Калорийность Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью . Химический состав и пищевая ценность.
В этой таблице указано содержание питательных веществ (калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной порции.
| Питательные вещества | Сумма | Норма**. | % от нормы 100 грамм | % от нормы в 100 ккал | 100% от нормы |
| Калории | 71 ккал | 1684 ккал | 4,2% от стандарта | 5.9 | 2372 грамма |
| Протеин | 2.54 g | 76 g | 3.3% | 4.6% | 2992 грамма |
| Толстый | 1.52 g | 56 грамм | 2.7 | 3.8% | 3684 грамма |
| Углеводы | 10.3g | 219g | 4.7% | 6.6% | 2126 g |
| Диетическое волокно | 1.7 g | 20 g | 8.5 | 12% | 1176 грамм |
| Вода | 83.61 грамм | 2273 грамма | 3.7 | 5.2% | 2719 грамм |
| Пепел | 0.34 g | ||||
| Витамины. | |||||
| Лютеин + зеаксантин | 180 мкг | ||||
| Витамин B1, тиамин | 0,076 мг | 1,5 мг | 5.1% | 7.2% | 1974. |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,016 мг | 1,8 мг | 0.9 | 1.3 | 11250 грамм |
| Витамин B4, холин | 7,4 мг | 500 мг | 1.5% | 2.1% | 6757 гр. |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,311 мг | 5 мг | 6.2% | 8.7 | 1608 лет |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4 | 4,000 грамм |
| Витамин B9, фолиевая кислота | 6 мкг | 400 микрограммов | 1.5% | 2.1% | 6667 грамм |
| Витамин Е, альфа-токоферол, TE | 0,08 мг | 15 мг | 0.5 | 0.7 | 18750 гр. |
| Бета-токоферол | 0,01 мг | ||||
| Гамма-токоферол | 0,03 мг | ||||
| Витамин К, филлохинон | 0,3 микрограмма | 120 микрограммов | 0.3% | 0.4 | 4,000 грамм |
| Витамин РР, NE | 0,225 мг | 20 мг | 1.1% | 1.5% | 8889 грамм |
| Бетаин | 3,1 мг | ||||
| Макронутриенты | |||||
| Калий, K | 70 мг | 2500 мг | 2.8% | 3.9% | 3571g |
| Кальций, Ca | 9 мг | 1000 мг | 0.9 | 1.3 | 11111g |
| Магний, Mg | 27 мг | 400 мг | 6.8% | 9.6 | 1481 год |
| Натрий, Na | 71 мг | 1300 мг | 5.5 | 7.7 | 1831. |
| Дядя С. | 25,4 мг | 1000 мг | 2.5 | 3.5 | 3937 гр. |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6 | 13.5 | 1039 грамм |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, железо | 0,9 мг | 18 мг | 5% | 7% | 2000. |
| Марганец, Mn | 0,58 мг | 2 мг | 29% | 40.8 | 345g |
| Медь, Cu | 74mcg | 1000 мкг | 7.4% | 10.4% | 1351 |
| Селен, Se | 5,4 мкг | 55 мкг | 9.8 | 13.8% | 1019 грамм |
| Фторид, F | 71,6 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.5 | 5587 грамм |
| Цинк, цинк | 1 мг | 12 мг | 8.3% | 11.7 | 1200 гр. |
| Легкоусвояемые углеводы | |||||
| Моносахариды и дисахариды (сахара) | 0.27 g | ||||
| Галактоза | 0.02g | ||||
| Сахароза | 0.25g | ||||
| Жирные кислоты | |||||
| Трансжир | 0.001 g | до 1,9 г | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,31 грамма | Макс. 18,7 г | |||
| 14:0 Ароматические | 0.005 g | ||||
| 16:0 Пальмитика. | 0.28 g | ||||
| 18:0 Стеарат | 0.021g | ||||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.435 g | мин 16,8 г | 2.6 | 3.7 | |
| 16:1 Пальмитолеин | 0.003 g | ||||
| 18:1 Олеиновая кислота (омега-9) | 0.422 g | ||||
| 20:1 Адолеин (омега-9) | 0.01 g | ||||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.559 g | 11.2-20.6g | 5% | 7% | |
| 18:2 Линолевая кислота | 0.541 g | ||||
| 18:2 Смешанные изомеры | 0.001 g | ||||
| 18:3 Линоленовая кислота | 0.018 g | ||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 g | 0.9-3.7g | 2% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.541 g | 4.7-16.8g | 11.5 | 16.2 |
Энергетическая ценностьЖидкая овсянка, сваренная в рассоле. 71 ккал.
- 0,75 стакана = 234 г (166,1 ккал)
- 0,75 стакана = 175 г (124,3 ккал)
Первоисточник: Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США для стандартного справочника.Подробнее.
** В этой таблице показано среднее потребление витаминов и минералов для взрослых. Чтобы узнать значения с учетом пола, возраста и других факторов, используйте приложение My Healthy Diet.
