Упражнения для ягодиц в домашних условиях, как девушке быстро и эффективно накачать попу дома за неделю, месяц
Генетика играет большую роль в нашей внешности, но все ли люди с красивыми бедрами имеют бразильские корни? Конечно, нет.
Четкое понимание формы своего тела поможет вам составить план тренировок и питания, независимо от ваших индивидуальных особенностей.
Она предлагает попробовать тренировку для тонуса попы в домашних условиях.
Не спешите бросать все на произвол судьбы и прекращать тренировки. Некоторые люди не наделены хорошей генетикой, но находятся в невероятной форме. С другой стороны, многие девушки с генетически красивыми попками не имеют ухоженного рельефа.
Почему у некоторых плоские и слабые ягодицы?
Это зависит от многих причин. Вот некоторые из них.
- Жизнь без физической активности.
- Дополнительный вес.
- Неправильная техника выполнения упражнений.
- Недостаточная мышечная масса.
- Перетренированность.
- Неправильное питание.
Круглые ягодицы — генетика или труд?
Мышцы с удовольствием увеличиваются в размерах и удовлетворительном объеме. Ягодичная мышца — одна из самых сильных и крупных мышц человеческого тела, поэтому она быстро и заметно увеличивается в объеме.
Как заставить ягодичные мышцы расти?
- Обеспечьте достаточное потребление белков, жиров и углеводов.
- Тренируйтесь для увеличения мышечной массы.
- Полностью восстановиться после тренировки.
- Используйте дополнительные грузы.
- Постепенно, но постепенно увеличивайте сопротивление.
Для отслеживания результатов ежемесячно проводите измерения с помощью рулетки. Это позволит вам отслеживать прогресс ваших усилий.
Простой комплекс упражнений для ягодиц мечты в домашних условиях
Чтобы укрепить ягодицы, не обязательно посещать тренажерный зал. Вы можете сделать это дома, если очень захотите. Такая тренировка — неплохая идея и даст вам аналогичные результаты, если вы будете работать над ней ответственно.
Ягодичный мостик на одной ноге
Техника выполнения :
- Лягте на спину, согните одну ногу в колене, пятка на пятку, положите другую ногу на бедро первой ноги и согните до 90°.
- Отжимайтесь с силой, чтобы таз оказался на одной линии со спиной, останавливаясь в верхней точке на 1 секунду.
- Медленно опускайтесь на пол в течение 2-3 секунд.
Выполните 3 сета по 20 повторений в каждом. Отдыхайте между сетами в течение 1 минуты.
Занимая широкую позицию для ног
Техника выполнения :
- Ноги шире, чем на ширине плеч.
- Поверните ножки на 45° в сторону.
- Слегка прогните спину. Спина прогнута вперед к полу. Смотрите прямо перед собой.
- Сделайте глубокий вдох и плавно опустите таз вниз и назад, пока бедра не станут параллельны полу.
- Выдохните и сильно отожмитесь, плавно разгибая спину.
Выполните 3 сета по 20 повторений в каждом. Отдыхайте между сетами в течение 1 минуты.
Болгарский горизонтальный прыжок назад
Техника выполнения :
- Спина прямая, бедра слегка наклонены к полу. Плечи втянуты, грудь напряжена.
- Передняя и задняя нога с углом колена 90°.
- Расстояние между коленом задней ноги и полом составляет 5-10 см.
- Задняя нога используется только для балансирования.
- Сделайте глубокий вдох и медленно опустите переднюю ногу, пока бедро не станет параллельно полу.
- Выдохните мощным движением и подтолкните себя вверх.
Выполните 3 сета по 20 повторений в каждом. Отдыхайте между сетами в течение 1 минуты.
Румынская тяга
Техника выполнения :
- Ноги на ширине плеч. Спина прямая, руки опущены, вес поддерживается (например, гантели, штанга, бутылка с водой).
- Сделайте глубокий вдох и медленно отведите таз назад и наклонитесь вперед, как будто сидите на стуле. Задержитесь в этом положении на одну секунду.
- Во время движения вниз держите бедра слегка согнутыми. Слегка согните колени, отводя таз назад.
- Выдохните и плавно вытяните спину в динамичном движении.
Выполните 3 сета по 20 повторений в каждом. Отдыхайте между сетами в течение 1 минуты.
Похищение на четвереньках.
Техника выполнения :
- Встаньте на четвереньки и прогнитесь в талии.
- Поднимите ногу с согнутым коленом позади себя и зафиксируйте ее в 5 см от пола.
- Выдохните и плавно поднимите ногу от бедра. Удерживайте это положение в течение 1 секунды.
- Плавно вдохните и опустите бедра на пол на 2 секунды.
- Обратите внимание на положение бедер во время выполнения упражнения. Он не должен принимать участие в работе.
Выполните 3 сета по 20 повторений в каждом. Отдыхайте между сетами в течение 1 минуты.
Долго думайте о плохой генетике или начните работать над собой сейчас, поставьте себе цель и верьте в себя. В этом случае результат будет равен 100%.
