Приседания: польза и вред для женщин
Упражнения для живота почти всегда включаются в программы тренировок как для мужчин, так и для женщин. Эти очень простые упражнения в то же время очень эффективны. И преимущества приседаний для женщин не ограничиваются их влиянием на фигуру. Он также оказывает благотворное влияние на здоровье.
Польза приседаний для женщин
Приседания — физическое упражнение. Его смысл заключается в том, чтобы опустить тело, одновременно сгибая коленный сустав. Приседания используются как в силовых видах спорта, так и в общей физической подготовке. Существует множество вариаций приседаний, которые можно изменять в зависимости от ваших целей. Их можно выполнять с весом собственного тела, дополнительным весом тела, штангой и т.д.
Приседания прорабатывают все мышцы ног, бицепсы, квадрицепсы, ягодицы, икры и другие мелкие группы мышц.
Изменчивость использования помещений очень высока. Их можно использовать для снижения веса, увеличения мышечной массы, повышения выносливости, перемещения отдельных мышц, улучшения общего тонуса нижних конечностей, укрепления позвоночника, суставов, сухожилий и увеличения силы ног. Упражнения можно выполнять с разной постановкой стоп. Это влияет на прорабатываемые мышцы. Выполнение приседаний и прыжков на одной ноге делает ноги сильнее и выносливее.
Преимущества приседаний для женщин заключаются в следующем
-
Активизируются почти все мышцы нижней части тела. Он также прорабатывает мышцы спины и живота. Сидения могут заменить различные упражнения, которые помогают разным группам мышц.
- Улучшение кровообращения. Регулярные упражнения для живота могут значительно улучшить состояние кровеносных сосудов в области таза. Это также отличный способ для женщин восстановить обмен веществ и тонус кожи.
- Скульптура тела. Польза приседаний для девушек заключается в том, чтобы похудеть, привести себя в форму, улучшить осанку и научиться держать спину прямой. Сидячие упражнения — хороший способ избавиться от лишнего жира на ребрах, животе и ногах. Рекомендуется для борьбы с целлюлитом, который является проблемой для многих женщин.
- Общее физическое состояние. Сиденья дают возможность укрепить мышцы и сухожилия ног. Физические упражнения делают людей более выносливыми.
- Сжигание калорий. Чтобы рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете сидя, умножьте массу своего тела на 0,1. Полученное число — это количество калорий, которое вы можете сжечь, сидя в течение одной минуты в среднем темпе. Это означает, что если вы весите 60 кг, то за одну минуту и 10 минут упражнений вы сожжете 6 ккал и 60 ккал соответственно. Вы можете сжечь еще больше калорий, приседая с большим весом тела или увеличивая темп приседаний.
Противопоказания и возможный вред
Польза приседаний для девушек велика, но следует отметить, что даже это полезное упражнение может нанести вред. Коленный сустав испытывает большую нагрузку при ходьбе в обычной жизни. А для спортсменов колено является важной частью тела. Им часто страдают футболисты, спортсмены и бегуны на короткие дистанции — люди, регулярно сталкивающиеся с кардиологическими нагрузками.
У культуристов есть похожие проблемы. Это связано с использованием тяжелых весов. Это может привести к растяжению сухожилий в коленях и ослаблению суставов. Профессиональные спортсмены часто используют такие препараты, как хондропротекторы, чтобы свести к минимуму опасные последствия использования тяжестей. Во многих случаях девушкам не следует использовать тяжелые веса, потому что они не хотят набирать мышечную массу.
Мы знаем, почему сидение подходит для девочек. Однако важно знать, что в некоторых случаях это может быть вредно. В основном это касается противопоказаний и игнорирования неподходящей техники выполнения упражнений. Стоит знать следующие моменты
- Приседания с отягощениями часто особенно опасны. Гири также тяжелы для коленей, но с ними можно справиться. Сидение растягивает сухожилия и создает нагрузку на суставы. Если делать это умеренно и без лишнего веса, то вероятность того, что это будет вредно, очень мала. Однако некоторые девушки предпочитают силовые виды спорта. Они должны подходить к решению этой проблемы как можно более ответственно, использовать различные средства поддержки суставов и разминаться перед упражнениями.
- Люди могут страдать от проблем с коленными суставами. Если бег вызывает боль, сидеть противопоказано, так как это может усугубить проблему и вызвать очевидное повреждение сустава.
- Сидение, польза и вред которого для женщин менее однозначны, противопоказано при проблемах с позвоночником, сколиозе и сердечно-сосудистых заболеваниях. В любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Избыточный вес. Людей с ожирением часто оправдывают тем, что у них широкие кости. Надо сказать, что природа не наделила широкими суставами, а лишний вес создает на них дополнительную нагрузку, причем довольно высокую. Поэтому к рассадке следует подходить с особой тщательностью. Начиная с небольшого количества повторений, рекомендуется использовать специальные бинты для фиксации коленного сустава.
Людям, страдающим ожирением, к приседаниям следует добавить аэробные упражнения.
Ответ на вопрос, полезен ли сидячий образ жизни для женщин, может зависеть от соответствующей техники. Опять же, это в первую очередь вопрос добавления веса. При выполнении упражнений не наклоняйтесь и не выгибайте спину. В противном случае вы перегрузите нагрузку.
Выполните короткую разминку перед приседанием. Это растягивает суставы и сухожилия, разогревает и помогает подготовить мышцы к напряжению. Энергичные упражнения на неразогретой ткани могут вызвать растяжение и разрыв связок и повреждение суставов.
Приседания с пожилыми людьми следует выполнять с осторожностью. Разминка играет важную роль. Она должна быть достаточно продолжительной, чтобы мышцы, сухожилия и суставы качественно разогрелись.
Сидячий образ жизни намного превосходит вред для женщин и полезен как для имиджа, так и для здоровья. Однако если вы испытываете боль в коленях во время физических упражнений, немедленно обратитесь к специалисту.
Правильная техника полезных приседаний
О пользе приседаний для девушек уже известно. Однако важно не допускать ошибок при выполнении упражнений. Самая распространенная ошибка, которую допускают женщины, — это слишком низкая посадка и опускание бедер почти до пола. Рекомендуется не сгибать колени более чем на 90 градусов. В противном случае значительно возрастает риск повреждения сухожилий и суставов. Это особенно актуально для приседаний с отягощениями. Бедра должны быть параллельны полу. Это особенно важно для начинающих. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций
- Держите спину прямо и не наклоняйтесь вперед. Держите тело на прямой линии от затылка до хвоста. Нет необходимости раскачиваться из стороны в сторону. Не торопитесь. Выполняйте упражнения плавно, медленно и осторожно, чтобы соблюсти правильную технику.
- Мышцы живота должны быть слегка напряжены. Это дает возможность позвоночнику стабилизироваться, а спине — выровняться. Подтянутые мышцы живота особенно важны при использовании отягощений. Сильные мышцы живота защищают от травм.
- Как уже говорилось, разминка и разогрев всегда необходимы перед физическими упражнениями. Для выполнения серии упражнений установите сиденье посередине.
- Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга. Следите за тем, чтобы колени не выходили вперед пальцев ног.
- Не отрывайте ноги от пола и не вставайте на носки. Большая часть нагрузки должна приходиться на центр стопы. Это самый эффективный метод. Если трудно избежать поднятия пятки, под пятку можно подложить брусок. Важно следить за тем, чтобы они не оторвались от опоры.
- Если не использовать дополнительные отягощения, упражнение можно повторить 50 и более раз. Если у вас есть вес, достаточно 15-35 приседаний в нескольких сетах.
- Прекратите сидеть, если вы чувствуете боль в коленях или спине. Если она все еще не проходит или беспокоит вас регулярно, проконсультируйтесь с врачом.
Виды приседаний и их польза
Все мы знаем, как сделать классическое сиденье и как сиденье подходит для женщин. Существуют также вариации упражнений, которые более эффективны для определенных групп мышц. Рассмотрим некоторые из наиболее популярных:.
- Плие. Разведите ноги и пальцы ног в стороны. Согните ноги под прямым углом и приседайте. Держите спину прямо. Не разгибайте полностью ноги при возвращении в исходное положение. Главное преимущество этого упражнения в том, что оно увеличивает ягодицы без увеличения мышц бедер.
- Приседания с прыжками. Идеально подходит для тех, кто хочет похудеть. Поставив ноги на ширине плеч, опустите или вытяните руки вперед. Приседайте так, чтобы ваши ноги не опускались ниже линии, параллельной полу. Выпрыгните и поднимите руки над головой, выпрямляясь.
- Оккупация, поддерживаемая стеной. Укрепляет ягодицы и бедра без нагрузки на спину. Встаньте у стены, откинув голову назад и выпрямив спину. Расставьте ноги на ширине плеч, ступни на расстоянии 50 см друг от друга. Прогнитесь в талии, скользните по стене и оставайтесь на ней, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Задержитесь в этом положении на длительное время, затем выпрямитесь, не отрывая тело от стены.
- «Ножницы». Укрепляет бедра и ягодицы и помогает улучшить координацию. Встаньте прямо, держа одну ногу за спиной. Сядьте так, чтобы передняя нога была согнута под углом 90 градусов, а задняя — примерно под таким же углом к полу. Колени не должны касаться пола.
Мы проанализировали, почему сидение полезно для женщин и как правильно его выполнять. Включение этого упражнения в вашу программу тренировок значительно увеличит их пользу и эффективность. Главное — регулярно и правильно выполнять физические упражнения.
