Расчет калорий в день
Калькулятор калорий использует шесть формул для расчета ежедневного количества калорий, необходимых для потери или набора веса. Каждый тип выглядит следующим образом
- 3 Допустимые калории — безопасные, экстремальные и в пределах установленных параметров
- Дневник снижения/повышения веса
- Потребление калорий в шашках.
Калькулятор потери веса производит расчеты на основе физических параметров и уровня активности. Минимальное значение для женщин — 1000, для мужчин — 1200. Максимально возможная потеря веса составляет 900 грамм в неделю.
Введите значение и нажмите «Рассчитать», и результаты калорийности дня в соответствии с вашими данными будут отображены в виде графика, таблицы или календаря.
Калькулятор нормы потребления калорий
Калории для похудения / набора / поддержания веса по выбранному сценарию:
Безопасный сценарий
Экстремальный сценарий.
Желаемая недельная потеря веса устанавливается ниже минимального предела калорийности. График пересчитывается с учетом минимального потребления калорий в день.
Количество белков, жиров и углеводов, которое необходимо потреблять в день, рассчитывается в граммах.
Рассчитайте процент жира в организме мужчины и женщины, используя различные известные формулы, и найдите среднее значение.
Рассчитайте идеальный вес тела для мужчин и женщин по 20 формулам, отметив наиболее известные формулы, а также диапазон идеального веса Всемирной организации здравоохранения.
- Сохраняйте и сравнивайте результаты расчетов
- Установите цели
- Отслеживает вес и размер в диаграммах
- Просмотр публичного календаря для друзей
- Ведите пищевой дневник
- Сохранить рецепты расчетов
- Связаться с форумом
Дополнительные сценарии веса
| Калории | Вес |
|---|
| Вес | Калории |
|---|
Календарь веса по выбранному сценарию
Формула Кетча МакАрдла основана на проценте жира в организме. Для получения более точных результатов введите свой текущий процент жира в организме или рассчитайте его на странице Анализ процента жира.
График потребления калорий зигзаг по выбранному сценарию
| День недели | Калории, ккал |
|---|---|
| Понедельник. | |
| Вторник. | |
| Среда | |
| Четверг | |
| Пятница | |
| Суббота | |
| Воскресенье |
Разброс значений расчета калорий в день
Сравнительная таблица методов расчета калорий в день для поддержки веса
| Метод. | Потребление калорий, ккал |
|---|---|
| Уравнение Харриса-Бенедикта | |
| Новое уравнение Харриса-Бенедикта | |
| Тип Миффлин-Сан-Джора | |
| Кетч типа Маккардл | |
| В зависимости от площади тела | |
| Пресса ВОЗ. |
Выбор формулы для расчета калорийности
Все люди разные, и у всех типов есть недостатки. Выберите формулу, которая подходит вам больше всего.
Начните с формулы, которая является средней или близкой к средней. Если результаты не столь эффективны, как ожидалось, попробуйте сохранить следующие значения: ниже — для снижения веса, выше — для увеличения веса.
Уравнение Харриса-Бенедикта
Основное уравнение метаболизма Харриса-Бенедикта определяется полом, возрастом и размером тела. Уравнение было впервые опубликовано в 1918 году. Уравнение подходит для мужчин и женщин в возрасте 18 лет и старше.
Формула имеет довольно большой диапазон погрешности: по данным Академии питания и диетологии, 90% совпадение результатов с фактическими данными было зафиксировано только в 60% случаев. Это означает, что в 40% случаев уравнение может показывать неверные данные, в основном в сторону увеличения. Другими словами, в результате расчетов может произойти переоценка потребности в калориях, и человек начнет потреблять больше калорий, чем ему на самом деле необходимо.
Новое уравнение Харриса-Бенедикта
В связи с недостатками основного уравнения Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Сисгал провели исследование на более многочисленной группе, взяв данные из материалов исследований Харриса и Бенедикта за период с 1928 по 1935 год.
Эта формула была наиболее часто используемой формулой для определения скорости базального метаболизма до 1990 года, поскольку в ней уже учтены характеристики, которые приводят к избытку калорий в более старых формулах.
Тип Миффлин-Сан-Джора
Со временем образ жизни людей меняется, появляются новые продукты питания, меняются программы питания и физической активности. Появилось новое уравнение, которое не учитывает мышечную массу и рассчитывается на основе роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинической практике для определения калорийности на основе базального метаболизма.
Согласно исследованию Американской ассоциации диетологов, уравнение Миффлина-Сент-Джора оказалось наиболее точным. Согласно другим источникам, это уравнение на 5% точнее, чем уравнение Харриса-Бенедикта, но все же возможно отклонение в +-10%. Однако это уравнение было проверено только на кавказских пациентах и может быть неточным в других группах.
Кетч типа Маккардл
Уравнение было выведено на основе сухой мышечной массы, а не веса тела. Поэтому формула не учитывает энергию, затрачиваемую на поддержание жировой ткани, и ее точность для людей с ожирением ниже, чем для людей спортивного телосложения.
При хорошем физическом состоянии результаты этой формулы могут быть очень точными. Используйте формулу Миффлина-Сан-Джора, если вы только начинаете свой путь к улучшению фигуры.
Пресса ВОЗ.
Формула ВОЗ основана на формуле Скофилда (пол, возраст и вес), которая включает рост и до сих пор используется. Ранее он использовался в Диетических рекомендациях США. На основе базальной скорости метаболизма, термического эффекта пищи, физической активности и терморегуляции.
В зависимости от площади тела
Подходит для людей в возрасте от 20 лет и старше. Энергозатраты в состоянии покоя (или скорость метаболизма) пропорциональны площади поверхности тела и обычно выражаются в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м2). Площадь поверхности тела можно рассчитать на основе роста и веса.
Расчет калорий
Почему я должен рассчитывать свое ежедневное потребление калорий?
Ответ прост. Чтобы поддерживать, увеличивать или уменьшать свой вес, необходимо знать, сколько калорий сжигает ваш организм. Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы можете получить калории, просто съев или выпив что-нибудь. Для того чтобы организм работал сам по себе или для физической и умственной деятельности, необходимо постоянно потреблять калории.
Среднее ежедневное потребление калорий
В целом, для поддержания веса женщинам требуется от 1 500 до 2 000 калорий. Для мужчин цена выше — 2000-2500 калорий.
Сколько калорий мне нужно, чтобы сбросить или набрать вес?
Вы можете использовать онлайн-калькулятор калорий, чтобы оценить свои потребности в калориях для выживания и рассчитать, сколько калорий вам нужно, чтобы сбросить, набрать или поддерживать вес. Расчет калорий основывается на весе, росте, возрасте и активности. На основе этой информации и вашего желаемого веса он рассчитывает количество калорий, которое вам необходимо потреблять в день для снижения, набора или поддержания веса. Расчеты обычно выполняются несколькими различными способами, при этом указывается приблизительный диапазон. Это делается для того, чтобы минимизировать диапазон погрешностей отдельных методов расчета.
Минимальное количество калорий в день для снижения веса
Количество калорий отображается в колонке «Потеря веса». Экстремальная потеря веса» указывает на минимально возможное потребление калорий для справки, но не рекомендуется. Когда потребление калорий снижается ниже минимума, организм начинает сжигать жир, а также мышцы для получения энергии. Скорость метаболизма снижается, и даже самые незначительные избыточные калории откладываются организмом. Кроме того, мышцы сжигают в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к хорошим результатам.
Зигзагообразное изменение калорий
Результаты включают диаграмму расчета ежедневных калорий под названием «Zig Zag». С учетом средних показателей считается, что небольшие изменения в ежедневном потреблении калорий дают наилучшие результаты.
Как рассчитать килокалории
Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это энергия, необходимая для нагревания 1 мл воды на один градус. Однако существуют также калории продуктов питания или блюд, которые равны килокалориям. На упаковке продуктов питания калорийность продукта может быть указана как «kcal» или «cal» и дана в килокалориях.
Пример расчета калорий
Анна — бизнес-леди с двумя детьми. Когда она не работает, она занимается домашними делами. Он занимается спортом три раза в неделю. Ее рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Она хотела бы снизить свой вес до 57 кг. Согласно формуле Миффлина-Сан-Джиора, ее суточная калорийность составляет 1833 ккал, а средняя — 1918. Чтобы похудеть, Энн необходимо потреблять около 500 калорий в день, то есть 1400 ккал.
Должны ли вы съедать одинаковое количество калорий?
Вы можете либо поддерживать одинаковое количество калорий в день, либо перемещаться между 200 и 500 калориями до и после тренировочных дней. Кроме того, если ваш вес внезапно остановился (вес стоит на месте), употребление зигзагообразной калорийной пищи может помочь вам продвинуться вперед.
Могу ли я похудеть только с помощью диеты?
Вы можете похудеть, но если вы сократите ежедневное потребление калорий, вы потеряете не только жир, но и мышцы. Будьте более активными, занимайтесь спортом и добавьте физическую активность.
Скорость снижения веса.
Рекомендуемая скорость потери веса в неделю — до 1 кг. Высокая скорость потери веса может привести к плохому внешнему виду, ухудшению здоровья, физическому напряжению и усталости.
Скорость увеличения веса
Идеальная скорость набора мышечной массы составляет 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. По мере набора веса вы набираете как жир, так и мышцы.
Должен ли я пить воду?
Питье чистой воды необходимо для снижения веса.
Предупреждение.
Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Однако только врач может дать точные оценки и рекомендации. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать диету или менять уровень физической нагрузки.
