренером и автором нескольких видеопрограмм упражнений. Она стала известной в 2005 году, когда начала работать фитнес-инструктором в реалити-шоу The Biggest Loser. Многие участники программы жаловались на жестокость Майклза. Однако самой Джиллиан нравится образ «сурового армейского инструктора». Ее главная «фишка» — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Несомненно, они эффективно сжигают жир и подтягивают мышцы. Однако они подходят не всем.

Что это за программа

Видеокурс «Похудеть за 30 дней» для начинающих. Вы должны заниматься спортом каждый день, но только в течение 20 минут. Курс имеет три уровня сложности, каждый уровень длится 10 дней. Через месяц ваши мышцы должны окрепнуть, жизненная сила повыситься, а опухоли уменьшиться. Однако он сильно зависит от базовой линии.

Каждая тренировка начинается с разминки и заканчивается коротким разогревом. Основная часть выполнена по принципу 3-2-1. Это означает три минуты силовых тренировок, две минуты аэробных упражнений (по сути, кардио) и одну минуту приседаний. По сути, это стандартная высокоинтенсивная интервальная аэробика с отягощениями.

Необходимое оборудование — коврик для упражнений и гантели. 0,5-1 кг для начинающих и 1,5-2 кг для опытных гимнасток.

Уровни сложности

Уровень 1 — самый простой. Однако даже хорошо подготовленные люди чувствуют нагрузку даже на этом уровне. Секрет в том, чтобы прыгать на месте после нескольких минут аэробных упражнений. Это очень напряженная нагрузка, и частота сердечных сокращений сразу же увеличивается.

Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
9 часов назад
Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
10 часов назад

Уровень 2 многие считают самым сложным. Тем не менее, сами авторы настаивают на том, что к нему следует переходить через 10 дней, независимо от того, как вы справились с Уровнем 1 программы. Совет: начинайте заниматься на этом уровне, только если вы можете справиться с нагрузкой уровня 1 и не имеете лишнего веса более 10 кг.

Интенсивность уровня 3 аналогична уровню 2. Если вы его освоили, переходите на другой вариант через 10 дней. В противном случае оставайтесь на уровне 2.

На что обратить внимание

С точки зрения независимого спортсмена, программа «30 дней до стройного тела» имеет свои плюсы и минусы.

Начните с хороших.

  • За 20 минут можно проработать все мышцы тела. Отличный вариант упражнений для людей с малоподвижной работой.
  • За месяц вы можете потерять 3-8 кг.
  • Оборудование является самым простым и дешевым. Вы можете заниматься спортом в офисе.
  • Комплекс очень хорошо изучен с точки зрения физиологии и очень безопасен.
  • Упражнения предлагаются в двух вариантах — для начинающих и для опытных пользователей. Очень логично!
  • Милая, веселая музыка и энергичные комментарии инструктора. Они обеспечивают важную энергию для регулярных тренировок.

Однако к этой программе есть несколько претензий.

  • Много прыжков! Даже если она сохраняется в течение двух минут, это создает серьезную нагрузку на позвоночник, а также на стопы и лодыжки. Пожалуйста, тренируйтесь в спортивной обуви с толстой и мягкой подошвой. Также, если ваш вес превышает 15 кг, необходимо заменить прыжки на активную ходьбу на месте и поднимать колени выше. В противном случае возникнет артрит.
  • Техники оккупации и погружения не описаны. Это опасно для суставов. Следите за тем, чтобы колено всегда двигалось над ногой, а не перед пальцами, и чтобы угол колена был прямым или тупым, но не острым. То же самое относится к сидению с сильно направленными пальцами ног. Колени должны поворачиваться на одной линии с пальцами ног, а не ближе друг к другу.
  • В разминке используются махи руками, но не объясняется, что живот нужно втянуть, а спину и плечи расправить. На видео вы можете видеть, как тренер и помощник делают это, но новички могут не понять этого. Махи руками при расслабленных плечах могут травмировать плечевой сустав.
  • Аналогичные заявления делаются и об упражнениях, имитирующих боксерские удары с гантелями. Видеоролики показывают, что мышцы живота, плеч и спины необходимо держать в напряжении. Однако тренерам лень разговаривать с новичками.
  • Быстрые перестроения в некоторых упражнениях (отжимания с последующим быстрым прыжком и прыжковым домкратом, за которым следует столь же быстрое движение животом) могут отталкивать.

Наши выводы

В целом, эта программа не предназначена для начинающих. Его следует выполнять людям, которые вернулись в гимнастику после перерыва или уже освоили более простые комплексы за предыдущие месяц-два. Эта тренировка подходит только для здоровых, относительно молодых новичков (до 40 лет). Для других, чтобы познакомить их с фитнесом, следует выбрать более щадящую тренировку.

Если у вас остались вопросы, вы можете задать их своему терапевту или спортивному врачу онлайн через приложение Doktis.

Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
7 часов назад
Женщину выгнали из бассейна за этот купальник: только посмотрите (видео)
6 часов назад

Читайте также