Три хитрости, помогающие обрести тонкую талию
Врачи единодушно согласны с тем, что жир на животе более опасен для организма, чем жир, хранящийся в других местах. Он повышает риск сердечных заболеваний и может привести к диабету, некоторым видам рака, инсульту, болезни Альцгеймера и даже депрессии. Даже если все вышеперечисленное не относится к вам, толстый живот сам по себе не делает вас привлекательной. Кроме того, жир на животе считается одним из самых «упрямых».
Три проблемы, стоящие на пути к плоскому животу
1. гормональный дисбаланс.
Хронический стресс заставляет организм вырабатывать кортизол — гормон, откладывающий жир. Употребление нездоровой пищи также способствует этому, вызывая скачок инсулина (гормона с теми же свойствами) и отключая глюкагон — гормон, сжигающий жир.
2. голодание и краш-диеты
Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий, верно? Нет! Сокращение калорий приводит к дефициту питательных веществ. Ваш мозг начинает посылать сигналы SOS вашему желудку, вызывая переедание. После недели такой «диеты» ваш организм генетически запрограммирован на «восстановление» потерянных питательных веществ путем снижения уровня гормонов, участвующих в обмене веществ, таких как гормоны щитовидной железы. В то же время повышается уровень лептина, «гормона голода». В результате все усилия по снижению веса оказываются напрасными. Остается только сократить потребление калорий и продолжать заниматься спортом.
3. нездоровые привычки питания
Пища, которую мы едим, часто содержит добавки, способствующие ожирению. Крупные производители зарабатывают миллионы долларов, заменяя полезные вещества и продукты питания дешевыми аналогами и искусственными консервантами, которые делают наши желудки больше.
Многие из них приводят к минеральному дисбалансу, который ведет к избыточному весу, вызывает привыкание и приводит к накоплению нескольких килограммов «токсичных отходов» в пищеварительной системе. Но не отчаивайтесь!
Три хитрости, помогающие быстро сделать живот плоским
Секрет 1: Ешьте только те продукты, которые сжигают жир на животе. Правильная» пища не содержит жирных добавок, содержит питательные вещества, необходимые для ощущения сытости, очищает пищеварительную систему от «токсичных отходов» и выводит лишнюю воду из организма всего за одну неделю. Помните гормон стресса кортизол? Ученые обнаружили, что употребление «правильных» продуктов (около 40 видов) в определенное время дня может снизить уровень кортизола на 17% за две недели. Кто бы мог подумать, что простое употребление более частой и вкусной пищи может контролировать набор жира?
15 продуктов, которые вы должны есть
Авокадо: авокадо содержит два ключевых питательных вещества, которые помогают уничтожить жир на животе. Это клетчатка (11-17 граммов), которая помогает уменьшить чувство голода, и мононенасыщенные жиры, которые направлены против специфических жиров.
Орехи: арахис, фундук, миндаль, тыквенные семечки, семена льна и семена подсолнечника. Они надолго утоляют голод и богаты минералами и веществами. 3.
3. оливковое и кокосовое масло также помогают сжигать жир, снабжая организм полезными маслами.
4. брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, кудрявая капуста и обычная капуста содержат особые питательные вещества, которые помогают бороться с образованием жира. Ваша мама была права: ешьте овощи!
5. омлет: яйца безвредны. Они богаты питательными веществами, сжигающими жир в животе, а также белком, витаминами B6, B12, A, D, E, K, фолатом, холином, лютеином, кальцием, железом, фосфором, цинком и омега-3 жирными кислотами. .
6. темный шоколад: содержит большое количество антиоксидантов и олеиновую кислоту, мононенасыщенный жир. Для достижения наилучших результатов выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 78%.
7. овсянка: содержит большое количество цельных зерен и клетчатки. Выбирайте несладкие пакеты с овсом. Овес быстрого приготовления не подходит. Добавьте корицу, лесные орехи или ягоды. Лучший натуральный подсластитель.
8. зеленый чай: богат антиоксидантами, а также является отличным жиросжигателем и ускорителем метаболизма.
9. фасоль: помогает выводить «токсичные» отходы из организма и сокращает желудок.
10. ягоды: клубника, малина и черная смородина богаты клетчаткой и витаминами и помогают облегчить чувство голода, вызванное недостатком.
11. корица: вид антиоксиданта, который улучшает чувствительность к инсулину и эффективно стабилизирует уровень сахара в крови.
12. чили: способствует сжиганию калорий, стабилизирует уровень сахара в крови (уменьшает отложение жира) и является антиоксидантом. Добавьте немного «специй» в свою жизнь.
13. йогурт: сладкие йогурты вредны для здоровья, поэтому следует есть обычный йогурт.
Лосось: жирные кислоты омега-3 в лососе борются с жиром. 15.
15. постное мясо: постная говядина содержит полезный белок, который сжигает 30% жира после употребления мяса.
Совет 2: Некоторые продукты после употребления практически не усваиваются, потому что организм сжигает очень много калорий для их переваривания. Принцип заключается в следующем. Определенные продукты стимулируют обмен веществ, поэтому чем больше этих продуктов вы едите, тем больше веса теряете. Эти продукты можно есть вместе, но самое главное — как они приготовлены и когда их есть.
Анчоусы, морской окунь, говядина (постная), куриная грудка, мидии, творог, краб, яичные белки, кожа, палтус, сельдь, кефир, баранья вырезка, печень (говяжья), печень (говяжья), телячья или куриная), омар, скумбрия, моллюски, устрицы, свинина (филе), лосось, сардины, гребешки, креветки Говядина, оленина, йогурт (простой, 1% или менее, несладкий), бананы, ячмень, фасоль и чечевица (сушеная), хлеб (100% цельнозерновой), гречка, кукуруза, кукурузные тортильи, крекеры (цельнозерновые), Овсянка (цельнозерновая, не быстрого приготовления), макароны (из твердых сортов пшеницы)
Картофель (печеный), киноа, рис (коричневый или дикий), анис, специи, лавровый лист, кумин, кардамон, чили, сельдерей, корица, гвоздика, кориандр, укроп, фенхель, чеснок, инжир, майоран, мускатный орех, орегано, паприка, петрушка, перец. Розмарин, шафран, эстрагон, тимьян, ваниль, куркума, яблоко, абрикос, артишок, руккола, спаржа, фасоль, свекла, ягоды, брокколи, брюссельская капуста, капуста. Цветная капуста, сельдерей, вишня, сыр, каштаны, горчица, огурец, баклажан, чеснок, грейпфрут, виноград, мускмелон, киви, лимон, салат, манго, молоко (1% или менее), грибы, нектарины, лук, апельсины, папайя, персики, груши, горошек, зеленый перец Ананас, сливы, чернослив, редис, ревень, шпинат, помидоры, репа, арбуз, мандарины, кабачки, миндаль, авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, арахис, тыквенные семечки и масло, лесные орехи.
Совет 3: Доказано, что значительное сокращение калорий (в течение недели) приводит к постоянному чувству голода и значительному снижению действия гормонов, участвующих в сжигании жира. Но как можно похудеть, если не сидеть на диете?
Решение простое. Просто меняйте количество потребляемых калорий каждые семь дней, пока ваш организм не «поймет», что вы делаете достаточно. Суть не в том, чтобы включить в свой рацион «обманки», а в том, чтобы реально изменить количество калорий, которые вы потребляете каждую неделю. Если все делать правильно, ваше тело всегда будет сжигать калории. В качестве дополнительного бонуса, если вы следуете простым правилам, вам не нужно подсчитывать калории. Ваше тело сжигает их автоматически. В течение первой недели, чтобы очистить организм и сделать его «зависимым» от жиросжигающих продуктов, перестаньте пить молоко и замените его несладким миндальным молоком или водой.
Первая неделя
День 1.
Ешьте овощи пять раз в день с хумусом и каждый раз выпивайте стакан воды. Вода помогает предотвратить голод.
Дни 2-6.
Первый прием пищи: омлет из 2 яичных белков и 1 желтка / ломтик цельнозернового хлеба / базилик или петрушка в качестве гарнира
Второй прием пищи: нежирный сыр и клубника
Третий прием пищи: куриный шашлык с чили, свежим кориандром, лимонным соком, морской солью и 2 ст. л. оливкового масла / 1 порция коричневого риса и гороха
Питание 4: Смешанные ягоды и несладкий йогурт
Питание 5: Лосось на гриле / спаржа с лимонным соком и черным перцем
День 7.
Можно есть гамбургеры и картофель фри … Знание того, что вы можете есть те продукты, которые вам нравятся, и не ограничивать себя психологически, поможет вам быстрее сбросить вес. В 7-й день каждой недели вы можете есть «нездоровую» пищу дважды в день. Однако не делайте этого дома. Вам необходимо поддерживать здоровую атмосферу дома. Вместо этого отправляйтесь туда, где вам нравится. Не переусердствуйте!
Неделя 2.
День 1 такой же, как и неделя 1.
Дни 2-6.
Первый прием пищи: вареные яйца / половина буханки цельнозернового хлеба / половина авокадо / свежий базилик или петрушка
Второй прием пищи: половина нежирного сыра / половина клубники / половина малины
3-е блюдо: шашлык из баранины, посыпанный чили, свежим кориандром, лимонным соком, морской солью и 2 ст. л. оливкового масла / 1 порция коричневого риса / ½ порции нута
Прием пищи 4: 1/2 порции миндального молока / 1 порция нарезанного банана
Питание 5: 1,5 порции лосося на гриле / 1 порция овощей на гриле с бальзамическим соусом
