Планка для похудения начинающим
Сотни марафонов, флешмобы по всей России, вызовы «измени себя за месяц» и бары доминируют во всем. Это упражнение чрезвычайно популярно среди йогов и приверженцев здорового образа жизни. Это упражнение привлекает начинающих из-за своей кажущейся простоты. Постойте две-три минуты в день — и уже многие люди описали результаты: дополнительная потеря веса, заметный тонус тела. Действительно, доски рекомендуются для снижения веса и общего укрепления организма. Однако многое в этой асане неясно. Для достижения результатов важно выполнять его немедленно. А это совсем не просто. Кроме того, это статическая поза и подходит не всем, поэтому необходимо знать все противопоказания и интенсивность результатов.
В йоге штанга известна как Чатуранга Дандасана. На санскрите «данда» означает палку или пень, «чатур» — четыре, а «анга» — конечность или опора. Если соединить эти слова вместе, то буквальный перевод будет «поза на четырех ногах». И вот как это делается. Далее новички узнают больше о том, как выполнять упражнения на досках, чтобы похудеть. А пока давайте разберемся в его позитивном характере.
Польза планки
В основном, в ней принимают участие люди, которые действительно хотят похудеть. Вы наверняка слышали о человеке, который начал флешмоб по всей России. Его зовут Евгений Сеньков, и он рекомендует бары всем и каждому. Он является рекордсменом по выполнению этой асаны в нашей стране. Он начал заниматься спортом два года назад, потому что у него был лишний вес и выпуклый живот. Он сказал, что где-то слышал, что для того, чтобы быстро сбросить вес, нужно делать планку в течение четырех минут в день. ‘Просто’ — это большое слово. Евгений признался, что впервые он не смог продержаться дольше нескольких секунд. Но у этого человека была цель, и он ее достиг. Теперь он расширяет границы для масс.
Какими полезными свойствами обладает асана, кроме потери веса? Считается, что если человек начинает делать толстые пластины каждый день, его ожидают как минимум семь приятных изменений.
- Упражнения улучшают мышцы спины, бедер, шеи и плеч. Это отличный проводник для боли в спине и шее.
- Укрепляет и тонизирует органы брюшной полости.
- Укрепляет мышцы живота. Планки сжигают больше калорий, чем традиционные упражнения для живота. Это снова возвращает нас к вопросу о потере веса.
- Укрепляет руки и ноги.
- Укрепляет и стимулирует верхние и нижние дыхательные пути.
- Устраняет горбинку и улучшает осанку.
- Улучшает психологическое благополучие. Я хотел бы расширить эту тему.
Начните заниматься планкингом, если вы чувствуете вялость, апатию, усталость или обнаружили у себя депрессию. Конечно, вышеперечисленные условия делают очень трудным даже начало регулярных упражнений, не говоря уже о планке. Но если вы не осознаете, что лучшее, что вы можете сделать для себя сейчас, — это начать двигаться и двигаться в правильном направлении, вы можете оказаться в более серьезной ситуации. Итак, справляясь, по 30 секунд за раз, но каждый день — тогда вы увидите, что будете совершенствоваться. За этим упражнением следует еще одна помощь. Помните, что когда камень ложится, вода тоже ложится.
Кроме того, асаны полезны для детей! Вы можете привести своих детей для участия. О противопоказаниях читайте ниже.
Вред планки
Упражнения противопоказаны в следующих случаях
- Обострение хронических заболеваний, и
- Проблемы с глазами, особенно после недавней операции на глазах, и
- синдром запястного канала, и
- Беременность.
Как правильно делать планку для похудения
Предупреждение Инструкции по выполнению упражнений предназначены для здоровых людей. Лучше всего начать с инструктором, который поможет вам научиться правильно и безопасно выполнять позы. Если вы хотите выполнять упражнения самостоятельно, внимательно посмотрите видеоролики о том, как это делать. Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для вашего организма.
Советы начинающим: как облегчить планку
Те, кто пробовал, знают. Сначала нужно выполнить слишком много планок. Сил нет. Все тело дрожит. Это хорошая возможность преодолеть себя и научиться извлекать максимум из того, что возможно, вместо того, чтобы сдаваться.
Однако если вы обнаружите, что не можете продержаться на планке 20 секунд, есть способы облегчить выполнение упражнения. Советы для начинающих включают.
- Согните колени, но держите туловище как можно прямее.
- Выполните локтевой замок, поставив локти на ширине плеч на пол и сжав ладони в кулаки. В этом положении, однако, все тело должно быть вытянуто по прямой линии от пяток до макушки головы.
Попробуйте эти варианты. Но перейдем к классическому варианту доски .
Как углубить
Со временем ваш организм окрепнет, и у вас появится возможность углубить действие плана. Как вы это делаете? Есть несколько способов.
- С помощью дыхания. Вы можете сделать его настолько длинным и настолько медленным, насколько сможете.
- На протяжении всего времени работы: увеличивать и увеличивать.
- Выполняйте упор на руки кулаками, а не ладонями.
- Выполните один упор на руки. Положите другую руку на бедро.
Могу ли я делать планки каждый день?
Конечно, можете. И на самом деле, это необходимо! Йога — это дисциплина и самоотдача. Так что если вы решили начать делать это для своего физического и эмоционального состояния, пришло время выполнить свое обещание. Даже при напряженном графике всегда можно найти время. Две минуты на коврике могут привести вас в совершенно другое состояние духа. Помимо приятных ощущений в теле после упражнений, это еще и уважение к себе. В Кундалини-йоге вам дается комплекс упражнений, которые нужно выполнять в течение как минимум 40 дней. Если вы пропустите хотя бы один, вам придется начинать все сначала. Вот как дисциплина, стойкость и … Так вырабатываются привычки. Привычки любить и заботиться о себе с помощью практики йоги.
Благодарим студию йоги и цигун «Дыхание» за помощь в организации этого видео: dhistudio.com
