Как убрать 8 кг

Как похудеть на беговой дорожке?

Беговые дорожки являются отличным инструментом для снижения веса. Имея дома беговую дорожку, вам не придется жаловаться на время года, погоду или отсутствие парков рядом с вашим домом.

Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
10 часов назад
Пришла печальная новость. Россия скорбит
9 часов назад

Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ — да. Главное преимущество беговых дорожек в том, что они сжигают больше калорий, чем другие тренажеры. В среднем за один час упражнений можно сжечь 700 калорий.

Беговые дорожки оснащены датчиками сердечного ритма и встроенными дисплеями, которые показывают, что вы делаете, включая сожженные калории, расстояние, скорость и время тренировки. В зависимости от модели беговой дорожки встроенные программы помогут разнообразить тренировку. Беговые дорожки для похудения включают интервальные тренировки для похудения — специальную программу, направленную на сжигание жира.

Коридор.

Правила результативных тренировок на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, необходимо соблюдать определенные правила. Перед началом тренировки выберите удобную, легкую одежду и наденьте кроссовки. Во время тренировки рекомендуется выпить небольшое количество дистиллированной воды. Вы должны есть не менее чем за час до и через 1-1,5 часа после тренировки.

1. начните с разминки

Начните с медленной ходьбы со скоростью 3-4 км/ч и постепенно увеличивайте скорость. Это поможет предотвратить раннее утомление и травмы.

2. контролировать частоту сердечных сокращений

Увеличение частоты сердечных сокращений активизирует сжигание калорий. Перед тренировкой на беговой дорожке необходимо рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (MHR) в соответствии с вашим возрастом. Формула такова: MHR = 220 — возраст. Для 35-летнего человека MHR = 185 уд/мин.

В связи с риском перегрузки сердечно-сосудистой системы рекомендуется проводить большинство тренировок при 70-75% от BMR и менее 80% от BMR.

Некоторые беговые дорожки оснащены возможностью отслеживать частоту сердечных сокращений после ввода возраста и изменять интенсивность тренировки для достижения максимальных результатов, не позволяя вам перегружать сердце сверх допустимой нормы.

Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
9 часов назад
Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
9 часов назад

3. увеличить или уменьшить скорость тренировки

Рекомендуется менять скорость или угол наклона каждые 5-15 минут, т.е. интервальная тренировка. Такой подход предотвращает преждевременное утомление из-за монотонных упражнений. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ и помогает в потере веса.

4. окончание обучения

Важно правильно завершить тренировку. Замедлите темп и перейдите от бега к ходьбе. Не прекращайте тренировку с максимальной интенсивностью через некоторое время. Это может оказать негативное влияние на ваши мышцы, сердце и двигатель беговой дорожки.

5. как долго я должен бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Постоянные физические упражнения важны для снижения веса. Три-пять раз в неделю — оптимальный вариант. В течение первого месяца достаточно двух-трех раз. Продолжительность упражнения должна составлять не менее 30 минут.

6. не переусердствуйте.

Спокойно оцените свои возможности и начните с малого. Для начинающих достаточно 2 минут, чтобы превысить 80% от ЧСС. Подход, согласно которому «одна неделя пыток адаптирует ваши мышцы», ошибочен. Не следует применять экстремальные нагрузки к нетренированному телу. Возможно, сначала стоит научиться ходить быстрее.

Не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас болит голова, повышена температура или травма еще не полностью зажила.

Похудение на беговой дорожке.

Программы тренировок: похудение с беговой дорожкой

Для начинающих.

  • Ходите в течение 5 минут со скоростью 6-7 км/ч.
  • Чередование: бег трусцой/ходьба в течение 3-5 минут в течение 5 минут.
  • Ходите в течение 5 минут.

Ходите со скоростью 6-7 км/ч, и ваш пульс будет составлять 55-75% от МЧСС. Продолжительность бега выбирается в зависимости от настроения.

Тренировки для снижения веса

  • Бег трусцой в течение 5 мин, скорость 8-9 км/ч (после разминки).
  • Чередуйте ходьбу и бег трусцой, постепенно сокращая время ходьбы. Ходите в течение 2-3 минут и бегайте в течение 5-10 минут.
  • Бегайте со скоростью 7-8 км/ч в течение 5-7 минут.

Интервальные тренировки для снижения веса

Для людей с хорошей физической подготовкой. Бег на беговой дорожке может помочь вам быстро сбросить вес. Во-первых, вы можете выполнить следующее

  • Работайте на средней скорости в течение 5 минут.
  • 2 — 3 минуты интенсивных маневров, быстро.
  • Бегайте с умеренной интенсивностью в течение 5 минут.
  • Чередуйте бег — средняя/высокая скорость, при необходимости постепенно сокращая время на высокой скорости.
  • Финиш — 5 минут работы, средняя скорость.

Беговые дорожки могут помочь вам похудеть, но это еще не все. Через несколько недель вы почувствуете себя лучше в целом. Упражнения на беговой дорожке нормализуют кровяное давление, облегчают дыхание и улучшают сон. Со временем вы будете оставаться в форме, поскольку достигли своей цели — похудеть на беговой дорожке.

Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
8 часов назад
Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
8 часов назад

Читайте также