Обратный отсчет: 2 недели до Нового года. Как похудеть на 5 кг за 14 дней?
Времени до большой ночи в этом году осталось мало. Вы уже поняли и сняли спасательный жилет со своей талии? Торопитесь, осталось всего две недели. Мы попросили экспертов рассказать нам, что еще вы можете сделать, чтобы встретить Новый год в облегающем платье!
Диета
Натали Мациенко, основатель и генеральный директор компании The Natural Diet, говорит: «Я очень верю в то, что важно поддерживать свой вес в течение года.
Конечно, легче поддерживать свой вес в течение года. Но можно и за две недели улучшить свой рацион, что на 100% лучше, чем ничего не делать! Первая печальная, но честная вещь — невозможно избавиться от жира за две недели, но есть и хорошая новость — у вас есть время, чтобы «слить» лишнюю воду, почувствовать себя легче, наладить работу пищеварительной системы и запустить процесс жиросжигания! Чтобы добиться всего этого, запомните следующие правила
- Обратите внимание на воду и соль в вашем рационе. Да, соль не следует полностью исключать из рациона. Он необходим для поддержания водно-солевого баланса. Правило: 30 мл воды на кг веса тела в день и 1/4 ч.л. соли хорошего качества (например, гималайская соль, крупная морская соль, розовая соль) в день.
- Исключите все молочные продукты (творог, сыр и т.д.) на последние две недели. Это удалит излишки слизи и отеки, стимулирует выработку ферментов и позволит пищеварительной системе лучше функционировать.
- Начните свой день правильно — ешьте клетчатку. Оставьте все белки до 13:00. Выбирайте фрукты, злаки и орехи. Для первого завтрака или перекуса.
- Не… овсянка! Да, это слизеобразующий продукт и не рекомендуется для регулярного приема зимой. Его следует заменить просом, коричневым или красным рисом, полбой, киноа или гречкой.
- Сократите количество всех напитков, содержащих кофеин (кофе, черный/зеленый чай, какао), до двух-трех чашек в день. Замените их имбирными или травяными чаями и редисом.
- Исключите все крупы, фрукты, ягоды, шоколад, все сладости, картофель, вареную свеклу, вареную морковь, кукурузу, хлеб, все мучные изделия, макароны и даже помидоры после 17:00.
- Не пропускайте обед — это время для полноценного приема пищи со сложными углеводами. Например, вам нужны макароны с морепродуктами и овощами или рыба и овощной коричневый рис. Кроме того, ужин поможет вам избежать вечернего голода и тяги к ненужным и нездоровым продуктам.
- Включите листовые овощи почти в каждый прием пищи, особенно белковые продукты (рыба, мясо, птица, бобовые и т.д.).
- Если вы хотите подготовить свой организм к праздникам, откажитесь от красного мяса хотя бы на неделю.
- Устраивайте день очищения раз в неделю. Вы можете делать все, кроме сахара, кофе, алкоголя, продуктов из белой муки и продуктов животного происхождения (так называемые «вегетарианские дни»).
- Полностью откажитесь от белого сахара, белой муки, всех продуктов из белой муки и алкоголя. Замените сахар медом, сиропом агавы или кленовым сиропом. Другой вариант — использовать кокосовый сахар, но не более 1 ст. ложки в день, до 17 часов. Замените высококачественную муку овсяной мукой, кокосовой мукой, мукой из полбы или льна. В крайнем случае, допустимым алкогольным напитком является сухое вино, но не более двух бокалов в неделю.
- Ужин должен быть съеден как минимум за четыре часа до сна, но не позднее 20.30.
- За два часа до сна исключите все напитки, включая воду.
Если вы будете соблюдать хотя бы 80% из вышеперечисленных правил, вы обязательно потеряете 5-7 кг за две недели (конечно, все зависит от вашего исходного веса).
Еще один совет: выбирайте меню красоты. Например, в ресторане Ribambelle есть один, полный очень здоровых блюд для «заботы» о вашей фигуре. Удобно, что значения калорий отображаются рядом с названием продукта, поэтому вы всегда можете рассчитать, не превышаете ли вы норму. Но это еще не все: есть также раздел «Уход», где можно найти разнообразные здоровые продукты. Нет необходимости готовить свежеприготовленные блюда. Вы можете легко собрать их по своему усмотрению с помощью программы составления меню.
- Салат «Боракай»: креветки, авокадо, огурец, сельдерей, 690 рублей, 280 ккал
- Куриное филе с овощами на пару, 540 рублей, 263 ккал
- Вегетарианский салат: стейк из тофу, фасоль, киноа, авокадо, батат, волчья ягода, помидоры, 540 рублей, 498 ккал
Спорт
Анастасия Юркова, фитнес-менеджер тренажерного зала X-Fit Monarch, персональный тренер программы групповых тренировок федеральной сети тренажерных залов X-Fit:
Две недели — это очень короткий срок для снижения веса. Все, что вы можете сделать, это немного уменьшить объем с помощью воды и немного подсушить тело.
- Аэробные упражнения должны выполняться каждый день. Здесь нет места для отдыха.
- Общие силовые тренировки следует проводить каждый второй день, при этом упражнения могут быть немного более интенсивными.
Сеты включают: прыжки в приседе, наклоны с отведениями бедра попеременно на каждую ногу, бурпи (отжимания + прыжки), отведения бедра, отжимания. Вся тренировка должна проходить в циклическом режиме. По сравнению с одномесячным комплексом, добавление более взрывной работы сжигает больше калорий и эффективнее сушит тело.
Процедуры
Ирина Щербакова, специалист по массажу студии классического массажа LeMassage:.
За 14 дней, при действительно полной и интенсивной работе, вы можете потерять один размер или 4-5 кг. Если вы задались такой целью, сочетайте массаж с обертываниями. Пройдите курс массажа LadyZone в сочетании с теплым обертыванием или влажной пеленкой от того же бренда Styx. Делайте не менее пяти обертываний в течение двух недель. Сочетайте обертывания с массажем (можно делать раз в два дня), и вы обязательно потеряете несколько сантиметров, повысив тонус и мягкость кожи.
Абдурахман Магомедов, физиотерапевт и директор Центра снижения веса EAClinic :
Пожалуйста, обратите внимание, что акт излишнего растирания тела при антицеллюлитном массаже или жирокорректирующем массаже строго запрещен. Поэтому первые 5-7 дней следует сосредоточиться на детоксикации, включая обертывания, массаж и пилинг для выведения лишней воды из организма. В этот период организм готовится к изменениям, укрепляются кровеносные сосуды, уменьшается отечность и облегчается потеря веса. Таким образом, вы легко потеряете 3 кг за первую неделю.
В течение второй недели следует проводить целенаправленную работу. Обычно это такие проблемные зоны, как живот, бедра и руки. Если эту процедуру повторять каждый второй день, то за вторые семь дней объем уменьшается в среднем на 4-5 см. Поэтому вполне реально убрать 4-6 кг лишнего веса и 4-5 см объема. Самым важным аспектом такого быстрого подхода является сопровождение врача и специалиста по телу. Это гарантирует, что 4 кг, потерянные сразу, не увеличатся на 10 кг после окончания процедуры.
Домашний уход
Чтобы усилить и продлить эффект от процедуры, дома также следует использовать специальные средства: антицеллюлитные обертывания (не менее четырех раз за 15 дней), лосьоны с лечением против жировых отложений, и, конечно, не забывайте об увлажняющих и питательных лосьонах для тела.
