Как похудеть мужчине с большим животом? Стратегия снижения веса
Мужские стратегии снижения веса должны основываться на реалистичных соображениях. Все мы понимаем, что невозможно похудеть за неделю, не занимаясь дома физическими упражнениями — как бы вам этого ни хотелось. . особенно если у вас большой живот.
На самом деле, организм может сжигать только 400-700 граммов жировой ткани в неделю. Если теряется больше жира, то это связано с потерей воды или мышц. Другими словами, для того чтобы сбросить 10 фунтов и избавиться от жира на животе, человеку требуется не менее трех-четырех месяцев.
// Как похудеть мужчине?
Снижение веса у мужчин начинается с анализа причин, которые привели к набору веса — это помогает сохранить будущие результаты. Однако основными причинами увеличения веса являются нездоровое питание (богатое простыми углеводами и насыщенными жирами) и малоподвижный образ жизни, а не генетика или возрастные изменения.
Другими словами, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться, например, контролировать количество шагов, которые вы делаете каждый день. Трудно говорить о стратегиях физических упражнений и правильном питании, когда уровень повседневной активности минимален.
Второй этап снижения веса — это полный пересмотр привычек питания. Это касается не только потребления пищи, но и таких пищевых привычек, как пристрастие к сладкому и засиживание допоздна. И только на третьем этапе можно переходить к жиросжигающим тренировкам — они помогут вам сбросить вес с живота…
// Читать далее:.
Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?
Одной из отличительных особенностей метаболизма мужчин является то, что у них более низкий уровень гормона лептина, чем у женщин. Этот гормон контролирует сытость и аппетит, благодаря чему мужчинам легче сбросить вес с помощью диеты. Это означает, что они чувствуют себя менее голодными.
Похудеть можно и без физических упражнений (просто соблюдая диету), но главное — избавиться от висцерального жира (жира, который окружает внутренние органы и выталкивает живот вперед). Сжигание подкожного жира и достижение тонуса мышц живота невозможно без физических упражнений.
То же самое касается похудения в области ребер и других проблемных зон — это требует особой практики. Упражнения также помогают подтянуть мышцы и предотвратить обвисание кожи живота …
// Читать далее:.
Кто похудел — отзывы читателей
После того, как мне исполнилось 40 лет, я взяла на себя ответственность за свое здоровье и за два года сбросила 32 кг. Затем он добавил физические упражнения (30-40 минут в день). Я набрала несколько килограммов, но осталась прежней, с 56-58 до 50-52 размера одежды.
По фитнесу — только базовые упражнения — подтягивания, отжимания, приседания, подъемы ног и мостики начального уровня. Отжимания с руками — цель на ближайшие несколько лет. Этого достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.
Единственные правила — физические упражнения и отказ от простых углеводов. Как человек, успешно сбросивший 20 килограммов на кето-диете, я могу категорически не согласиться с рекомендацией ограничивать животные жиры. Когда вы начинаете есть обезжиренные химикаты, содержащиеся в сильно переработанных продуктах, вы получаете простые углеводы и замаскированный сахар. Вы можете задаться вопросом, почему вы не можете похудеть, когда, казалось бы, вы едите только «здоровую» пищу. Пользуйтесь своими мозгами, ребята. Попробуйте Кето, и вы можете быть удивлены.
Если вы хотите быстро и легко питаться без физических упражнений, альтернативы вегетарианской диете нет. С 96,8 кг до 73,3 кг за четыре месяца!
Похудение для мужчин — правила
Тренировка в спортзале или 30-минутная пробежка сжигает всего 300-600 ккал. Это эквивалентно пакету чипсов. На самом деле, потеря веса будет более эффективной, если вы начнете контролировать калории сразу после их потребления, а не пытаться сжечь их с помощью физических упражнений. Причиной набора жира на животе является переедание.
Если вы хотите похудеть, вам необходимо в первую очередь отказаться от простых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладости, сахар, изделия из белой муки) и отдать предпочтение зеленым овощам и цельным зернам.
В то же время основная проблема со сладостями заключается не в том, что в них много калорий, а в том, что рафинированные углеводы влияют на уровень гормонов. Напрягая механизмы выработки инсулина, они вызывают хронический голод, что приводит к перееданию.
// Питание для снижения веса:
- Сократите потребление калорий на 15-20%.
- Максимально ограничьте простые углеводы.
- Акцент на пищевые волокна
- Ограничьте животные жиры
- Воздержание от голода.
// Читать далее:.
Последствия быстрой потери веса
Важно избавляться от лишнего веса постепенно — попытки похудеть как можно быстрее только навредят. Значительный дефицит калорий может ухудшить метаболизм, повысить уровень гормона стресса кортизола и снизить уровень тестостерона. Мужчины становятся нервными, у них возникают проблемы со сном и снижается половое влечение.
Прежде всего, диеты для похудения (например, монокалорийные гречневые диеты или жидкие диеты) могут нарушить процесс синтеза коллагена, особенно у мужчин в возрасте 30-40 лет. Это вещество участвует в формировании кожи и плотности костей. Дефицит коллагена связан с появлением тонких линий и морщин, а также с дряблостью кожи, растяжками, хрупкостью костей и тугоподвижностью суставов.
Как сбросить лишний вес?
Прежде всего, стремитесь к постепенным результатам. Вашей целью должна быть не «экстренная» потеря веса на 20 кг, а плавный переход к нормальному весу. Не теряйте вес быстрее, чем на 2-3 кг в месяц. Это единственный способ поддерживать здоровый обмен веществ и нормальную адаптацию кожи (особенно кожи на животе, бедрах и руках).
Когда речь идет о выборе жиросжигающих упражнений, важны продолжительность занятий, регулярность и частота выполнения упражнений. Цель — поддерживать жиросжигающую частоту сердечных сокращений в диапазоне 130-140 ударов в минуту в течение 40-50 минут. Это приведет к уменьшению тела Тренироваться следует 2-4 раза в неделю.
Программа снижения веса для мужчин
- 1 неделя — Проанализируйте свой рацион питания. Узнайте информацию о гликемическом индексе, простых углеводах и нездоровых жирах. Перестаньте есть сладости (включая газированные напитки и соки), выпечку и белый хлеб, ограничьте количество съеденного и избегайте фастфуда. Однако не начинайте диету для похудения. Исключите только самые вредные продукты.
- Неделя 2 — Увеличьте свою ежедневную активность. Старайтесь больше двигаться, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и совершайте короткие прогулки во время обеденного перерыва. Ваша цель — выработать привычку к регулярной физической активности, а не пытаться сжечь жир как можно быстрее с помощью специальных упражнений.
- Неделя 3 — Постепенно переходите к аэробным упражнениям. Заранее планируйте 2-3 раза в неделю полноценные аэробные тренировки. Запишитесь в бассейн или тренажерный зал или купите домашний тренажер (например, беговую дорожку или аэробику). Будьте готовы к тому, что тренировки для похудения станут неотъемлемой частью вашей жизни.
- Неделя 4 — Начните отслеживать свои результаты. Обращайте внимание на свое настроение во время тренировки и следите за максимальной частотой сердечных сокращений (с помощью встроенного в тренажерный зал устройства или пульсометра). Смотрите новые серии сериалов во время медленной ходьбы по беговой дорожке, чтобы повысить эффективность тренировки.
- Неделя 5 — переход к силовым тренировкам. Чем больше у человека мышц, тем выше его базальная скорость метаболизма и уровень жиросжигающих гормонов, что в конечном итоге помогает ему сбросить вес. Увеличивайте мышечную массу с помощью силовых тренировок, делая упор на крупные группы мышц, такие как спина, грудь и ноги.
- Неделя 6 — Начните с приседаний. Обратите внимание, что упражнения для живота сами по себе не сжигают жир и не снижают вес с живота. Их роль заключается в укреплении мышц живота (что имеет косвенный эффект уменьшения окружности талии) и улучшении осанки. Сосредоточьтесь на статических упражнениях и прорабатывайте мышцы живота хотя бы раз в неделю.
// Читать далее:.
Чтобы похудеть и сбросить лишний вес, мужчинам рекомендуется сначала пересмотреть свой рацион питания, а затем переходить к физическим упражнениям. В противном случае замедляется обмен веществ, теряются мышцы тела и обвисает кожа на животе.
