Калифорнийская диета: главные правила и советы для ленивых
Калифорнийская диета, как утверждается, поможет вам быстро сбросить вес без вреда для организма. Вместе с диетологом Надеждой Редневой мы составили краткое руководство с примерными планами питания.
Что за калифорнийская диета
Диета, которую часто называют калифорнийской или диетой знаменитостей, была разработана Калифорнийским институтом красоты под руководством известного диетолога профессора Перриконе. Среди его клиентов Рене Зеллвегер, Уитни Хьюстон, Джулия Робертс, Мег Райан и многие другие.
Конечно, диета подбиралась индивидуально для каждой звезды и учитывала особенности их организма и образа жизни, результаты, которых они хотели достичь, и скорость, с которой они хотели их достичь. Система дошла до «широкой публики» в несколько измененном виде, но основные принципы остались прежними.
Диета была основана на сниженном потреблении калорий, около 700 калорий в день. Суточная норма и потребность организма в этом случае составляет в среднем 2500 калорий. Обычно этой диеты придерживаются знаменитости перед важными съемками или мероприятиями, такими как вручение премии «Оскар».
Важный момент: конечно, на такой диете нельзя сидеть постоянно и работать круглосуточно. Это краткосрочная и в некоторой степени чрезвычайная мера. С другой стороны, в отличие от многих странных и менее здоровых экспресс-диет, она хороша тем, что обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и не влияет на уровень энергии или настроение.
Плюсы и минусы
Вы можете потерять до 5 кг всего за пять дней диеты. Впечатляет. В то же время, диета инклюзив длится 15 дней, три пятидневных цикла, поэтому при правильном подходе вы сможете избавиться в общей сложности от 15 кг.
Однако диетологи предупреждают. Лучше не экспериментировать с такими периодами. Причина, по которой знаменитости могут себе это позволить, проста. В их распоряжении команда диетологов и врачей, которые постоянно следят за их здоровьем и при необходимости корректируют их диету. Поэтому давайте, наконец, остановимся на безопасном варианте — пять дней.
Немного хороших новостей — во время Калифорнийской диеты ваш желудок уменьшается, поэтому, когда вы вернетесь к обычному питанию, если вы не слишком увлекаетесь, вы, вероятно, съедите меньше, чем раньше.
Основные принципы и план питания
Основные принципы диеты заключаются в следующем
- По возможности избегайте острой, сладкой, жирной и копченой пищи.
- Почти все блюда состоят из овощей, рыбы, фруктов, молочных продуктов и яиц.
- соусы и различные добавки заменяются оливковым маслом, и
- разрешено употребление зеленого чая и минеральной воды.
- Соль не потребляется вообще (что приводит к потере воды организмом); и
- Алкоголь, темный чай и кофе также полностью запрещены.
Калифорнийская диета идеально подходит для ленивых людей. Эта диета идеально подходит для людей, которые ленивы и хотят, чтобы им помогали готовить легкие завтраки, обеды и ужины.
Первый день.
Завтрак: 2 ломтика тоста, 1 апельсин, 1 стакан зеленого чая или минеральной воды.
Обед: апельсин, 1 стакан йогурта или кефира, 2 ломтика сухого тоста, 1 яйцо, 1 стакан зеленого чая.
Ужин: 2 помидора, 2 яйца, салат, 1 стакан кефира или йогурта, 2 ломтика сухого тоста.
День 2
Завтрак: 2 ломтика сухого тоста, 1 стакан апельсина, 1 стакан зеленого чая или 1 стакан минеральной воды.
Обед: апельсин, стакан кефира, яйцо, 2 ломтика тоста.
Ужин: 60 г отварного мяса, тост, помидор, апельсин, 1 стакан кефира или йогурта, 1 стакан зеленого чая или минеральной воды, овощной салат (темные листовые овощи + оливковое масло + лимонный сок в зависимости от вкуса)).
День третий.
Завтрак: 2 ломтика сухого тоста, 1 стакан апельсина, 1 стакан зеленого чая или 1 стакан минеральной воды.
Обед: апельсин, кефир или йогурт, яйцо, зеленый салат.
Ужин: 3 кусочка тушеной рыбы, апельсин, чашка кефира или йогурта, кусочек тоста, чашка зеленого чая или стакан минеральной воды.
Среда.
Завтрак: 2 ломтика сухого тоста, 1 стакан апельсина, 1 стакан зеленого чая или 1 стакан минеральной воды.
Обед: 125 г сыра, соленый огурец, помидор, тост.
Ужин: 60 г отварного мяса, 2 помидора, небольшое яблоко (желательно зеленое), тост.
Четверг.
Завтрак: 2 ломтика тоста, 1 апельсин, 1 стакан зеленого чая или минеральной воды.
