Как похудеть на 20 кг за месяц?
Мало кто хочет худеть в течение длительного периода времени, сбрасывая по одному килограмму в неделю. Сегодня люди, особенно женщины, мечтают похудеть. Но их не волнует, как это отразится на них самих.
Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реалистично ли это? Читайте больше в этой статье.
Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?
Истории о девушках, теряющих по 20 кг в месяц, правдивы. Однако стоит отметить, что сделать это без вреда для здоровья очень сложно. Такой процесс невозможен без диеты и физической активности.
Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но без вреда для здоровья и нормализации обмена веществ.
Плюсы и минусы быстрого похудения
Объективные преимущества экстремального похудения:.
-Эти «коктейли» позволяют организму перезагрузиться и нормализовать скорость метаболизма.
-Видимые результаты достигаются в кратчайшие сроки.
-Диеты, разработанные для значительной потери веса, не требуют наличия в меню дорогих продуктов.
На этом плюсы заканчиваются, но начинаются минусы. К ним относятся.
-Вероятность быстрого восстановления веса через несколько дней.
-Риск психологического дистресса и тревоги.
-Риск обезвоживания.
-Если человек не сбалансирует свое питание и не принимает витамины, в организм будет поступать недостаточное количество витаминов.
Рекомендации по стремительному похудению
Строгая диета и минимизация последствий значительной потери веса могут помочь свести к минимуму следующие правила
Формируйте свое мышление.
По мнению психологов, чтобы быстро похудеть, нужно правильно подготовиться и настроиться на процесс: нормализовать режим сна и исключить из своей жизни как можно больше стрессов.
Контролируйте свой голод.
Важно различать мысленные сигналы голода и нормальные пищевые потребности. Если вы голодны, ешьте любую пищу, которую вы можете переносить, будь то каша или суп. С другой стороны, если возникает тяга к сочному хлебу, то это преувеличенный аппетит. Чтобы избавиться от чувства голода, необходимо выпить стакан воды.
Потребление витаминов.
В других диетах может быть недостаток определенных витаминов и минералов. Например, если вы едите только один вид продуктов и стараетесь съедать лишь несколько за раз. Чтобы восстановить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Вы должны использовать те, которые подходят именно вам. Вы можете узнать, какие витамины нужны вашему организму, пройдя тест.
Водный баланс.
Пейте суточное количество воды, которое позволяет вам ваш организм. Необходимое количество чистой воды позволяет вашему организму быстро сжигать жир и избавляться от токсинов. Вы должны выпивать не менее 1,5 литров питьевой воды в день. Точное количество можно рассчитать по формуле, основанной на массе тела.
Противопоказания
Если вы решили похудеть на 20 кг за месяц и поставили перед собой такую цель, вам следует сначала ознакомиться с противопоказаниями для людей, которые хотят сбросить большое количество жира за короткий промежуток времени.
1. истинный сахарный диабет.
2. нервозность различного рода.
3. эмоциональная нестабильность.
4. расстройства пищевого поведения.
7. желудочно-кишечные расстройства.
8. заболевания почек и мочевыделительной системы.
9. гормональные нарушения.
10. сердечно-сосудистые заболевания.
Подросткам и молодым девушкам нереально сбросить 20 кг за месяц. Их подростковые тела перестраиваются, и резкие изменения могут вызвать обратный эффект — набор веса.
Жесткие диеты
Важно не начинать диету поспешно. Лучше всего проконсультироваться с диетологом, прежде чем вводить его в свою жизнь. Особенно если есть противопоказания к определенным продуктам.
Это диета, которая действительно может помочь людям всех полов и возрастов сбросить вес за короткое время.
Низкокалорийный.
Этот вариант включает в себя самостоятельно выбранные продукты питания. Многие люди потеряли 20 фунтов, используя только эту диету. Его суть заключается в том, что общая калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал. Соотношение микроэлементов следующее.
-20% жира, из всей потребляемой пищи
-60 граммов чистого белка,.
-легкие углеводы исключены.
Питаться следует небольшими порциями пять-шесть раз в день.
Одноразовая диета
Реально ли похудеть на 20 кг в месяц и при этом очистить организм от токсинов? Да, при использовании монодиеты. Это заключается в употреблении только одного продукта по вашему выбору в течение нескольких дней. Количество потребленных калорий не имеет значения.
Наиболее распространенными вариантами монодиет являются
Во время приема пищи переваривание обычной пищи перегружает организм. В результате переваривание пищи затрудняется в желудочно-кишечном тракте.
Голливуд.
Диета, которую используют кинозвезды и модели по всему миру, чтобы сбросить 20 фунтов в месяц. Голливудская диета получила свое название благодаря тому, что эта диета прижилась среди знаменитостей. Благодаря ей многие придерживаются формата с параметрами 90-60-90. Его продолжительность составляет 14 дней.
Круглогодичные завтраки должны быть исключены из меню. Ему также не разрешается есть и пить:.
Другие статьи на эту тему
Потеря веса.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Люди, желающие сбросить лишний вес, часто предпочитают бег. Этот вид деятельности привлекателен своей простотой, эффективностью и доступностью. Однако есть некоторые тонкости, которые необходимо соблюдать, чтобы получить потрясающие результаты. .
Потеря веса.
Как похудеть в ногах?
Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после праздников и большого количества сладостей. Задача избавления от лишнего веса может быть решена, если предпринять определенные действия.
Потеря веса.
Каков наилучший способ похудеть?
Стремясь к идеальным параметрам, худеющие девушки и мужчины могут подготовить себя ко всему — диетам, голоданию, приему специальных препаратов или тренировкам по шесть часов в день. Однако важно поддерживать их тело в хорошей форме. Неэффективные методы быстро приведут к повторному набору веса.
Каковы наиболее эффективные способы снижения веса? Этот вопрос все еще открыт для обсуждения. В этой статье рассматриваются лучшие способы сбросить лишний вес.
Потеря веса.
Как я действительно могу сбросить 10 килограммов?
Люди, заботящиеся о своей фигуре, мечтают иметь стройное и ухоженное тело. Существует много возможных причин для этого. Например, мужчины часто обращают внимание на худых женщин. Нежелательные знаки на весах — основная причина многих заболеваний. Можно ли сильно похудеть? Как я действительно могу сбросить 10 фунтов? Сколько времени это займет и как это сделать без вреда для здоровья?
