Как правильно питаться чтобы похудеть?
Занятия спортом без адекватного питания не помогут вам сбросить вес или уменьшить процент жира в организме. Вам нужно избегать вредной пищи, заменить ее фруктами и овощами, есть понемногу и соблюдать рекомендации и правила.
Польза правильного питания
Здоровое питание должно быть сбалансированным и хорошо усвояемым. Человек меняет свои привычки и перестает есть жирную, нездоровую и жареную пищу. Диеты и монодиеты не дают желаемых результатов.
Изменение рациона питания означает отказ от хлеба и выпечки из белой муки. Кондитерские изделия содержат большое количество глютена. Это опасно для организма и здоровья человека. Регулярное употребление выпечки увеличивает нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Начинают появляться вздутие живота и признаки нарушения пищеварения. В рацион следует включить продукты из цельного зерна и хлеб из цельного зерна.
Преимущества здорового питания:.
1. снижает уровень холестерина и кровяное давление. Проблемы со здоровьем повышают риск сердечного приступа.
2. улучшение состояния кожи. Исчезают прыщи на лице, улучшается цвет лица и возвращается здоровый румянец.
3. повышенная энергия. Неправильное питание приводит к низкому уровню энергии, хронической усталости и постоянной сонливости.
4. улучшение работы сердца. Цельные злаки, свежие фрукты и овощи уменьшают количество сахара в рационе.
5. потеря веса. Чрезмерный процент жира в организме может негативно сказаться на здоровье, увеличивая вероятность развития диабета и сердечных заболеваний.
Эффективная диета для похудения не только улучшает здоровье, но и приводит к стройному, подтянутому телу и упругой коже.
Принципы правильного питания
Составление меню на следующую неделю облегчает переход на новую диету. Вам нужно будет составить список продуктов. Советы по питанию, чтобы похудеть и эффективно думать о диете :
1. уменьшите соотношение. Объем желудка равен размеру согнутой ладони.
2. изменить способ обработки продуктов питания. Их необходимо запекать и отваривать.
3. обычный недостаток вкуса можно компенсировать использованием соусов. Не делайте пищу острой или пикантной, чтобы не возбуждать аппетит.
4. кофейные напитки следует заменить несладким зеленым чаем. Зеленый чай содержит танины, которые повышают энергию и улучшают обменные процессы.
5. отказаться от питья во время еды. Жидкость растягивает стенки желудка.
Переход к правильному питанию для снижения веса должен быть постепенным, чтобы минимизировать нагрузку на организм.
Правила и рекомендации
Существует несколько основных правил, как правильно питаться, чтобы похудеть РЕКОМЕНДАЦИИ :
1. ешьте три основных приема пищи и два перекуса. Более длительные интервалы могут привести к расстройствам пищевого поведения. В качестве закусок подходят нежирный творог, натуральный йогурт, кефир, свежие фрукты и овощи, умеренное количество орехов и сухофруктов.
2. выбрать время основных приемов пищи. Организм предпочитает стабильность, поэтому жир не накапливается в организме.
3. ешьте только свежие продукты. Овощи и фрукты должны быть включены в рацион. Важно отказаться от употребления фастфуда, полуфабрикатов, колбас и копченостей.
4. не менее двух порций фруктов и овощей в день. Ешьте сезонные продукты. Натуральные фрукты и овощи содержат максимальное количество питательных веществ. В зимние месяцы травы можно замораживать.
5. чтобы похудеть и сбросить вес, нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Недостаток воды приводит к обезвоживанию.
Ежедневный рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов. Белки составляют 1/3 от общего количества потребляемой пищи. Это рыба, птица и молочные продукты.
Сложные углеводы дольше расщепляются, поэтому вы дольше чувствуете сытость. Из рациона исключаются крахмал, сладости, кондитерские изделия и хлеб. Сложные углеводы содержатся в макаронах из твердых сортов пшеницы.
Жиры должны быть здоровыми. Авокадо, орехи, льняное масло и оливковое масло экстра вирджин должны быть включены в ежедневный рацион. Важно не употреблять алкогольные напитки, придерживаясь здорового питания.
Оптимальная калорийность рациона
При здоровом питании необходимо рассчитать количество калорий в вашем ежедневном рационе. Это и есть баланс ГИ. Если вы выберете правильное потребление калорий, вы не будете чувствовать себя голодным или изможденным. Организм получает больше питательных веществ и витаминов.
Если баланс FU немного нарушен, вы начнете терять вес, и процент жира в организме уменьшится. Чтобы правильно рассчитать калорийность своего рациона, необходимо знать оптимальное количество калорий, которое нужно потреблять каждый день. Необходимо учитывать уровень активности в течение дня. Людям, которые физически активны и занимаются энергичными видами спорта, необходимо потреблять продукты с высокой калорийностью и питательной ценностью.
Среднее суточное потребление для мужчин составляет 2100-2500 ккал. Дополнительные соображения включают возраст и метаболическую активность. Среднесуточное потребление для женщин составляет 1900-2300 ккал. Диета должна содержать не менее 35% белков, 45% углеводов и 23% жиров. Ежедневные правила помогут вам понять, как распределить приемы пищи и как питаться, чтобы похудеть, снизить процент жира в организме и привести тело в тонус.
