Как убрать галифе на бедрах с помощью домашних тренировок
У каждой девушки есть свои уникальные идеалы красивого тела. Кто-то хочет иметь более женственную форму, кто-то — более спортивную, кто-то мечтает о прессе, кто-то просто хочет иметь подтянутый живот. Но одно можно сказать точно: ни одно из описаний привлекательного телосложения не включает наличие вафель или гребней на бедрах.
Так называемая паховая область — это увеличение объема области бедер, связанное с отеками, нарушением питания (циркуляции крови и лимфы) в этой области и увеличением жировых отложений. В дополнение к выпуклости бедра обычно имеются и другие признаки Увеличение жировых отложений в нижней части живота и то, что обычно называют «тяжелыми ягодицами» — отечность ног, особенно в области коленей, и накопление жировых отложений в бедрах в целом, в области над коленями.
Возможно ли убрать галифе или хотя бы уменьшить их?
Конечно! Подход должен быть комплексным, и все меры будут долгосрочными, так как потребуется изменение привычек и регулярные физические упражнения, но это того стоит.
- Во-первых, обратитесь к эндокринологу, чтобы проверить гормональный статус. Вы можете много работать, питаться правильными продуктами и заниматься спортом, но все это может оказаться напрасным, если «главный дирижер» организма — гормональная система — ведет свою собственную игру.
- Минимизируйте напряжение в бедрах и вернитесь к нейтральному положению бедер. Есть несколько строгих правил: a) Не садитесь и не вставайте на колени — b) Когда вам нужно долго стоять, не переносите вес на одну ногу и сохраняйте центр тяжести — c) Выполняя приседания, ставьте ноги чуть шире таза и немного наружу.
- Ешьте здоровую пищу. Избегайте трансжиров, ограничьте насыщенные жиры и простые углеводы, ешьте достаточное количество клетчатки и соблюдайте режим приема алкоголя.
- Сохраняйте подвижность тазобедренных суставов. Регулярно выполняйте упражнения для суставов, такие как ротация, абдукция и аддукция. Выполняйте упражнения для разгибания суставов из йоги и плавания.
- Продолжайте заниматься аэробными упражнениями. Бодрая ходьба, легкий бег (если возможно), езда на велосипеде или коньках в течение часа 3-4 раза в неделю могут помочь.
- Обязательно выполняйте упражнения, задействующие ягодицы, заднюю поверхность бедер и внутренние мышцы. Это увеличивает приток крови к застойным зонам и помогает уменьшить отеки. Кроме того, хорошо развитые мышцы ягодиц и подтянутые мышцы бедер визуально уменьшат эффект гаррифа.
Упражнения против галифе
Вот несколько упражнений, которые помогут вам сбросить жир в домашних условиях Выполняйте их три раза в неделю, и вы увидите результаты.
Приседание сумо
Исходное положение: встаньте так, чтобы ноги находились на ширине бедер друг от друга, а подошвы ног были направлены немного наружу. Если у вас есть гантели или другие тяжелые гири, вы можете тянуться вниз и поднимать руки. Если под рукой нет гирь, положите руки перед собой.
Выполнение: отводите таз назад и опускайтесь на сиденье, пока таз не окажется чуть ниже линии коленей. Держите спину прямо и следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Вдыхайте при опускании и выдыхайте при подъеме.
Выполните четыре сета по 15-20 повторений.
Тема.
Боковые копья
Исходное положение: встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки перед собой.
Выполнение: шаг в сторону на правой ноге, наклон таза назад, сесть на сиденье правой ноги и держать левую ногу прямой. Сместитесь в сторону, поставьте стопу немного наружу и слегка отведите колено вдоль линии пальцев ног в положении сидя. Вернитесь в исходное положение, надавив на правую ягодицу, и повторите на другой стороне. Вдохните и выдохните, держа спину как можно прямее.
Чередуйте ноги и сделайте 14-16 подходов по три раза.
Выполните задние и боковые кувырки вперед, опираясь на локти.
Исходное положение: встаньте на локти и колени, спина зафиксирована, правая нога вытянута назад.
Выполнение: держа бедра прямо, поднимите правую ногу сначала прямо назад, а затем по диагонали.
Выполните три сета по 25-30 повторений на каждую ногу.
Откройте для себя больше упражнений для бедер и ягодиц в онлайн-классе «SUPER Booty» от чемпионки мира по бикини-фитнесу Екатерины Красавиной.
Ягодичный мост
Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу, чуть шире таза.
Выполнение: держите спину прямо и поднимайте таз на одной линии с грудью. Вверху — выдох, внизу — вдох.
