Как улучшить пищеварение без таблеток. 10 важных правил
Страдаете от болей в животе, метеоризма, изжоги или других неприятных симптомов? Пройдите обследование у гастроэнтеролога! Но если нет «органики» и все проблемы функционируют, вы можете помочь себе без таблеток.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом затрагивают как детей, так и взрослых. Неправильное питание, бег, стресс, некачественная, несбалансированная или чрезмерная диета — все это проблемы. Конечно, чтобы вылечить желудочно-кишечные проблемы, необходимо улучшить весь образ жизни. Достаточно спать, правильно питаться и минимизировать стресс. Вам также следует развивать здоровые привычки. Что это такое, говорит д-р Татьяна Заретова, диетолог.
1. начинайте утро с полезных упражнений. Это следует делать до того, как вы встанете с постели. Не требует много усилий и времени, но помогает стимулировать пищеварение. Лягте на спину и согните колени. Глубоко вдохните, используя диафрагмальное дыхание (нужно поднимать живот, а не грудь), и выдохните как можно медленнее. Во время вдоха диафрагма движется и оказывает необходимое давление на внутренние органы, особенно на кишечник. Полезно также медленно и целенаправленно совершать круговые движения ладонями по животу. Важно, чтобы игла двигалась по часовой стрелке.
2. выпейте стакан белой воды перед завтраком. Это помогает организму проснуться и запустить процесс пищеварения. 3.
3. больше пить в течение дня. Носите с собой бутилированную воду (особенно в жаркую погоду) и выработайте привычку пить ее регулярно. Всегда берите с собой в спортзал воду. Это поможет предотвратить обезвоживание во время интенсивных физических нагрузок. Если вы не любите воду, пейте фруктовые чаи или мятные настои. Главное, чтобы это не были фруктовые соки (с высоким содержанием сахара), газированные напитки (вредные для костей и зубов), чай или кофе (обезвоживают и вызывают бессонницу). Если вы чувствуете дискомфорт или вздутие живота, вам поможет напиток комнатной температуры за час до или через два часа после еды.
4. попробуйте пить редьку вместо кофе Хотя она не обладает стимулирующим действием, по виду и вкусу похожа на кофе и помогает сохранить умственную бдительность. Кроме того, растение содержит различные вещества, способствующие пищеварению. Однако помните, что редис не только стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, но и возбуждает аппетит.
5. увеличить содержание растительной пищи в рационе. Эти продукты содержат много клетчатки и помогают стимулировать работу кишечника и выводить нежелательные вещества. Однако не ешьте слишком много фруктов. Ешьте фрукты только по утрам. Большую часть источников клетчатки должны составлять овощи. Кроме того, если у вас болит желудок, замените на некоторое время сырые продукты жареными или вареными. Когда боль утихнет, постепенно снова вводите в рацион сырые фрукты и овощи, чтобы не утомлять пищеварительный тракт.
6. сохранять еду и напитки теплыми. Следует избегать очень горячей или холодной пищи и напитков, так как они затрудняют пищеварение.
7. перейдите на дробное питание. Сократите количество еды на своей тарелке. Ешьте меньшими порциями несколько раз в день.
8. не отвлекайтесь на другие дела во время еды. Не смотрите телевизор и не держите рядом с собой гаджеты. В противном случае вы рискуете проглотить пищу слишком быстро и не пережевать ее как следует. Кроме того, возможно, вы едите больше, чем следует. Научитесь получать удовольствие от еды — от ее внешнего вида, вкуса и запаха. Не торопитесь и пережевывайте каждый кусочек не менее 20-30 раз. Это не только способствует пищеварению, но и помогает быстрее насытиться. Это означает отсутствие лишнего веса на талии.
9. запишитесь на йогу или танец живота. Растяжка и асаны, выполняемые на занятиях, а также некоторые «трясущие» упражнения в восточных танцах очень полезны для желудочно-кишечного тракта.
10. принимайте расслабляющую ванну три вечера в неделю. Если нет сердечных противопоказаний (или других медицинских ограничений), купайтесь в теплой воде (не менее 38°C). Добавьте 10 капель лавандового масла для усиления расслабляющего эффекта. Сидя в ванне, вы можете делать то же упражнение, с которого начали день, — массировать ладонями живот круговыми движениями по часовой стрелке. Это поможет вам быстрее заснуть и иметь нормальное утреннее опорожнение кишечника.
