Локальное похудение – миф или реальность?
Сжигание жира в проблемных зонах — горячая и спорная тема не только среди широкой публики, но и среди профессиональных спортсменов. Многие эксперты утверждают, что это невозможно, в то время как другие говорят, что локальная потеря веса вполне реальна. Интернет пестрит всевозможными комплексами и диетами, чтобы избавиться от живота или похудеть в области талии.
Эти жаркие споры можно легко объяснить. Потому что очень заманчиво похудеть в измененной области, выполняя несколько упражнений, вместо того, чтобы делать комплексные упражнения.
Многие исследования подчеркивают проблему локального сжигания жира. Мы решили исследовать их и объяснить основные моменты.
Локальное жиросжигание — это уменьшение количества жира в определенных областях человеческого тела. Для этого можно использовать физические упражнения, массаж и диету.
Как происходит сжигание жира?
Жир нужен нам для энергии, и в процессе его сжигания мы получаем энергию для физической и умственной деятельности. Чтобы начать растворять жир, необходимо пройти три этапа
— Мобилизация — на этом этапе начинается расщепление жира и его высвобождение в кровь.
— Транспортировка — жировые подушечки транспортируются в пункт для дальнейшей переработки.
— Окисление — жирные кислоты окисляются для получения энергии, необходимой для жизнедеятельности организма.
Мнения специалистов
Тема локального сжигания жира появилась совсем недавно и обсуждается профессионалами спорта и фитнеса во всем мире. К сожалению, и сегодня консенсус не достигнут, и в Интернете можно найти диаметрально противоположные мнения по этому вопросу.
Исследование рук теннисистов
В 1971 году ученые из Калифорнийского института тенниса заметили, что окружности рабочих и нерабочих рук теннисистов отличаются. В ходе исследования были измерены мышечные и жировые слои. Было обнаружено, что объем рук женщин и мужчин различается, но толщина жирового слоя практически одинакова в обеих руках. Разница в объеме была обусловлена постоянной нагрузкой на рабочую руку, которая вызывала рост мышц, а не накопление жира. Это самое прямое доказательство невозможности локального сжигания жира.
Сжигание жира в брюшной полости
В 2011 году был проведен эксперимент, который показал, что локальное сжигание жира в брюшной полости возможно. Были набраны две группы добровольцев. Участники потребляли одинаковое количество калорий в течение шести недель, но в первой группе участники придерживались пассивного образа жизни, в то время как соответствующая группа ежедневно выполняла упражнения для живота.
Наконец, участники не показали различий в весе и проценте жира в организме. Из этого был сделан вывод, что шести недель физических упражнений недостаточно для уменьшения жира на животе. Единственным преимуществом для участников группы 2 было увеличение силы брюшного пресса.
Силовые тренировки
Совсем недавно, в 2013 году, было проведено исследование по тренировке конкретных частей тела. В течение 12 недель участники тренировали более слабую ногу. В результате объем жира в нетренированной части тела значительно уменьшился. Разницы в объеме ног не наблюдалось. Однако потеря жира в туловище и руках была больше, чем в тренированных ногах.
В 2017 году ученые обнаружили, что во время физических упражнений умеренной и низкой интенсивности скорость липолиза в ногах была выше, чем во всем теле, но скорость липолиза не увеличивалась с повышением уровня физической нагрузки.
Доказано, что жировая ткань, расположенная над тренированными мышцами, разрушается быстрее, но эта скорость настолько мала, что не позволяет удалить даже 1 см жира в нужной области. Из-за короткого времени воздействия этот эффект может быть недостаточно хорошо изучен.
Поэтому для достижения и поддержания локального эффекта снижения веса необходимо систематически выполнять программу физических упражнений.
Сжигание жира обычно активируется симпатической нервной системой. Симпатическая нервная система реагирует не только на физические нагрузки, но и на стресс и психическое напряжение.
Во время физической активности нервная система посылает сигналы мышцам и надпочечникам. Именно надпочечники выделяют важные гормоны адреналин и норадреналин, которые необходимы в период максимальной активности.
Адреналин необходим почти для всех метаболических процессов в организме. Это лучшее средство для снижения веса, поскольку оно способствует липолизу и подавляет синтез жира.
Поэтому, хотя вопрос о сжигании жира все еще остается открытым, ряд исследований позволяет сделать полезные выводы. Хотя механизмы локального сжигания жира подробно описаны, невозможно заметно снизить вес в одной части тела, не затрагивая другие части.
Помните, что снижение веса — это комплексный процесс, в котором учитываются физическая активность, диета и отдых. Если вы знаете механизмы потери веса и владеете информацией о том, как работать с жиром, вы всегда сможете заставить свой организм работать более эффективно. Чтобы стать обладателем красивого и здорового тела, присоединяйтесь к минской фитнес-группе «Второе дыхание». Мы работаем для вашего здоровья!
Когда во время физических упражнений задействованы многочисленные мышцы, происходит выброс адреналина и норадреналина. Гормоны равномерно распределяются по всему телу благодаря циркуляции крови, поэтому жир сжигается одинаково во всех частях тела. Однако если вы специально нацелитесь на мышцы, вам не придется долго ждать, чтобы узнать, сколько времени потребуется, чтобы похудеть, поскольку в них поступает множество гормонов.
