Как сжечь калории дома: 10 приятных способов
Сбросить несколько лишних килограммов — это не только физические упражнения. Существует множество простых способов избавиться от лишних калорий, даже если вы сидите на диете.
Основное правило снижения веса — потреблять больше калорий, чем вы получаете с пищей. Для многих людей очень трудно поддерживать этот баланс в самоизоляции. В условиях, когда холодильники выглядят хорошо, а все спортзалы и фитнес-студии закрыты, важно использовать любую возможность сжечь лишние калории. Некоторые из этих необычных и забавных способов избавления от нежелательной энергии даже не требуют вставания с дивана.
Исследователи обнаружили, что смех может сжигать до 120 калорий в час. Даже сидение перед телевизором — отличный способ тренировки косых мышц. Важно не только то, как громко вы смеетесь, но и то, как громко вы смеетесь. Исследователи рекомендуют смеяться вслух. Это приведет к более быстрым результатам. Сердечный смех уменьшает стресс и стимулирует выработку серотонина, который эффективно подавляет аппетит. Откровенные комедии, любимые комедийные шоу и смешные видео в социальных сетях. По количеству потребляемых калорий это заменяет ходьбу.
Многие специи не только делают вкус пищи более ярким и насыщенным, но и ускоряют обмен веществ. Можно использовать все виды чили, имбирь, корицу, куркуму и горчицу. Согласно исследованию, проведенному Университетом Аризоны, острая пища помогает сжигать дополнительно 116 калорий в день. Ученые утверждают, что это связано с его термогенным эффектом. Острые специи повышают температуру тела, поэтому организм сжигает больше калорий. Острая пища дольше сохраняет чувство сытости. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять специи в свой рацион.
Занятия танцами — это отличная аэробная тренировка. Исследование, проведенное учеными Брайтонского университета, показало, что танцы сжигают больше калорий, чем бег, езда на велосипеде и плавание. В качестве добровольцев были привлечены студенты в возрасте 24-38 лет, занимающиеся балетом, сальсой, свингом, бальными, современными и уличными танцами. Было установлено, что во время каждого 30-минутного занятия расходуется в среднем 293 калории. По мнению исследователей, танцы положительно влияют на эмоциональное состояние и снижают утомляемость. И что самое приятное, это можно сделать бесплатно, не выходя из дома, используя видеоуроки.
Хотя мозг взрослого человека составляет всего 2% от общего объема, он потребляет около 20% энергии, поступающей с пищей. Это примерно 320 калорий в день. Умственная деятельность активизирует работу мозга и расходует дополнительную энергию. Чем сложнее задача и чем более сосредоточенным вы можете быть, тем больше калорий вы сожжете. Чтобы начать худеть, не вставая со стула, начните заниматься умственной работой. Вы можете читать сложные книги, изучать иностранный язык или разгадывать кроссворды. Это не только увеличит ваши энергозатраты, но и разовьет ваш мозг.
Проводите больше времени с любимым человеком. Даже легкий поцелуй или объятия могут помочь вам сбросить вес. Не говоря уже о долгих, страстных поцелуях, которые сжигают около двух калорий в минуту. Секс требует еще больше энергии. Согласно исследованию ученых из Монреальского университета, во время полового акта мужчины теряют 4,2 калории в минуту. Женщины теряют немного меньше — 3,6 калорий в минуту. По мнению одного из авторов исследования, это связано с тем, что мужчины весят больше и, как правило, более активны во время секса. Еще одно преимущество заключается в том, что регулярная половая жизнь снимает стресс и вызывает выброс гормонов удовольствия. Это означает, что вы защищены от переедания.
Принимайте теплые ванны.
Еще один способ сжечь лишние калории без физических упражнений — принять горячую ванну. Группа ученых из Университета Лафборо под руководством доктора Стива Фолкнера обнаружила, что часовое купание в горячей воде сжигает столько же энергии, сколько 30-минутная прогулка. Другими словами, вы можете потерять в среднем 130 калорий, просто лежа в воде. Такое лечение укрепляет иммунную систему, уменьшает стресс и помогает снизить уровень сахара в крови. По словам Фолкнера, после принятия горячей ванны уровень глюкозы в крови испытуемых снизился на 10%. Чтобы сжигание калорий было еще веселее, бросьте в воду бомбочку, включите любимую музыку и зажгите свечу.
Попробуйте петь в ванной
Если вы никогда не пели в душе, сейчас самое время попробовать. Забудьте о своих комплексах и отдайтесь музыке. Это особенно актуально, если в душевой комнате отличная акустика и ваш голос хорошо слышен. По мнению психологов, пение за занавеской душа может помочь вам достичь состояния гармонии и равновесия. Таким образом, он не только поднимает боевой дух, но и тратит дополнительную энергию. В зависимости от громкости и высоты голоса вы можете сжечь от 10 до 20 калорий за песню. Более эффективным является снижение температуры воды. Исследователи из Гарвардской медицинской школы утверждают, что душ с холодной водой уменьшает отложение жира.
Сыграть в пинг-понг
Те, кому повезло иметь дома стол для пинг-понга, могут сократить количество калорий во время игры. Это веселый и простой способ разнообразить свободное время в периоды самоизоляции и поддерживать себя в форме вдали от спортзала. Если у вас нет места для специальной игровой зоны, при необходимости вы можете превратить обычный обеденный стол в теннисный стол. Просто закажите набор ракеток и мячей. Поскольку настольный теннис — очень динамичный вид спорта, даже новички теряют около 200-350 калорий в час. Кроме того, тот, кто играет в настольный теннис более года, потребляет 500 калорий за то же время.
Вы ходите с приемником
Что вы делаете, когда разговариваете по телефону? Если вы сидите или лежите, попробуйте встать. Если хотите, пройдитесь по своей квартире. Это позволяет использовать больше энергии. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, при медленной ходьбе организм сжигает в среднем от 3,5 до 7 калорий в минуту. Постарайтесь найти как можно больше оправданий, чтобы больше двигаться. Например, в следующий раз, когда пойдете за покупками, пройдитесь немного по лестнице, а не вызывайте лифт. Очищение организма или силовые тренировки во время просмотра телевизора могут быть не менее эффективными.
Изучите простую технику медитации. Мы выяснили, что для того, чтобы начать сжигать лишние калории, достаточно расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Чем глубже вы вдыхаете и выдыхаете, тем больше энергии сжигает ваше тело. Основное правило — вдыхать через живот, а не через грудь. Это увеличивает количество воздуха, вдыхаемого легкими, и повышает насыщение клеток кислородом, тем самым ускоряя обмен веществ. Кроме того, медитация помогает снизить уровень гормонов стресса, повысить эмоциональную осознанность и устранить ментальные блоки, мешающие здоровому образу жизни и правильному питанию.
