Лучшие упражнения для ягодиц

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Топ-5 упражнений для попы в тренажерном зале

Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
7 часов назад
Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
9 часов назад

Подтянутые и тонизированные бедра — это не просто модное заявление; они также являются залогом крепких бедер и коленей, а также хорошей осанки.

  • На бедренные и ягодичные мышцы приходится более половины мышечной массы человека.
  • Хорошо развитые ягодичные мышцы поддерживают баланс тела в вертикальном положении. Они также контролируют направление движения бедра и стабилизируют бедренную кость в скобе. Таким образом, они предотвращают смещение костей, которое является наиболее распространенной причиной боли в тазобедренном суставе.
  • Тренированные мышцы псоас помогают правильно расположить колено при ходьбе, сидении или прыжках.

Без упражнений с сопротивлением тренировка ягодиц была бы долгой и трудной задачей. Развивайте ягодицы более эффективно с помощью тренажеров в зале. Имеющиеся комплекты тренажеров позволяют нагружать отдельные группы мышц и ускоряют процесс в несколько раз по сравнению с тренировками дома.

Имеются эффективные комплексы для тренировки ягодиц. Но сначала несколько наблюдений:

  • Не выполняйте этот комплекс сразу после начала тренировок в тренажерном зале. Сначала следует выполнить хотя бы несколько общеукрепляющих упражнений.
  • Рекомендуется заниматься на кардиотренажере (например, эллиптическом, беговой дорожке) в течение 5-10 минут и перед этим разогреть суставы.
  • Делайте перерыв 1-2 минуты между каждым подходом. Но ориентируйтесь на свое самочувствие: физические упражнения отнимают энергию, поэтому не спешите.
  • Используйте принцип пирамиды для выбора весов. Увеличивайте веса для каждого нового подхода и уменьшайте количество повторений.
  • Нагрузки рассчитываются исходя из возможностей и ситуации. Неплохо обратиться за помощью к тренеру.

Давайте перейдем к сборке:.

  1. Приседание со штангой Смита .

Это упражнение похоже на приседания со штангой, но в отличие от них мышцы-стабилизаторы «отключены», а основная нагрузка приходится на малые, средние и большие ягодицы. Штанга движется по одной траектории. Невозможно двигаться вверх-вниз или падать, поэтому техника более точная, а нагрузки более целенаправленные.

  1. Приседание — положение «тележка» — «ножницы».

Это упражнение прорабатывает ягодицы, бицепсы и квадрицепсы. Обратите внимание на расположение ножек, т.е. на их ширину. Чем длиннее задняя нога, тем больше нагрузка на подколенные сухожилия и ягодицы. Сведите ноги ближе друг к другу — квадрицепсы будут задействованы сильнее. Эти упражнения для живота следует выполнять в начале или во время тренировки, когда есть достаточно энергии.

  1. Чередуйте подтягивания на одной ноге.

Туловище согнуто — передняя нога слегка согнута в коленном суставе. Бедра согнуты. Гантели перемещаются вниз — отведите таз как можно дальше назад и перенесите вес на пятки. Задняя нога помогает удерживать равновесие. В верхнем положении мышцы не идеально прямые и напряжены. Все движения плавные, поэтому контролируйте мышцы.

Нам врали 7 лет: вот кто настоящий отец детей Пугачевой
9 часов назад
Нам врали 7 лет: вот кто настоящий отец детей Пугачевой
10 часов назад

Упражнения, направленные на укрепление внешней поверхности бедер и ягодиц.

В этом упражнении есть несколько нюансов.

  • Бедра должны быть плотно прижаты к гимнастической площадке. В противном случае мышцы квадрицепса будут напряжены.
  • Положение ног необходимо стабилизировать, остановившись на некоторое время в точке максимального разгибания. Это повысит эффективность сокращения мышц абдукторов бедра.
  • Плотно прижмитесь спиной к тренажеру и возьмитесь руками за боковые рукоятки.
  • Выполните следующее повторение из этого положения, при этом бедра не полностью сцеплены, а слегка раздвинуты.
  • Ритм — очень важный элемент в этом упражнении. Выполняйте все движения медленно и без судорог.
  • Двигайте бедрами так, чтобы движение ощущалось только в тазобедренных суставах. Не используйте колени или лодыжки.

Спускайтесь как можно ниже, не сгибаясь назад. Выполняйте движение медленно и плавно, без судорог. Поднимайтесь, используя ягодицы, а не бедра, и поддерживайте постоянное напряжение.

Время работы: 24 часа в сутки.

ООО «Фитлиния» Минск, пр-т Победителей, 7А, комната 6, инд. 220013 Свидетельство о государственной регистрации № 193084219 выдано 25 мая 2018 года Исполнительным комитетом города Минска Тел: +375 (44) 7337722 / Email: gym24.by@gmail.com

Разработка и продвижение сайтов — цифровое агентство LiFT.

спортзал24by

Бесплатное пробное обучение 💪 Unlim — 49р 👍 150+ аппаратов 🏢 Пр. Победителей 7А, 3 этаж, м. Немига 👇 Пресс.

Женщину выгнали из бассейна за этот купальник: только посмотрите (видео)
10 часов назад
Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
7 часов назад

Читайте также