Низкокалорийная диета «Ракета» на 6 недель для похудения на 10 кг
Rocket Diet — это сбалансированная, низкокалорийная диета для снижения веса без вреда для здоровья. За шесть недель вы потеряете 8-10 фунтов или более лишнего веса, контуры вашего тела подтянутся, исчезнут отеки и уменьшатся видимые признаки целлюлита.
Авторы этого метода рекомендуют сочетание диеты и умеренных физических упражнений. Физические упражнения и спорт помогают избавиться от жира и достичь желаемой формы в кратчайшие сроки. Те, кто регулярно тренируется, могут извлечь максимум пользы из «ракеты». Вы не только похудеете, но и приобретете долгожданный рельеф и «кубик» мышц живота.
Чтобы сбросить более 10 кг на этой диете, необходимо четко следовать правилам. Вы не можете отступить. В противном случае снижение веса замедлится. Однако, если все сделано правильно, результаты могут быть очень приятными. Максимальная потеря веса за 6 недель — 13-15 кг, минимальная — 5 кг.
Ракета» способствует снижению веса и оздоровлению. Поскольку диета содержит только полезные продукты, она нормализует работу многих внутренних органов и систем, особенно желудочно-кишечного тракта, и улучшает состояние кожи. После шестинедельного курса поддерживать сбалансированное питание становится проще — правильные привычки укореняются.
Правила диеты
Ракетная диета — это низкокалорийная диета. Прием пищи должен быть частым (до пяти раз) и небольшими порциями. Желательно каждые три часа. Важно не только считать калории, но и ориентироваться на свои ощущения. Никогда не переедайте. Плохой признак, если после еды вы чувствуете тяжесть. Если порция кажется слишком большой, не доедайте ее и оставьте на потом. Следует употреблять только здоровые/разрешенные продукты (см. список ниже).
Разрешенные продукты питания.
- Крупы: гречка, овсянка, пшено, пшенная каша, овсянка, киноа.
- Белок: нежирное мясо, рыба, морепродукты, рыбные субпродукты, яйца, молочные продукты, сыр, брынза.
- Овощи: капуста, шпинат, все зеленые овощи, капуста, кабачок, огурец и другие некрахмалистые овощи.
- Фрукты: зеленые яблоки, цитрусовые, груши, персики, бананы и различные фрукты по сезону.
- Полезные жиры: красная рыба, орехи, растительные масла.
Запрещенные продукты.
- Консервы, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления.
- Соусы, спреды, маринады.
- Сахар в любом виде.
- Кондитерские изделия, выпечка, мука, кондитерские изделия.
- Алкогольные и газированные напитки.
- Все виды жареной пищи!
Суточное потребление калорий — менее.
Еженедельное питание
Суточная калорийность диеты «Ракета» варьируется следующим образом
Женщины:.
Недели 1 и 2 — 1100 ккал в день Неделя 3 — 1300 ккал в день Неделя 4 — 1200 ккал в день Неделя 5 — 1100 ккал в день Неделя 6 — 1000 ккал в день.
Мужчина
1 и 2 неделя — 1300 ккал в день 3 неделя — 1500 ккал в день 4 неделя — 1400 ккал в день 5 неделя — 1300 ккал в день 6 неделя — 1200 ккал в день.
Женщины и мужчины должны выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды. Разрешается пить зеленый, черный и травяной чай. Кофе следует ограничить.
Подсчет калорий требует ведения пищевого дневника или специального приложения для смартфона. В этой статье объясняется, как рассчитать калории.
Примерное меню
Примерное ежедневное меню для женщины в течение первой недели — 1100 ккал
- Завтрак: омлет с нежирным молоком, апельсин и чай.
- Перекус: нежирный кефир, яблоко.
- Обед: 200 г отварной рыбы, салат из свежих овощей.
- Перекус: любой фрукт.
- Ужин: 200 г нежирного творога и овощной салат.
Примерное ежедневное меню для мужчин — 1300 ккал в день
- Завтрак: омлет с нежирным молоком, банан и чай.
- Перекус: 1 стакан нежирного кефира, 15 миндальных орехов.
- Обед: 200 г тушеной говядины, 80 г гречневой каши, 2 огурца
- Перекус: любой фрукт.
- Ужин: рыба на пару, брокколи.
Диета.
Рекомендуется не менее 3-4 тренировок в неделю. Сосредоточьтесь на проблемных зонах: ноги, бедра, мышцы живота. В идеале, обратитесь к тренеру и составьте собственную программу силовых тренировок. Однако если такой возможности нет, можно использовать любые виды активности, такие как бег, плавание, ходьба или круговые тренировки в домашних условиях. Вот несколько примеров такого обучения
Плюсы и минусы
- Быстрая и безопасная потеря веса, с
- питаться чистой и сбалансированной пищей, и
- установление правильных привычек в питании, и
- Нормализация общего состояния здоровья.
- Низкокалорийная диета (которую некоторые могут считать слишком экономной или недостаточной), которая
- может быть трудно в первые несколько дней — необходима сила воли.
- Подсчет калорий очень важен (многие люди не любят или не понимают этот процесс).
Рекомендации и противопоказания
Диеты лучше всего подходят для людей с активным образом жизни. Если вы не относитесь к их числу, пришло время заняться спортом. Только в сочетании с упражнениями «ракета» вы достигнете оптимальных результатов.
По окончании курса полезно сбалансированное питание — не спешите налегать на запрещенные продукты.
Противопоказания включают беременность и лактацию, детский и пожилой возраст, переутомление, нарушения обмена веществ, неврологические расстройства, диабет, заболевания и расстройства почек, желудочно-кишечного тракта.
