Кэмерон диаз диета тренировки
Фитнес знаменитостей: тренировка Камерона Диаса
Сегодня, 30 августа, звезде «Ванильного неба» и «Ангелов Чарли» исполняется 41 год — но, конечно, она не выглядит как Кэмерон. У актрисы ухоженный животик, стройные ноги, идеальные плечи и бицепсы, которые являются фирменными чертами Диаз. Что делает актриса, чтобы всегда оставаться в форме?
Прежде всего, Кэмерон в целом ведет здоровый образ жизни, поддерживая имидж фитнес-гуру и успешно следуя по стопам своей подруги и актрисы Гвинет Пэлтроу. Следуя ее примеру, осенью 2013 года Кэмерон выпустит свой первый справочник с советами по фитнесу и диете для молодых девушек. Однако вам не нужно ждать выхода книги, чтобы узнать больше о режиме тренировок и диеты актрисы. Ее личный тренер Тедди Басс, который работает с Кэмерон уже более десяти лет, рассказал о них здесь. Дольше.
Тройная формула хорошей фигуры Кэмерон Диаз По словам Басса, тренировки Кэмерон Диаз состоят из комбинации пилатеса, кардио- и силовых тренировок — сочетание, которое идеально подходит для женщин старше 30 лет. Пилатес прорабатывает мышцы, которые вы редко используете в повседневной жизни», — добавляет Басс. Если вы решите последовать примеру Кэмерона, вам, вероятно, придется посещать спортзал гораздо чаще, чем вы привыкли. Для Диаза фитнес — это тяжелый труд и образ жизни. Как она повторяет в своих интервью, физические упражнения для нее то же самое, что еда, сон и дыхание для нее. Вместе со своим тренером Камерон посещает спортзал так часто, как позволяет ее расписание. Если актриса торопится, она занимается только пилатесом — системой статических упражнений, дающих большую нагрузку на мышцы спины и живота. Когда она не спешит, Диаз также выполняет упражнения на силу, гибкость и растяжку под руководством Тедди Басса. Фитнес-тренер побалует актрису кардиотренировками не менее трех дней в неделю.
Базовый набор Камерона включает в себя сиденья со скрещенными ногами, боковые сиденья и типичный перевернутый шнурок. Все эти упражнения укрепляют мышцы бедер и ягодиц. Для рук почти каждый день выполняется серия упражнений с отягощениями. Некоторые люди считают, что постоянное жевание, откусывание и перекусывание на ходу вредно для здоровья и неизбежно приведет к появлению лишних сантиметров на талии. Все верно, но только если вы едите чипсы и бутерброды. Однако именно такой диеты придерживается Кэмерон, и ее диета стала широко известна как диета Ланчбокс и завоевала популярность во всем мире.
Диета упакованных ланчей основана на принципе объемного питания, как рекомендуют многие диетологи. Идея заключается в том, чтобы есть как можно чаще, 6-8 раз в день. Это позволяет поддерживать уровень сахара в крови сбалансированным, а метаболизм — высоким. Вот почему вы всегда должны иметь при себе коробки с едой, от которых блюда получили свое название. Эта система подходит для занятых людей, которые не знают, когда и где они смогут пообедать или поужинать. Еще одно важное преимущество голодания заключается в том, что вы не будете настолько голодны, что в итоге съедите куриную грудку, корочку хлеба и яблоко через полтора часа после последнего приема пищи. Конечно, нет необходимости считать калории. Досье папарацци полны фотографий Кэмерон с ее знаменитыми упакованными ланчами. В них актриса каждое утро упаковывает те продукты, которые позволяет прием пищи — как всегда, белок и много овощей. Важный момент: завтрак и ужин не включены в ланчбокс. Согласно рекомендациям диетологов, завтрак должен быть плотным, а ужин — легким.
Для состава пищевого блока рекомендуются следующие пропорции — 60% — овощи и фрукты — 30% — белок — 10% — источники с низким содержанием жира.
В каждой коробке с едой должно быть только небольшое количество углеводов. В качестве примера можно привести яблоко, горсть орехов и корочку хлеба. Диета также не запрещает сухие вина и иногда может быть освежающей. Помните, что соблюдение ряда упражнений и диеты Камерон Диаз. Актриса считает, что спортом нужно заниматься, чтобы чувствовать себя хорошо, а не для того, чтобы хорошо выглядеть. Упражнения в сочетании со здоровым питанием вызывают выработку эндорфинов», — говорит она. По словам Диас, физические упражнения всегда должны быть источником положительных эмоций, поэтому последуйте примеру актрисы: возьмите ланч-бокс, наденьте спортивную одежду и ищите естественные эндорфины.
Хотите выглядеть как Камерон Диаз?
Система упражнений Пилатес была разработана американцем Джозефом Пилатесом более 100 лет назад. Хотя он был болезненным и слабым ребенком, он начал выполнять простые упражнения в возрасте 10 лет, а к 15 годам у него развились мышцы, которыми мог бы гордиться взрослый человек. Затем Пилатес разработал свою собственную программу упражнений, которая стала очень популярной. Он привлекал звезд театра и кино, а также танцоров, увлекавшихся тренировками по пилатесу, таких как Марта Грэм и Джордж Баланчин — знаменитые звезды балета.
Пилатес сочетает в себе элементы йоги, растяжки и каланетики. Основная идея пилатеса заключается в улучшении общего мышечного тонуса, координации, гибкости, эластичности связок и баланса тела. Идеально подходит для начинающих.
Сегодня пилатес очень популярен и приобрел всемирную известность. Сегодня ни один уважающий себя тренажерный зал не готов предложить всем желающим такую программу тренировок под руководством тренера.
Что же отличает это простое, но эффективное упражнение от других аэробных упражнений? Во-первых, вы можете тренироваться как дома, так и в спортзале. Во-вторых, пилатесом могут заниматься люди любого возраста и уровня физической подготовки. Все упражнения выполняются медленно и статично, каждое движение плавно переходит в следующее. Нагрузка на мышцы и суставы сводится к минимуму. В-третьих, благодаря пилатесу формируется так называемый «мышечный каркас», укрепляющий центр тела от груди до таза (кстати, там расположены все самые важные органы!). ), значительно снижая риск развития заболеваний позвоночника и болей в спине.
Подходящие шары, кольца и диски
Пилатес включает в себя ряд упражнений, которые необходимо выполнять с использованием специального оборудования. Например, большие гимнастические мячи и мячи для упражнений способствуют равновесию; изотонические кольца и диски тонизируют бедра, нижнюю часть спины и грудь; массажные коврики снимают мышечное напряжение после тренировки. Однако новичкам следует начинать тренировки без оборудования. По возможности делайте это в присутствии тренера, который может показать вам движения, объяснить технику дыхания и проверить, правильно ли вы их выполняете. Прежде чем перейти к первому уровню, они должны сначала освоить базовые упражнения.
Кстати, в наши дни очень популярен аква-пилатес, который еще больше снижает нагрузку на организм. Все упражнения должны выполняться в воде. Это помогает привести тело в тонус без увеличения мышечной массы. Аквапилатес помогает удлинить позвоночник и исправить осанку. Что важно сделать.
Рекомендуется выбирать для занятий удобную одежду, которая не стесняет движений и позволяет правильно и полностью выполнять все упражнения. Пилатес лучше всего выполнять босиком, чтобы активно задействовать икроножные мышцы и мышцы ног. Как и любая другая фитнес-программа, пилатес требует регулярных занятий (желательно три раза в неделю).
Не ешьте за час до тренировки. Будьте внимательны и прислушивайтесь к своим чувствам. Помните, что упражнения ни в коем случае не должны вызывать боль! Если вы испытываете какой-либо дискомфорт в спине, немедленно прекратите занятия спортом. Возможно, вы делаете что-то не так. Если вы плохо себя чувствуете, физические упражнения не помогут. Отложите это на другой раз. Если у вас есть хронические заболевания, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
