Восемь гормонов, которые мешают похудеть
Чтобы похудеть, нужно меньше есть. Обычная, но очевидная формула для более стройной фигуры. Однако переедание не всегда является основной причиной набора веса. Часто это результат гормонального дисбаланса. Стресс, возрастные изменения, генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни могут вызвать дисбаланс в эндокринной системе и привести к увеличению цифр на весах.
Во многих случаях неясно, что именно привело к ожирению — нарушение питания или гормональный дисбаланс. На самом деле, в большинстве случаев они взаимосвязаны. Создается порочный круг. Потребляя неправильную пищу и накапливая жир, гормональная система нарушается, и контролировать аппетит становится сложнее. Мы больше потребляем и больше откладываем на боках, что еще больше нарушает выработку гормонов. Увеличение веса. Похудение становится настоящим испытанием силы воли.
Дисфункция восьми гормонов может привести к увеличению веса. В этом разделе рассказывается о том, что представляют собой эти гормоны и что можно сделать, чтобы привести их в норму.
1. гормоны щитовидной железы
Щитовидная железа расположена в основании шеи. Он отвечает за выработку гормонов Т3, Т4 (трийодтиронина и тироксина) и кальцитонина. Неактивная функция щитовидной железы или гипотиреоз — это состояние, при котором железа выделяет меньше гормонов, чем требуется организму. Гипотиреоз часто приводит к увеличению веса. Однако это связано не с жиром, а с накоплением воды в тканях. Пациенты будут отекать, опухать.
— Используйте йодированную соль. Йод важен для нормальной работы щитовидной железы, поскольку он входит в состав трийодтиронина и тиреотоксина. Йод не вырабатывается организмом. Мы получаем его только из пищи.
— Принимайте витамины или добавки, содержащие витамин D. Этот витамин необходим для выработки кальцитонина, который регулирует обмен кальция и фосфора в костной ткани.
— Употребляйте продукты, богатые цинком, такие как устрицы и тыквенные семечки. Дефицит цинка часто встречается у пациентов с гипотиреозом. Именно этот микроэлемент преобразует неактивные гормоны щитовидной железы в активные формы.
2. инсулин.
Он вырабатывается поджелудочной железой в ответ на повышение уровня глюкозы в крови. Глюкоза является источником энергии для клеток всего организма.
Инсулин позволяет клеткам получать доступ к энергии глюкозы. Затем они переваривают его или откладывают в виде жира.
Предположим, вы съели что-то сладкое, и уровень глюкозы в крови повысился. Инсулин высвобождается, клетки получают энергию, и уровень глюкозы в крови снижается. Затем вы съедаете еще один кусочек шоколада, и все начинается сначала. Если организм ест слишком много сладкого, в какой-то момент клетки отказываются принимать глюкозу, и уровень глюкозы в крови повышается. Соответственно, повышается и уровень инсулина, что распознается мозгом как сигнал голода. Вы продолжаете есть, но ваши клетки больше не реагируют. Это состояние называется инсулинорезистентностью. Уровень глюкозы в крови остается высоким и начинает накапливаться в виде жира.
Избыточное или чрезмерное потребление нездоровой пищи, фаст-фуда, алкоголя и искусственно подслащенных напитков может вызвать резистентность к инсулину.
Ешьте фрукты и овощи по сезону.
— Не забывайте о полезных жирных кислотах омега-3. Они содержатся в северной жирной рыбе и морепродуктах.
— Пейте не менее двух литров воды в день, и
— Ограничьте употребление алкоголя, фастфуда, газированных и сладких напитков.
Чрезмерное потребление или злоупотребление нездоровой пищей, фаст-фудом, алкоголем и искусственно подслащенными напитками может привести к инсулинорезистентности. Фото: Global Look Press.
3. кортизол
Кортизол — это гормон, выделяемый надпочечниками во время стресса, тревоги, депрессии и даже физической травмы. Уровень кортизола в крови повышается при хроническом физическом и умственном стрессе, т.е. когда вы постоянно бежите, испытываете стресс на работе, нервничаете и т.д.
Основная функция этого гормона заключается в снижении уровня стресса путем повышения уровня глюкозы в крови и подавления иммунного ответа. Кортизол усиливает метаболизм жиров, белков и углеводов.
При постоянном стрессе избыток кортизола перерастает в болезнь, и жир начинает накапливаться в брюшной полости, образуя так называемый кортизоловый живот.
Примером может служить синдром Иценко-Кушинга — состояние, при котором уровень кортизола повышен. У пациента избыточный вес, лунообразное лицо, жировые отложения в области живота и интенсивные фиолетовые полосы на животе.
— Спите не менее восьми часов каждую ночь.
— Занимайтесь хотя бы йогой и медитацией. Это помогает снизить уровень стресса.
— Проводите больше времени с друзьями и семьей. Кроме того, выходите на свежий воздух.
— Ограничьте потребление фастфуда, алкоголя и жареной пищи.
4. тестостерон.
Тестостерон — это мужской гормон, который вырабатывается как у женщин, так и у мужчин. Его основные функции — поддержание тонуса, увеличение мышечной и костной массы и полового влечения. В некоторых случаях повышенный тестостерон у женщин вызывает синдром поликистозных яичников, усиленный рост волос, снижение фертильности и даже полное бесплодие. Синдром поликистозных яичников обычно связан с ожирением. Пациенты часто страдают от снижения чувствительности к инсулину, высокого уровня «плохого» холестерина в крови и высокого кровяного давления.
— Подозреваемые гормональные нарушения должны диагностироваться и лечиться эндокринологом, в данном случае гинекологом.
— Не злоупотребляйте алкоголем.
— Придерживайтесь диеты, содержащей продукты, богатые клетчаткой, такие как зеленые овощи, салат, зелень, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые крупы.
5. эстроген.
Эстроген — основной женский половой гормон. Дисбаланс этих гормонов может привести к увеличению веса. Высокий уровень женских гормонов может быть вызван повышенной выработкой или диетой, богатой эстрогенами.
Повышенный уровень эстрогена тесно связан с выработкой инсулина и нечувствительностью клеток к глюкозе. В результате уровень глюкозы в крови повышается, и организм откладывает глюкозу в виде жира.
Когда уровень эстрогена в крови естественным образом снижается во время менопаузы, организм пытается получить эти гормоны из других источников. Одним из таких источников являются жировые клетки. Когда уровень эстрогена падает, организм пытается преобразовать все источники энергии в жировые клетки. Это приводит к увеличению веса.
— При пременопаузальных симптомах проконсультируйтесь с гинекологом — для заместительной гормональной терапии.
— Ешьте здоровую пищу, включая овощи, фрукты и цельное зерно
— Избегайте алкоголя.
— Избегайте употребления обработанных мясных продуктов, так как в них содержится скрытый жир.
6. прогестерон.
Прогестерон также является женским гормоном. Уровни прогестерона и эстрогена должны быть сбалансированы для поддержания нормальной женской репродуктивной функции. Избыток любого из этих гормонов может привести к различным нарушениям. Уровень прогестерона снижается с наступлением менопаузы, а также в результате стресса, вызванного приемом гормональных контрацептивов. Снижение уровня этого гормона может привести к депрессии и увеличению веса.
— Регулярные физические упражнения.
— Практикуйте медитацию и йогу в целом для душевного спокойствия.
— Защититесь от стресса.
Регулярные физические упражнения помогают привести уровень гормонов в норму. Фото: Сергей Шакиджанян.
7. лептин.
Этот гормон выделяется жировыми клетками и регулирует энергетический баланс. После приема пищи уровень лептина повышается, и аппетит снижается. Если вы регулярно переедаете или поглощаете сладости, углеводы начинают накапливаться в виде жира в печени, брюшной стенке и бедрах. По мере того как жировая ткань растет и выделяет все больше и больше лептина, организм перестает на него реагировать. Сигналы о сытости больше не поступают в мозг, создавая постоянное чувство голода.
— Ограничьте сладости, печенье и другие углеводосодержащие продукты. Ешьте фрукты до трех раз в день (не заменяйте ими прием пищи, если хотите похудеть), и
— Добавьте овощи в свое меню, и
— избегайте переработанных мясных продуктов.
— Пейте большое количество воды. 8,
8. грелин.
Грелин, известный как гормон голода, вырабатывается в основном в желудке. Однако оттуда он попадает в мозг, где вызывает лишь чувство голода. Уровень грелина повышается перед едой и во время сильных приемов пищи и голода. Уровень грелина повышается во время лишения сна. Этот гормон также выделяется в избытке во время стрессовых ситуаций, и человек начинает жаждать стресса.
— Упражнения, йога.
— Позаботьтесь о своем душевном равновесии.
— Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды.
-Ешьте регулярно, но в меру.
— Спите не менее семи-восьми часов — не пейте газировку.
— Избегайте газированных напитков, так как они повышают уровень грелина в желудке.
Читайте также
Возрастная категория сайта 18+.
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано 15 марта 2021 года Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич; редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.
Сообщения и комментарии читателей на сайте публикуются без предварительной обработки. Редактор оставляет за собой право удалить или отредактировать их с сайта, если эти сообщения и комментарии представляют собой злоупотребление массовой свободой информации или нарушают другие требования закона.
Издательский дом «Комсомольская правда». НДС: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская 2Б, Телефон. +7 (495) 777-02-82.
