Как убрать живот после родов в домашних условиях
Немногим женщинам повезло похвастаться подтянутой фигурой и плоским животом через несколько месяцев после родов. Даже спустя шесть месяцев живот обычно выглядит так, как при пяти- или шестимесячной беременности. Состояние ухудшается, если ребенок крупный, если беременность многоплодная или если у женщины было рассечение (расхождение прямой мышцы живота).
Казалось бы, единственные варианты — интенсивные занятия в тренажерном зале, правильное питание и длительные прогулки на свежем воздухе, но у многих женщин на это не хватает времени. Где вы находите время на спортзал, когда у вашего ребенка колики, а у вас сломан зуб? Тогда женщины начинают просматривать интернет в поисках быстрых и эффективных способов избавления от живота в домашних условиях. Правильно. Простых диет, пилингов, обертываний и 30-минутных упражнений может быть недостаточно. Только фитнес-тренер может предложить серию упражнений, которые действительно работают, или пластический хирург (например, в случае сильного иссечения) может помочь вам вернуть былую красоту и плоский живот. Но не отчаивайтесь. Диета (или правильная диета), скрабы, массаж и обертывания не бесполезны. Они могут помочь подтянуть талию, подтянуть кожу и разгладить растяжки. Главное — действовать как единое целое, а не только одним способом.
Косметические процедуры.
Убрать живот у женщин помогают несколько косметических салонных процедур: мезотерапия, криолиполиз (на жировые отложения воздействуют низкими температурами), электромышечная стимуляция (на жировые отложения воздействуют токами низкой частоты). Опять же, проконсультируйтесь со специалистом перед началом лечения и всегда уделяйте внимание физическим упражнениям и диете.
Пластическая хирургия
Подтяжка живота обычно проводится в крайних случаях, например, когда разрезы очень серьезные, кожа перерастянута и имеет неприглядные свисающие складки, или когда другие методы снижения веса или реабилитации не дают желаемых результатов. Плюсы: живот быстро подтягивается и становится плоским. Минусы: длительный период восстановления, высокая цена, послеоперационные риски.
— Если кожа женщины имеет плохую эластичность, или если она сильно похудела с помощью супердиеты и не успела за этот короткий период растянуть кожу, то единственный способ убрать этот «фартук»» — это пластическая хирургия. Опять же, не стоит торопиться и дать коже время на естественное восстановление. Диссекция также является показанием к операции. Если разница значительна, врач может потребовать наложения мышечных швов. Вас сразу должны предупредить, что операция не гарантирует, что рассечение не повторится», — объясняет гимнастка Александра Видрина.
Популярные вопросы и ответы
Можно ли избавиться от послеродового живота в домашних условиях или лучше обратиться за помощью к тренеру в спортзале?
— Прежде всего, необходимо определить истинную причину послеродового животика: он является результатом развития плода и его мышц. Кроме того, накопление жира в брюшной полости неизбежно, поскольку во время внутриутробного развития плода жировая ткань начинает накапливаться для защиты мышц от механических воздействий. После того как женщина родила, ее следует проверить на наличие выкидышей. Рассечение — это когда мышцы живота смещаются, в результате чего внутренние органы выталкиваются и выпячиваются, или живот не сохраняет свою форму.
Это может начаться с корректировки рациона питания женщины. Компенсация питания начинается с подсчета КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов). Эти расчеты индивидуальны для каждого человека и основаны на росте, весе, возрасте, других физических параметрах и активности. Для кормящих матерей потребление калорий в течение дня значительно выше из-за выработки грудного молока. Конечно, самый простой способ — обратиться к тренеру, который может рассчитать точное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов и помочь вам с правильным питанием», — объясняет тренер Александра Видрина.
Какие упражнения противопоказаны женщинам после родов (например, в случае выкидыша или кесарева сечения)?
-В первую очередь, противопоказаны любые упражнения, оказывающие давление на брюшную полость. Перед тренировкой тренер сначала определяет, есть ли отклонения в мышцах женщины. Если есть отклонение, следует избегать нагрузок — приседаний с отягощением, вакуума, скручиваний живота, отжиманий и т.д.
Начинать следует с легких упражнений и заниматься под наблюдением тренера. Ваш тренер скажет вам, какие упражнения можно делать, а какие нет».
Нужно ли мне обратиться к врачу, прежде чем начать заниматься спортом после родов?
— Все женщины после родов должны получить разрешение врача перед началом тренировок и проконсультироваться с тренером. Многие мамы обходят специалистов и идут в спортзал, но тренеры не знают истории болезни и физического состояния женщины, что может только навредить. Поэтому, особенно если у вас было кесарево сечение, вам необходимо обратиться к врачу и получить разрешение на физические упражнения», — объясняет Александра Видрина.
Как скоро после родов я смогу уменьшить размер живота?
— Если у вас было кесарево сечение, вам следует обратиться к врачу в течение двух-трех месяцев (это серьезная операция на брюшной полости, которая впоследствии требует длительного процесса заживления и восстановления). Поэтому первое, что нужно сделать, это обратиться к врачу, проверить, как заживает шрам, и получить разрешение на занятия спортом. При нормальных родах легкие упражнения и физические нагрузки можно выполнять в течение 7-10 дней после родов (в зависимости от состояния женщины), — говорит фитнес-тренер Александра Видрина.
